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❖ (5)健美皮肤,排除废物:晚上10点到凌晨 2点之间,人的皮肤也开始处于一天中最为敏 感、最需要补充能量的时候。如果此时得不 到充足的睡眠,副交感神经不能活动,我们 的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激 素,如果夜间仍然持续着白天的工作,天长 日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度,人 就会感到头昏乏力,面色灰暗,面部皱纹增 多。
五、睡眠姿势
❖ 睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心, 后睡眼。

——蔡季通的《睡诀》
❖ 屈膝则卧,益人气力胜正卧。

——唐代《千金要方》
根据人体生理结构,右侧 卧时心输出量较多,食物 的消化和营养物质的代谢 能得到加强。人自身感觉 也比较舒适。应该指出的 好是,右侧卧的姿势虽然 有利于养生保健,但并不 要求睡着后姿势永远不变, 因为这是不现实的、也无 法做到的,所以有“睡侧 而屈,觉正而伸”的说法。
六、睡眠宜忌
❖ 我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌 忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌 睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口; 八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对 炉火。
❖ 傍晚,尤其在夜晚,忌进行剧烈运动,运动 最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软 体操,用来帮助肌肉放松,而非健身。睡前 忌热水浴和冷水浴,即沐浴时避免水温过高 或过低,宜冲温水澡。
❖ (3)终点失眠:又称早醒型失眠。特点是早 早醒来,后半夜一醒即再难入睡。白天精神 状态差,常常打盹,至下午精神才好转,常 见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人 睡眠规律与类型的不同,因此诊断失眠还应 参考质量标准。有的老年人素来醒的很早, 醒后十分精神,白天不觉疲劳,尽管少眠, 仍不属失眠范围。
四、睡眠的时间
❖ 睡眠要保证足够的时间,成人的实际睡眠时 间要保证7~8小时,老年人6小时即可。在睡 眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡 眠的时间规律总结为“春夏宜早起,秋冬任 晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前”。
❖ “子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为: 每天子时(夜24时~1时)、午时(午12时~1 时)两次入睡。原因为:子午之时,阴阳交 接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此 时静卧,可避免气血受损。
❖ 睡眠不足神经系统功能就会紊乱,皮肤的血 液循环不良,引起皮肤起皱,失去光泽。相 反,如果睡眠充足,大脑和机体得到充足休 息,神经系统调节功能正常,皮肤就会滋润 光滑,显示出自然健康的美。
❖ 此外,优质的睡眠还是防癌的重要措施。细 胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠 规律发生紊乱,机体则很难控制住突变,以 致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。 积极治疗失眠,可以从源头上防止癌症的发 生。
三、失眠的种类
❖ (1)起始失眠:又称入 ❖ 睡困难型失眠。特点 ❖ 为夜晚精力充沛,思 ❖ 维奔逸,上床后辗转 ❖ 难眠,毫无困意,直 ❖ 至后半夜才因极度疲 ❖ 劳而勉强入睡。这种 ❖ 类型人占失眠者大多
❖ 数,通常是“猫头鹰型 ❖ 人”,以青壮年多见。
❖ (2)间断性失眠:又称熟睡困难型失眠。特 点为睡眠程度不深,夜间常被惊醒,醒后久 久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。
睡眠与健康
❖一日不卧,百日不复。

——医书《十问》
一、睡眠的时段划分
❖ 按睡眠的深度来划分,可分为四期: ❖ 1.入睡期 ❖ 2.潜睡期 ❖ 3.中等深度睡眠期 ❖ 4.深度睡眠期。 ❖ 1、2期易被唤醒,3.、4期处于熟睡状态,较
难唤醒。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二、睡眠在生命过程中的作用
❖养生之诀,当以睡眠居先,睡能还 精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡 能坚骨强筋。
❖ (3)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时 能产生大量的抗体,能增强机体抵抗力; 睡眠还使各组织器官自我修复加快,因 此也是疾病康复的重要手段。现代医学 常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医 治顽固性疼痛及精神病等
❖ (4)促进儿童发育, 增长身高:婴儿的大 脑尚未发育成熟。儿 童生长速度在睡眠状 态下增快,因为此时 血浆中生长激素可持 续数小时维持在较高 水平,故要使儿童身 高增长,就应当保证 睡眠足够时间和质量。


——清.李渔
睡眠对健康长寿的作用表现在以下五 个方面:
❖ (1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消 除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体 精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气 血和调,体温、心率、血压下降,呼吸 变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢 复。
❖ (2)保护大脑,维护智力:大脑在睡 眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞 能量储存记忆。睡眠不足时,表现为烦 躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记 忆力减退等神经精神症状。
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