鱼、鳟鱼、鲱鱼、鳎 胡瓜鱼、鱿鱼
田鸡、虾、蛤、贝类、
鱼、三文鱼、沙丁鱼、
蚌类、牡蛎、章鱼、
鲟鱼、梭子鱼
海龟、蜗牛
绿茶
啤酒、咖啡、茶、葡 白酒、汽水、可乐
萄酒
主食 肉类 蔬菜
水果 奶制品 坚果类 海产品
饮料
A 血型的人饮食一览表
有益的食物（良药） 可以吃的食物（食 应避免食物（毒药）
物）
荞麦、燕麦、黑麦、玉 大米、小米、糙米 小麦及小麦制品
桃、柚子、李子、柠檬、榴、桃子、草莓、西 蜜瓜、香瓜、木瓜、
菠萝、梅子
瓜、梨、柿子
橙子、橘子
豆奶
羊乳酪、山羊奶、酸 大部分乳酪、黄油、
奶
牛奶、冰淇淋
花生、南瓜子
杏仁、栗子、榛子、腰果、开心果
核桃、松子、葵花子
鲤鱼、鳕鱼、鲶鱼、鲭
蛤、龙虾、田鸡、鲸
鱼、梭鱼、鳟鱼、三文
鱼、比目鱼、海螺、
鱼、沙丁鱼、带鱼、蜗
李子、葡萄
黑莓、猕猴桃、草莓、果、石榴
蜜瓜、橙子、橘子、
西瓜、桃子等
羊乳酪、山羊奶、山 全脂奶、黄油、大部 冰淇淋
羊乳酪、酸奶、脱脂 分的乳酪
奶
杏仁、栗子、核桃
腰果、开心果、榛子、
松子、花生、南瓜子、
葵花子
鳕鱼、比目鱼、鲶鱼、鲍鱼、金枪鱼、鲤鱼、凤尾鱼、梭鱼、鲸鱼、
鲭鱼、海鲈鱼、小梭 旗鱼、鲨鱼、扇贝、螃蟹、海螺、鳗鱼、
米、年糕、大豆饼、米
粉
鸡肉
经过处理的肉制品、
动物肝脏、兔、鹿、
鹌鹑、野鸡等野味
豆制品、花椰菜、胡萝 笋类、黄瓜、萝卜、包菜、茄子、辣椒、
卜、菠菜、大蒜、大头 玉米、西红柿、蘑菇、土豆、山药、四季豆、
菜、韭菜、生菜、南瓜、大葱、荸荠、甜菜 青豆、菜豆，以及各
西芹、洋葱、甘蓝
种腌制的蔬菜
杏、黑莓、无花果、樱 苹果、葡萄、枣、石 香蕉、椰子、芒果、
冰淇淋、全脂奶、黄油
坚果
花生、栗子、核桃 杏仁、腰果、小核桃 榛子、南瓜籽、葵花子
海产品 鳕鱼、鲶鱼、鲭鱼、鲍鱼、鱼子酱、青鱼、凤尾鱼、梭鱼、白鲸、
海鲈鱼、鲟鱼、小梭 鱿鱼、鲤鱼、鲨鱼、蛤、螃蟹、海螺、小龙
鱼、鳟鱼、鲱鱼、甲 贝类、干贝、胡瓜鱼 虾、鳗鱼、田鸡、龙虾、
鱼、三文鱼、沙丁鱼、
牡蛎、章鱼、小虾、海
等
无花果、李子、梅子 苹果、杏、樱桃、香 黑莓、椰子、香瓜、橘子、
蕉、葡萄、柚子、番 橙子、柿子、蜜瓜、草莓
石榴、猕猴桃、柠檬、
芒果、菠萝、荔枝、、
西瓜、桃子、木瓜、
金橘、酸橙、红枣等
羊乳酪、黄油
全脂奶、脱脂奶、各 冰淇淋
Байду номын сангаас
种酸奶、山羊奶
南瓜子、核桃
杏仁、栗子、榛子、腰果、开心果、花生
