健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览一、常见食物的热量表1.五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻（白）517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米（白）336/100 油饼399/100 玉米（黄）335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米（标）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100大黄米（黍）349/100 馒头（烝,标准粉）233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100 挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸，籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100 挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86 血糯米343/100 白薯（红心）99/90 粳米（标）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100 玉米面（黄）340/100 豆沙243/100 素虾（炸）576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100油炸豆瓣405/100 素大肠153/100油炸豆花400/100 董干八、、1153/100黑豆381/100 酱豆腐151/100 黄豆359/100 香干147/100 蚕豆（干,去皮）342/93 豆腐干140/100 卤干336/100 上海南乳138/100 虎皮芸豆334/100 菜干136/100 绿豆面330/100 腐乳（白）133/100 绿豆316/100 臭豆腐130/100 杂豆316/100 北豆腐98/100 红芸豆314/100 酸豆乳67/100 豌豆（干）313/100 南豆腐57/100 红小豆309/100 豆奶30/100 杂芸豆（带皮）306/100 豆浆13/100 蚕豆（干,带皮）304/100 豆腐脑10/100 白芸豆296/100油豆腐244/1002.蔬菜类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部食品名称热量（大卡”可食部分分（克）（克）干姜273/95 茄子（绿皮）25/90 蕨菜（脱水）251/100 苋菜（青）25/74 竹笋（黑笋,干）213/76 雪里红24/94 辣椒（红尖,干）212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋（白笋,干）196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 茭白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒（青,尖）23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱（罐头）81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99藕70/88 毛竹笋21/67 苜蓿60/100 心里美萝卜21/88 荸荠59/78 蒜黄21/97 山药56/83 茼蒿21/82 香椿47/76 番茄罐头（整）21/100 枸杞菜44/49 茄子21/93黄豆芽44/100 丝瓜20/83 胡萝卜（黄）43/97 空心菜20/76 玉兰片43/100 萝卜樱（小,红）20/93 鲜姜41/95 木耳采20/76 洋葱39/90 白萝卜20/95 胡萝卜（红）37/96 油菜苔20/93 扁豆37/91 竹笋（春笋）20/66 蒜苗37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄子19/96 西兰花（绿菜花）33/83 苦瓜19/81 辣椒（红小）32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫芦18/73 苋菜（紫）31/73 芦笋18/90 芹菜叶31/100 萬笋叶18/89 青萝卜31/95 绿豆芽18/100 苤蓝30/78 西洋菜（豆瓣菜）17/73 大葱（鲜）30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/81豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜（青白口）15/83 冃蒜30/84 大白菜（酸菜）14/100 豇豆29/97 大白菜（小白口）14/85 豇豆（长）29/98 大叶介采（盖采）14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱（白）14/100 四季豆28/96 萬笋14/62 荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 减肥笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84 竹笋（鞭笋）11/45 茭笋25/77 面西胡瓜10/88 芸豆25/963.水果类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子（生）640/32 黄兀帅平果55/80核桃（干）627/43 金橘55/100 松子（炒）619/31 京白梨54/79 葵花子（炒）616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃（黄桃）54/93 山核桃（干）601/24 海棠罐头53/100 葵花子（生）597/50 倭锦苹果50/86 榛子（炒）594/21 鸭广梨50/76 花生（炒）589/71 葡萄（巨峰）50/84 花生仁（炒）581/100 葡萄（玫瑰香）50/86 南瓜子（炒）574/68 桑葚49/100 西瓜子（炒）573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉平果49/87 花生仁（生）563/100 黄香蕉平果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子（干）542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子（干）345/73 冬果梨罐头47/100 莲子（干）344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃（旱久保）46/89核桃（鲜）327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67 