鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）第一节热身运动1、正步行进2、摆臂拍手
第二节肩部运动1、前曲耸肩2、前直耸肩3、侧平耸肩4、垂臂耸肩
第三节回环运动1、三拍间隔2、一拍间隔3、曲臂下环4、前后环臂
第四节扩胸运动1、曲臂扩胸2、曲臂平移3、直臂扩胸4、曲直扩胸
第五节腰腹运动1、交叉摆动2、直臂摆动3、曲臂摆动4、交叉侧举
第六节上肢运动1、曲臂握拳2、曲臂出拳3、侧举击肋4、侧举打肩
第七节胯摆运动1、振臂胯摆2、护颈胯摆3/举胯摆4、侧举胯摆
第八节腰摆运动1、平曲腰摆2、振臂腰摆3、扣肩腰摆4、体后腰摆
第九节手指运动1、交叉抓手2、曲臂抓手3、前举抓手4、振臂抓手
第十节下肢运动1、振臂踢腿2、前曲踢腿3、掐腰压腿4、掐腰踢腿
第十一节整理运动1、曲臂抡转2、振臂摇摆。