师：相信大家都有了自己的 “好梦”妙计，下面我们来一起分享大家的好“方
子”
生自由发言，师归纳总结
a、睡眠有规律。坚持有规律的作息时间，每晚不超过11点睡觉，中午午休
1小时，保证每天的睡眠时间有8? 9小时。
b、减少刺激因素。晚上不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐不要吃辛辣、 油腻的食品，不能吃得太饱。睡前最好喝一杯牛奶或酸奶。
影响身体健康。特别是有研究表明，人体分泌生长激素的高峰时段是晚上的10点到2点之间，所以入睡时间不能太晚，如错过
生长激素分泌的峰值时间，将会影响到青少年的生长发育。
师：真不错！咱看清了睡眠障碍的“庐山真面目”，接下来用你的“火眼金
睛”识别一下咱们自己身上有没有被“睡眠障碍”附体，让我们一起走进“自
我诊断”。
五、回顾提升
师：通过今天的学习，同学们有什么收获呢？
(生自由谈)
师：愿大家在科学的健康知识的指引下，吃好，睡好，学好，健康快乐每一 天！
始做梦。
巴南区南湖初级中学校 飞康教课时教案
师：那么，良好的睡眠之于人体的健康究竟有什么神奇的作用呢？下面，请 同学们走进教材，找寻答案。（生自读教材，然后举手发言）
师：由此可见，保证充足的睡眠对于青少年的生长发育是非常重要的。可在 咱们身边却有不少像刚才小品中的小亮一样睡不香甜哈欠连天的小伙伴，老 师告诉大家，类似于小明的状况其实可以用一个专业术语来表达，它的名称 叫“睡眠障碍”，“心理障碍”大家一定是听过的，那“睡眠障碍”大家了解 吗？是“障碍”咱就得清除它，要清除它就得认清它，所谓“知己知彼，百 战不殆”嘛，大家有没有信心摸清睡眠障碍的“底细”呀？让教材为我们导 航。咱全班分头行动，一组搞定睡眠障碍的概念，二组摸清睡眠障碍的表现；
三、自我诊断
师：你的睡眠质量好吗？请完成以下关于睡眠的问卷，并将你所在小组其他 同学睡眠的情况统计起来，分析一下还存在哪些问题，怎样改善。
(1)每天晚上做作业大约需要小时。
(2)每天晚上上床的时间大约是。
(3)学校要求的早上到校时间是。
(4)每天早晨起床的时间是。
(5)每天早上起床后的感觉是。
(6)大概需要多长时间入睡？()
C、选择舒适的床铺。睡觉的床太小、太软、太硬，冬天太冷，都会导致身体 肌肉紧张，不能很好入睡。
d、 睡前半ห้องสมุดไป่ตู้时不做咼难度的试题。做咼难度的试题会使大脑皮层在较长时间 处于兴奋状态，难以入睡。
e、睡前洗澡或用热水泡脚，开窗通风，室温不要过低或太高，最好控制在26摄氏度左右。
f、坚持参加体育锻炼。下午打打球，跑跑步，锻炼1小时能提高夜间的睡眠 质量。
3、影响睡眠质量的因素
学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大 因素。有的同学做作业太晚，使大脑在睡前过度兴奋；还有的同学紧闭门窗，
使室内空气浑浊，或者周围环境嘈杂、闷热等。身体不适或疾病也会影响睡 眠质量。
4、睡眠障碍的危害
睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而
三组查明影响睡眠质量的因素；四组揭露睡眠障碍的危害。分头行动！5分
钟后集中汇报。
（生分组讨论，派代表发言）
1、什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠 和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其中，失眠障碍已成为威胁世界各国公 众的一个突出问题。
2、睡眠障碍的表现
青春期睡眠障碍是中学生常见的问题，特别是睡眠不足。最常见的症状 是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易 集中，记忆力减退；有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。
a倒头就睡；b•需要十来分钟入睡；c辗转难眠，长时间都无法入睡；d无固定习惯。
(7)上课是否出现想睡觉、集中不了注意力等。
(生填统计表，小组交流，分析统计相关成员在睡眠方面存在哪些问题， 提出改善措施)
四、我来“开方”
(学生结合对自己睡眠状况的分析，选择适合自己的改变睡眠质量的方式， 并写在笔记本上)