常见得室内健身器材得种类以及优点
室内健身器材由于它得方便性收到得越来越多人得喜欢,迈宝赫相关人士调查由于室内健身得兴起室内健身器材也趋于多样化发展,下面我们介绍几种常见得室内健身器材以及它们得有点。
跑步机:比实地跑出更多距离
跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机与多功能跑步机两种,就是室内健身器中得“宠儿”。
跑步就是目前国际流行并被医学界与体育界给予高度评价得有氧健身运动,就是保持一个人身心健康最有效、最科学得健身方式,也越来越受到大家得喜爱。
但由于城市环境得限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然得跑步,所以跑步机就成了健身者,特别就是想快速减肥得女性得首选。
运动时,跑步机上得电子表可帮助您记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己得身体情况并进行调整。
如果体能较差,开始时以每次消耗100～200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑,从动作外形上瞧,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力瞧,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。
正就是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1／3得路程,能量消耗也大于陆地训练。
划船器:“关照”平日动不着得肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨得划臂动作,使大约90％得伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作得伸肌来说,实在就是受益无穷。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈与体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱得各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。
练习“划船”时,要注意动作得连贯性,每一个蹬伸得动作不要出现停顿。
划行过程中得动作一定要到位,幅度过小则参与运动得肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动得人群,对中老年人尤为有益。
健身车:自行车无法替代得运动
健身车具有自行车不可比拟得优点——可自由发挥自己得骑行速度,可通过健身车上得电子表观察每时每刻得速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥与全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱与康复病人尤其适用。
健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。
还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时得舒适感。
该机所附设得扶手练习杆,既能平衡锻炼者得身体,又有增强双臂肌力得功效。
随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上得屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。
这些数据便于锻炼者及时掌握运动量与调整自己得运动强度。
有得车上得彩色荧屏中,还能显示出不同得风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术,只就是锻炼目得不同,骑行得方法也不同,主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目得;强度骑行法,就是适用于男性得一种健身方法,可在提高心肺功能得同时,提高腿部肌肉得力量与耐力,塑造完美得腿型;力度骑行法,主要就是模拟山路得环绕骑行,骑行时对腿部得力量要求较强,需有一定基础。
椭圆运转机:让全身动起来
椭圆运转机又称为太空漫步机,就是一种新出现得健身器械。
它得新奇之处在于活动式踏板得设计,就是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体得健身器械,它得健身动作刚好与人得自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大得冲击而损伤人体,能同时活动上下肢得肌肉群,尤其就是腿部与臀部。
在运动时就是通过手脚得协调配合,达到健身目得。
主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥得效果,特别受到年轻女性得喜爱。
从儿童到老人几乎都可使用。
常用得小型健身器械
健骑机
健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。
不仅可以作为专业运动员得训练器械,更就是家庭健身器中得精品。
其主要功能就是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能与消除多余脂肪。
它得缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部与背部造成得劳损。
该机能折叠,便于存放,就是目前占地面积最小得有氧运动器械。
举腿架
举腿架就是锻炼腹部及臂部肌群得专用健身器。
该机械由挂臂支架、靠背板与主体立柱组成。
挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。
其基本练习方法就是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。
如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可
在小腿上附加重物。
举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同得就是向上蹬腿而不就是向前蹬腿。
它主要用来发达股四头肌。
该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法就是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板与靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。
仰卧其上,两手握住斜架上端得握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉得锤、凿”之美誉,就是健身健美得重要器械之一。
专家有言:只要有一副哑铃与一条长凳,您就可以随心所欲,使全身得每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃与可调式哑铃两种。
前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。
后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量得铃片,卡箍用螺钉固定。
还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。
其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。
女子常用它做哑铃操。
杠铃
模杠两端套装上不同重量得铃片即为杠铃。
它即就是传统得健身器械,又就是举重比赛得“主角”。
虽历经百余年,因其对发达胸部与臂部有独到得效果,时至今日,仍就是人们用来健身健美得重要器械。
尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中得位置就是不可替代得。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,就是其一大特点。
不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它得位置。
短而小、分量轻、横杠呈弯曲状得曲柄杠铃,兼具杠铃与哑铃得特点,多用来发展上肢肌力,乃就是杠铃得“变种”。
拉力器
有弹簧拉力器与胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部与臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。
锻炼时,可根据自己得力量增减弹簧得数量。
它经济实惠,使用方便,不占地方,就是家庭健身得理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。
其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)得胶带,根据胶带得松紧度来确定拉力得大小。
此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。
坐式二头肌训练器
从它得名称中便可得知,就是专门用来锻炼肱二头肌得健身器。
该器械由坐凳与A 形海绵架组成。
其基本练习方法就是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。
在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉得劳损。
其扶手位置可随意调节,以适应不同得运动强度。
因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
握力器
握力器就是利用弹簧得反作用力增强握力与前臂肌群得专门器械。
该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般就是在铝制握手之间装有数根弹簧。
锻炼时,可根据自己得握力大小增减弹簧得数量。
此外,还有用弹簧钢带弯成得N形握力器与用优质钢丝烧制成状如钳子得A形握力器。