很多人都认为失眠不是什么大事， 不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
然而，随着现如今生活节奏的不 断加快，压力的不断增加，失眠已经 成为常态，长期失眠大有人在。有数 据显示超过38.5%的人存在长期失眠， 凌晨1点期间未能入睡的占18%，凌晨 2点前失眠者占12%，凌晨3点前仍未 入睡的占8.5%。长期失眠对人体的影 响无疑是巨大的。长期失眠可以导致 食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增 多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常； 在儿童还可引起生长激素分泌受阻，
分为：Ⅰ期：思睡阶段
Ⅱ期：浅睡阶段
SWS:主要恢复体力
Ⅲ期：深睡阶段
2、一个成人的睡眠顺序是：每晚有45个周期
潜伏期 Ⅰ期
（30分钟以内）
Ⅱ期
Ⅲ期 Ⅳ期 Ⅲ期 Ⅱ期 Ⅰ期 REN ……
NREM 一个睡眠周期 一夜4-5个周期
二、有关睡眠时间说法
80％正常成人睡眠时间：7～9小时， 存在个体差异，1～2％短睡者：4～5 小时，长睡者：11～12小时。
异味、变化等
睡眠呼吸暂停综合征：是由于鼻、咽喉结构异常导致上呼吸道 缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停， 常见于成人。常常分为器质性和中枢性。
问题：打鼾表示睡的香吗？
打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。严重时 甚至会憋气、梦游，白天没有精力、困乏，坐着就能睡着。
职场失眠那点事
小张，某知名媒体资深记者，他的 新闻敏感度高，做事又雷厉风行，被圈 内人称为“快刀”。五年前，小张突然 感觉自己不会工作了。开小组会时，反 应不再敏捷，处理问题时也不再决断， 记忆力也明显下降了，对吃喝没多少兴 趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自 身状态的改变，小张敏感而又恐惧，但 却怎么也找不到原因。
应该说
不应该做
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应该做
不该做的
该做的不Βιβλιοθήκη 做的该做的抑郁可以有失眠的表现，判断是失眠还是抑郁，首先要 看主要临床表现以及专科检查结果是否符合三低表现。
六、失眠的治疗
病因治疗：去除病因及原发病治疗最为重要
失
睡眠卫生教育：不容忽视
眠
心理治疗：
的
1、时辰生物疗法 2、生物反馈疗法 3、限制睡眠疗法 4、刺激控制疗法
从儿童到老年的过程中，REM睡眠 及NREM中Ⅲ—Ⅳ期睡眠逐渐减少。 60岁以后基本没有Ⅳ期睡眠，夜间醒 转次数增加。
三、睡眠银行遵循的规则
1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
四、失眠是怎么回事？
失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、 醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现
职场失眠应对与睡眠健康教育
高新区（白碱滩区）疾病预防控制中心 杜司月
提起失眠，大家都不陌生，因为 大多数人或多或少都曾有过失眠的体验。 很多失眠的人都会问“我为什么会失 眠？”，这是一个不能一概而论的问题， 原因很多，可能是周围的环境太嘈杂， 也可能是生活习惯不良，还有可能是压 力过大、精神紧张，或者其他疾病的伴 发症状……今天的目的不在于此，便不 再一一列举。
目前我市可 以提供的检 测机构是市 人民医院
睡眠呼吸监测仪
抑郁症：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质 所致抑郁，常出现自罪自责、精神运动迟滞以及躯体症状（如 失眠、精力减退甚至激越行为成为隐匿表现）。
问题：是失眠引发的抑郁还是抑郁导致的失眠？
不应该说
应该说
不应该说
五、失眠的病因
躯体疾病： 如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因： 精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
病等
心理原因： 考试、失恋、离
婚、吵架等
失眠原因
物质使用原因： 长期使用镇静安 神药突然停药； 使用精神活性物、 中枢兴奋剂、酒
精滥用等。
生理原因：倒班、 倒时差、出差、 房间温度湿度、
众所周知，人一生的三分之一时间 都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
这是平常的你吗？
一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80-100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也 成慢波睡眠(SWS)，其脑电波的频率逐 渐减慢，波幅降低。
失眠的可操作性 定义：
1、入睡困难： 睡眠潜伏期延长， 超过30分钟； 2、睡眠维持困 难：夜间觉醒次 数≥2次，或凌 晨早醒30分钟 以上；
按失眠的发病原因 分：
原发性失眠；占失 眠的25％；
按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
中医治疗
专科用药需谨慎，要按 医嘱要求进行服药，并根 据病情变化进行调整。有 时会残留次日宿醉感，一 般随时间可以耐受。
七、睡眠卫生教育
睡眠卫生教 育
1、每天准时起床（包括节假日） 2、睡在床上的时间不超过失眠以前的时间 3、不午睡，或午睡不超过15分钟（特定人群） 4、睡前不看刺激性报刊杂志
治
5、放松疗法
6、睡眠时相疗法
7、认知心理治疗
疗
生物学治疗：
1、药物治疗（辅助治疗）
2、物理治疗：光照光照治疗、脑微电流刺
激治疗、低频重复经颅磁治疗
中医药治疗： 中草药治疗（酸枣仁）、中成药治疗、中 医针灸治疗
治疗的选择
睡眠呼吸暂停-呼吸机
物理治疗：安思定
经颅磁治疗
音乐床垫
生物反馈治疗
药物治疗
到了 2012 年 3 月，小张的不适感 越来越严重。当时领导给他安排了一篇
明天要有个很重要的活动，或是有 个很特别的事情需要起早，你会告诉自 己，今天要早睡。然后你不到23点就上 了床，可你在床上辗转反侧，久久无法 入睡，迷迷糊糊，脑子里不知道在想些 啥，不知不觉已经凌晨2点了。
或者是今天你太困了，告诉自己今 天得早早睡，然后上了床，一躺下竟发 现困意全无，拿着手机，点开微信，看