拳头，感受一下这个状态。 接下来，还是举起一只手紧握拳头，搭档的手此时从下面轻轻托举起这个拳
头，用心感受一下这个过程。 好的，两个动作做完，不知大家有什么感受呢？
生理心理学的研究表明，情绪反应是身心内在的“自然”现象，是理智、意志力支
第二类：认知问题
注意力：上课做作业或听课、考试时走神
记忆力：记住的内容容易遗忘、记忆效率 低下
自信心：缺乏自信
第三类：行为问题
拖延：有计划无行动 放弃：反正考不好索性不学（习得性无助） 无所事事：希望自己有所改变，但缺乏动力
第四类：生理问题
失眠 头痛、背痛 胃肠疾病 其他
坏情绪送来的礼物
应对方法：
其实每个人在学习过程中都会有“疲劳期” 就如我们在长跑中总有一段时间是无比疲惫 的。在这种阶段，我们总是觉得无论怎么学 习都没有起色，其实在这个阶段上，是你蜕 变的关键时期，只要能挺过这一阶段不放弃， 就会迎来成绩飞跃的“爆发期”。
关键词：坚持 抱有信心 找准弱点，针对性 训练
3、“克拉克现象”
很多学生在咨询过程中都会问到怎样控制情绪，他们认为大脑是人体的司令 部，可以支配身体各部分，自己完全可以凭借顽强的意志排除这些情绪，一旦失 败就会责备自己无能，产生不可控的恐慌感，不断体验和极力抵抗消极情绪状态，
结果反而使这些情绪更加严重，挥之不去，这就是森田理论所讲的“精神交互作 用”。
说负面情绪之前，请大家先做两个动作 首先举起一只手，握成拳头，紧紧地握住，搭档举起一只手，用掌心去接触
应对方法：
生活中的常识我们都见过，将 盐不断加入水中，最后盐不能 再溶解，就会出现饱和溶液。 同样，人的心理上也存在这种 饱和现象。不断重复单一任务， 致使人的心理承受力到了极限。
关键词：放松、效率（过度复
习）
03 压力之下 有何问题
第一类：情绪问题
沮丧：我付出了那么多收获却甚少 懊悔：这么简单的问题都想不起来 愤怒：我更努力可成绩却不如别人 恐惧：成绩不好进不了好大学，这辈子就完 了 自责：我成绩这么差愧对父母
原因分析：
不恰当的归因方式、学业不良状态 的长期积淀。
关键词：
恰当归因——是过去事情的（完美结
局）、更是下一次成功的（良好开端）；
勇于尝试——不要轻易说不； 着眼于小的成功； 给予支持——教师的合理、恰当评价；
5、“心理饱和现象”
进入高三，多数学生只 有一个目标就是考大学， 为了这一目标，不再参 与其他活动，只是重复 地进行大量的练习，由 于活动单一，结果在接 下来的学习中出现疲惫、 学习效果不佳的现象， 这就是所谓的“心理饱 和现象”。
对未来的担忧
对不确定性的夸张
令人窒息的压力
解释偏差
自我效能感——对自我应对能力的判断
回避的行为
心理学研究证实适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷， 有助于学生发挥中生智
高
高难度
考 试 成 绩
中难度
耶基斯—多德森定律
低难度
低
焦虑水平
案例
2014届一实验班女生，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，近一周以来，上课一走神脑海里就会出现 不固定的某个人，会告诫自己不能这样，要做到心无旁骛，否则就无法集中注意力学习，越想控制越容易 出现，感觉自己难以承受，特别痛苦，晚上失眠睡不着。这样的状态会让自己担忧期末考试考不好（如果 期末考试考不好，就无法留在实验班，但是我必须留下），担心高考失利（没有前途，愧对父母）。
很多时候我们总以为自己在基础知识上掌 握的不错，殊不知我们是高估自己了；二 是它的产生与情绪紧张相伴而生
关键词：夯实基础 缓解情绪
2、“高原现象”
“高原现象”又称
“瓶颈效应”，相当 多得学生在复习过程 中会出现一段时间学 习成绩和复习效率停 止不前，甚至学过的 知识感觉模糊的现象， 心理学上称之为“高 原现象”。
有些学生平时学习成 绩优秀，考前准备充 分，对于某些考试内 容甚至可以倒背如流， 一旦进入考场，特别 是像高考这样的重要 时刻，却发挥失常， 表现为紧张，恐惧， 脑内似乎一片空白， 即为“克拉克现象”。
应对方法：
其产生原因是考生期望值过高，而 又缺乏自信，只想成功，又恐失败， 患得患失，压力过大导致。
关键词：设定合理期望值；增强
自信；关注过程，淡化结果；积极 自我暗示（担心可以变成诅咒，信 任却能化成祝福）
4、“习得性无助”
个体在反复的经验（尤 其是消极的、失败的经 验）中获得的一种对现 实的无望和无可奈何的 心理状态和行为倾向， 即本来可以采取行动避 免不好的结果，却选择 相信痛苦一定会到来， 放弃任何反抗。
[诊断] 这就是考试焦虑
考试焦虑的表现
01 焦虑如何霸占我们的心灵 备考过程中的几种心理现象 02
03 压力之下有何问题 面临考试如何应对 04
目
录
01 焦虑如何霸占我们的心灵
焦虑常常在不知不觉中来袭，不管你愿意与否。尽管在心理学上，焦虑症经常 通过对它们恐惧内容和具体症状被分化出来，但意识到你究竟在焦虑什么，或许是 克服焦虑的一个重要步骤。
高
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
02 备考过程中的几种心理现象
1、“舌尖现象”
很多学生在平时的 学习或考试中会遇 到一些特别容易的 问题，答案就在嘴 边盘旋，但就是回 答不出来，心理学 家称之为“舌尖现 象”。
原因分析：
“舌尖现象”并不神秘，它的出现是因为
学生的知识提取受到暂时性抑制导致的遗 忘，其产生原因，一是基础知识不够扎实，
2013届一男生,性格内敛，敏感。因为上次月考不理想，近两周总有一个想法告诉自己你要努力，你可 以的，加油……，但是自己又不愿意有这种想法出现，因而强迫自己不要去想它，致使白天上课头脑昏昏 沉沉，无法专心听课，担心这样下去成绩不但没有改善反而会下滑，影响高考的发挥。一想到考试就紧张 、压力大，一听到老师讲有关高考的事情就会烦躁。晚上睡不好,总会想万一我高考失败了，亲戚朋友去家 里，问考的怎么样时，我不知道怎么告诉人家我没有考上，一想这个就特别害怕，头脑中会出现很多消极 绝望的暗示。最近看了一篇关于抑郁症的文章，感觉自己的症状和文章描述的一样，害怕自己患上抑郁症 ，不知如何调整，很无助。