桂圆肉313/100 印度苹果44/90 桃脯310/100 红玉苹果43/84 西瓜脯305/100 酥梨43/72 大枣（干）298/88 鸭梨43/82 花生（生）298/53 芦柑43/77 杏酱286/100 葡萄（紫）43/88 海棠脯286/100 桃（五月鲜）42/93 苹果酱277/100 蜜橘42/76 桂圆干273/37 菠萝41/68 桃酱273/100 雪花梨41/86 草莓酱269/100 番石榴41/97 干枣264/80 桃（久保）41/94 柿饼250/97 蜜桃41/88 椰子231/33 柚子（文旦）41/69 乌枣228/59 四川红橘40/78里枣228/98 苹果罐头39/100八、、7密云小枣214/92 枇杷39/62 莲子（糖水）201/100 小叶橘38/81沙枣200/41 冬果梨37/87 栗子（鲜）185/80 杏子罐头37/100 红果（干）152/100 杏36/91 酒枣145/91 李子36/91 鲜枣122/87 柠檬35/66 芭蕉109/68 李子杏35/92 红果95/76 哈密瓜34/71 香蕉91/59 西瓜（京欣一号）34/59 人参果80/88 糖水梨罐头33/100 海棠73/86 芒果32/60 柿子71/87 草莓30/97 桂圆（鲜）70/50 红肖梨30/87 荔枝（鲜）离枝70/73 杨桃29/88 甘蔗汁64/100 杨梅28/82 玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91 青皮石榴61/55 柠檬汁26/100 无花果59/100 香瓜26/78 红元帅苹果59/84 西瓜（郑州三号）25/59 桃罐头58/100 白兰瓜21/55 红星苹果57/854.肉类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）猪肉（肥）816/100 牛舌196/100 羊肉干（绵羊）588/100 鸡翅194/69 腊肠584/100 猪大肠191/100 猪肉（血脖）576/90 猪耳190/100 猪肉（肋条肉）568/96 猪肉（腿）190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋（生）177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉（罐头）166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 厂东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉（里脊）155/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉（肥,瘦）395/100 牛蹄筋（熟）147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉（软五花）349/85 火鸡肝143/100 猪肉（硬五花）339/79 猪肉（瘦）143/100 猪肉（前蹄膀）338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁（罐头）336/100 牛肝139/100 猪肉（后臀尖）331/97 乌鸦肉136/100 茶肠329/100 羊肝134/100 猪肉（后蹄膀）320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒（熟）314/72 猪肝129/99 盐水鸭（熟）312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉（冻，山羊）293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝（肉鸡）121/100 羊肉（冻，绵羊）285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉（瘦）118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/100蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉（瘦）116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉（前腿）111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉（胸脯）109/81 午餐肠261/100 羊肉（颈）109/74 红果肠260/100 牛肉（瘦）106/100 猪蹄（熟）260/43 火鸡胸脯肉103/100 母鸡（一年内鸡）256/66 羊肉（后腿）102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉（熟）251/100 牛肉（前腱）100/95 酱鸭（罐头）248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉（后腿）98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉（前腿）95/100 鹅245/63 牛肺94/100 鸭舌245/61 羊肉（脊背）94/100 烤鸡240/73 牛肉（后腱）93/94鸭240/68 鸭肫92/93羊肉串（电烤）234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100 午餐肉229/100 羊肾90/100 小肚225/100 鸭胸脯肉90/100 羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串（炸）217/100 野兔肉84/100 羊肉（熟）215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100 火腿肠212/100 羊大肠70/100 卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝（卤煮）203/100 鸭血（白鸭）58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉（清蒸）198/100 猪血55/100 羊肉（肥,瘦）198/90 鸡血49/1005.