二、制定运动处方的基本原则
1、体现个体化的运动处方
每个人的身体条件由于各不相同，预先不可能准备好适应各种情况的运动处方。

因此，在制定运动处方时，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。

同时，一个安全、有效的运动处方，不是别人给予的，而是应该根据自己的实际状况所制定的。

2、及时修订调整运动处方
由于每个人在按照运动处方进行体育锻炼的过程中，其身体或者客观条件经常不断的发生变化，如机体能力或心肺功能随着运动锻炼而发展、提高。

今天制定的运动处方明天就不一定完全适合，因此，初定的运动处方在实施过程中要进行一次或者多次性的微调整，使之成为适合自己条件的运动处方。

3、制定运动处方耐力是基础
在制定运动处方时，要综合考虑各个方面，尤其身体素质的差别比性别和年龄的差别更为重要。

因此，在制定运动处方的过程中，应该以身体素质（全身耐力）基础状况为基础，作为首要考虑的条件，同时结合性别、年龄等具体情况，这样制定出的运动处方才是适宜的。

4、确保安全界限和有效界限
为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼
吸功能的有效强度。

如果运动超过机体上限，就可能有危
险，这个运动强度或运动量界限，称之为安全界限。

这个
最低效果的下限为有效界限。

安全界限和有效界限之间，
就是运动处方安全而有效的范围。

对于身体条件差的，在
制定运动处方时，应该严格规定运动内容等各个方面；反
之，自由度较大，练习时，不必严格规定内容。

5、体质基础和运动效果的特异性
锻炼前运动基础较差，体质不强的人，他们从事小运动量就能收到显著效果，而锻炼前有一定的运动基础，体质较好的人，则要求更高的运动强度的刺激才能见效，这就是体质基础的特异性。

运动效果的特异性是指运动时身体的生理适应
根据运动种类或方法不同而有所不同。

因此，根据目的选择适宜的运动种类进行锻炼很重要。