蛋类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）蛋黄粉644/100 松花蛋（鸭）171/90 鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋（红皮）156/88 鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋（五香罐头）152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋（白皮）138/87 鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100 咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100 鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋（鸡）178/836.水产类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）鲮鱼（罐头）399/100 金线鱼100/40 淡菜（干）355/100 狗母鱼100/67 蛏干340/100 鲈鱼100/58 鲍鱼（干）322/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鱿鱼（干）313/98 小黄花鱼99/63 鱼片干303/100 红鳟鱼99/57 墨鱼（干）287/82 罗非鱼98/55 干贝264/100 蛤蜊（毛蛤蜊）97/25 海参262/93 泥鳅96/60 鱼子酱（大麻哈）252/100 大黄鱼96/66 海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57 丁香鱼（干）196/100 海蟹95/55海米195/100 梭子蟹95/49堤鱼191/64 螯虾93/31 河鳗181/84 对虾93/61 腭针鱼180/75 龙虾90/46 香海螺163/59 黄鳝（鳝鱼）89/67 快鱼159/71 沙丁鱼88/67 鲐鱼155/66 明太鱼88/45 虾皮153/100 石斑鱼85/57 白姑鱼150/67 明虾85/57 胡子鮎146/50 河虾84/86 大麻哈鱼143/72 乌贼84/97 平鱼142/70 麦穗鱼84/63 尖嘴白137/80 鲍鱼, 84/65 鳊鱼（武昌鱼）135/59 面包鱼83/52 八爪鱼135/78 墨鱼82/69 口头鱼134/56 琵琶虾81/32 黄姑鱼133/63 淡菜（鲜）80/49 带鱼127/76 海虾79/51 黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 非洲黑鲫鱼77/53 边鱼124/70 鱿鱼（水浸）75/98 沙梭鱼122/72 海蛰头74/100 海鳗122/67 牡蛎73/100鲅鱼122/80 蚶子71/27 银鱼119/100 海参（鲜）71/100 红螺119/55 蚌肉71/63 桂鱼117/61 海蛎肉66/100 青鱼116/63 乌鱼蛋66/73 赤眼鳟（金目鱼）114/59 蟹肉62/100 梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34 草鱼112/58 黄鳝（鳝丝）61/88 鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35 鲤鱼109/54 田螺60/26 鲫鱼108/54 生蚝57/100 比目鱼107/72 蛤蜊（沙蛤）56/50 鲷（加吉鱼）106/65 章鱼52/100 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 河蚬47/35 片口鱼105/68 蛤蜊（花蛤）45/46 河蟹103/42 蛏子40/57 鮎鱼102/65 河蚌36/23 鲢鱼102/61 海蛰皮33/100 基围虾101/60 海参（水浸）24/1007.奶类的食物热量表8. 油脂类的食物热量表食品名称热量（大卡/可食部（克）黄油 892/100 奶油 720/100 黄油渣 599/100 牛奶粉（母乳化奶510/100 粉）498/100 羊奶粉（全脂） 484/100 牛奶粉（强化维生478/100 素）472/100 牛奶粉（全脂）466/100 奶片460/100 牛奶粉（全脂速溶）443/100 奶皮子 426/100 牛奶粉（婴儿奶粉）396/100 奶疙瘩 343/100冰淇淋粉 奶豆腐（脱食品名称热量（大卡”可食部分（克）炼乳（罐头,甜）332/100 奶酪 328/100 奶豆腐（鲜）305/100 酸奶 72/100 果料酸奶 67/100 母乳 65/100 酸奶（中脂） 64/100 酸奶（高蛋白） 62/100 羊奶（鲜） 59/100 脱脂酸奶 57/100 牛奶54/100 牛奶（强化VA,VD ） 51/100 酸奶（橘味脱脂）48/100 果味奶20/100食品名称热量（大卡”可食部食品名称热量（大卡”可食部分（克）棕榈油900/100 猪油（炼）897/100 菜籽油899/100 鸭油（炼）897/100 茶油899/100 大麻油897/100 豆油899/100 羊油（炼）895/100 花生油899/100 玉米油895/100 葵花籽油899/100 牛油835/100 棉籽油899/100 猪油（未炼）827/100 牛油（炼）898/100 羊油824/100 色拉油898/100 辣椒油450/100 香油898/100 胡麻油450/1009.糕点小吃的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）VC饼干572/100 面包（法式牛角）375/100 曲奇饼546/100 藕粉372/100 焦圈544/100 美味香酥卷368/100 维夫饼干528/100 蜜麻花367/100 麻花524/100 绿豆糕349/100 开口笑512/100 蛋糕347/100 凤尾酥511/100 桂花藕粉344/100起酥499/100 蛋糕（蛋清）339/100京式黄酥490/100 茯苓夹饼332/100 桃酥481/100 碗糕332/100 核桃薄脆480/100 面包（黄油）329/100 福来酥465/100 烧饼326/100 十* 春卷463/100 面包（椰圈）320/100 硬皮糕点463/100 蛋糕（蒸）320/100 鹅油卷461/100 面包（多维）318/100 混糖糕点453/100 面包312/100 蛋麻脆452/100 栗羊羹301/100 开花豆446/100 面包（法式配餐）282/100 钙奶饼干444/100 炸糕280/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（维生素）279/100 江米条439/100 面包（果料）278/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（咸）274/100 鸡腿酥436/100 面包（麦胚）246/100 黑麻香酥436/100 三鲜豆皮240/100 京八件435/100 烧麦238/100 状兀饼435/100 汤包238/100 奶油饼干429/100 驴打滚194/100 饼干（奶油）429/100 白水羊头193/100 月饼（百寿宴点）428/100 艾窝窝190/100 酥皮糕点426/100 爱窝窝190/100月饼（枣泥）424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼（五仁）416/100 豌豆黄133/100 苏打饼干408/100 炒肝96/100 香油炒面407/100 油茶94/100 月饼（豆沙）405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100 麻烘糕397/100 凉粉（带调料）50/100 菠萝豆392/100 豆腐脑（带卤）47/100 蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕（奶油）378/100 豆汁（生）10/10010.糖类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）巧克力586/100 绵白糖396/100 巧克力（维夫）572/100 红糖389/100 芝麻南糖538/100 米花糖384/100 酥糖436/100 泡泡糖360/68 奶糖407/100 淀粉（团粉）346/100 巧克力（酒芯）400/100 淀粉（玉米）345/100酸三色糖397/100 淀粉（土豆粉）337/100冰糖397/100 蜂蜜321/10011.饮料类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）夂乳精429/100酸梅精394/100山楂精386/100二锅头（58度）352/100可可粉320/100甲级龙井309/100铁观音304/100绿茶296/100红茶294/100花茶281/100橘汁（浓缩蜜橘）235/100紫雪糕228/100砖茶206/100食品名称热量（大卡"可食部分（克）冰砖153/100冰淇淋126/100橘子汁119/100红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100喜乐53/100冰棍47/100杏仁露46/100 汽水（特制）42/100巧克力豆奶39/100柠檬汽水38/100北京度特制啤酒12.茵藻类的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）食品名称热量（大卡”可食部分（克）石化采314/100 榛蘑157/77 琼脂311/100 苔菜148/100 发菜246/100 松蘑112/100 口蘑242/100 海带（干）77/98 普中红磨214/100 金针菇26/100 珍珠白蘑212/100 草菇23/100 冬菇212/86 双孢蘑菇22/97 香菇（干）211/95 水发木耳21/100 杏丁磨207/100 金针菇（罐装）21/100 紫菜207/100 平菇20/93 黑木耳205/100 鲜蘑20/99 大红菇200/100 香菇（鲜）19/100 白木耳200/96 海带（鲜）17/100 黄蘑166/89 猴头菇（罐装）13/10013.其它食品的食物热量表食品名称热量（大卡”可食部分（克）芝麻酱618/100食品名称热量（大卡”可食部分（克）八宝菜（酱）72/100花牛酱 594/100 酱油 71/100 芥末 476/100 萝卜干 60/100 胡椒粉 357/100 豆瓣辣酱 59/100 味精 268/100 大头菜（桂花）51/100 豆鼓（五香） 244/100 冬菜 46/100 辣油豆瓣酱 184/100 酱苤蓝丝 39/100 豆瓣酱 178/100 芥菜头 38/100 甜面酱 136/100 辣萝卜条 37/100 辣酱（麻）135/100 大头采（酱）36/100 黄酱 131/100 辣椒糊 31/100 醋 130/100 酱萝卜 30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜 29/100 糖蒜 114/74 腌雪里红 25/100 甜辣黄瓜 99/100 酱黄瓜 24/100 郫县辣酱 89/100韭菜花（腌）15/100合锦菜75/100、成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量三、人体基础代谢活动需要的基本热量计算成人每日需要的热量 消化食物需要的热量 =0.1 x （人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量计算公式 女子18-30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600男子18-30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490活动所需要的热量二人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数活动强度系数表强度活动内容活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0.2 轻打扫房间，短距离散步，打咼尔夫等0.3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0.4 重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0.5脂肪产生热量二9千卡/克-热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物 年龄蛋白质产生热量二4千卡/克碳水化合物产生热能二4千卡/克-热量的单位：千卡Kilocalorie /千焦耳 1 千卡二4 . 184千焦耳四、日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑（一小时9公里）655 卡快跑（一小时12公里）700 卡单车（一小时9公里）245 卡单车（一小时16公里）415 卡单车（一小时21公里）655 卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机（小时6公里）345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳（一小时3公里）550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球（走路自背球杆）270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪（一小时8公里）600 卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开车82卡洗衣服114卡工作76卡烫衣服120卡读书88卡洗碗136卡午睡48卡插花114卡看电视72卡锯木400卡看电影66卡骑马350卡跳舞300卡溜狗130卡健身操300卡郊游240卡跳绳448卡逛街110卡打拳450卡购物180卡（注：范文素材和资料部分来自网络，供参考。