小核桃、葵花子
鳕鱼、比目鱼、鲭鱼、鲍鱼、鱿鱼、凤尾鱼、鱼子酱、梭鱼、海螺、章
火鸡、野鸡
鸭、鹅、心脏、火腿、
鹌鹑、猪肉
大豆制品、青豆、四 蚕豆、绿豆、豌豆、红豆、黑豆、小扁豆、
季豆、菜豆、甜菜、芦笋、黄瓜、萝卜、鹰嘴豆、斑豆、
花椰菜、胡萝卜、包 茴香、南瓜、竹笋、
菜、大蒜、甘蓝、欧 生姜、生菜、洋葱、
芹、土豆、山药、茄 大头菜、菠菜、大葱、
子、辣椒、蘑菇 西红柿、芹菜
香蕉、菠萝、木瓜、苹果、杏、无花果、椰子、柿子、仙人掌
荞麦、玉米
豆饼、黑麦、年糕、
糙米
肉类、油类 羊肉、兔肉、火鸡肉、肝、野鸡、鳕鱼肝油、咸肉、熏肉、鸡肉、鸭、
橄榄油
亚麻籽油、花生油 鹅、火腿、心脏、牛肉、
鹿肉、猪肉、鹌鹑、玉
米油、棉花籽油、芝麻
油、葵花籽油
蔬菜
甜菜、西红柿、甘蓝、笋、香菜、包菜、胡 辣椒、萝卜、红豆、黑
韭菜、大蒜、茄子、萝卜、茴香、姜、洋 豆、四季豆、青豆
螃蟹、青鱼、鱼子酱、
牛、鲈鱼、鲑鱼
鳗鱼、鳎鱼、杖鱼、
凤尾鱼、
啤酒、白酒、碳酸饮
料、西红柿汁
主食 肉类 蔬菜
水果
奶制品 坚果 海产品
饮料
适合 O 型血的饮食一览表
有益的食物（良药）可以吃的食物（食 应避免的食物（毒药）
物）
大麦、荞麦、小米、玉米、小麦、麦芽、小麦
年糕、黑面包、大米、制品、高蛋白面包
糙米
牛肉、肝脏、羊肉、鸡、鸭、兔、猪、鹌 咸肉、熏肉、鹅、火腿、
鹿肉
鹑
玉米油、花生油、棉花籽
油
西红柿、甘蓝、韭菜、笋、香菜、芹菜、胡 包菜、嫩玉米、茄子、花
大蒜、生菜、洋葱、萝卜、黄瓜、姜、辣 菜、芥菜、土豆、四季豆、
花椰菜、萝卜、南瓜、椒、葱、荸荠、山药、小扁豆
西芹、红薯、菠菜、蘑菇、菜豆、蚕豆、
豆类和大豆食品 鹰嘴豆、青豆、豌豆
金枪鱼、旗鱼、蜗牛
龟、比目鱼、鳎鱼
饮料
绿茶、咖啡、红葡萄 啤酒、白葡萄酒 白酒、汽水、可乐
酒
中国徒步定向运动竞赛规则
（2016 年修订）
中国定向运动协会发布 自 2016 年 5 月 1 日起执行
西洋芹、芹菜、黄瓜、葱、大头菜、菠菜、
土豆、山药、豆腐、蘑菇、南瓜、蚕豆、
花椰菜、小扁豆、大 绿豆、豌豆等
豆、菜豆
水果
无花果、李子、柚子、苹果、杏、黑莓、枣、椰子、橙子、柿子、香
樱桃、葡萄、猕猴桃、蜜瓜、香瓜、西瓜、蕉、石榴、仙人掌果、
柠檬、菠萝
桃子、梨、橘子、木 芒果
瓜、草莓
奶制品 羊乳酪、山羊奶/乳 豆奶、脱脂奶 酪、酸奶
主食 肉类 蔬菜
水果 奶制品 坚果 海产品
饮料
适合 B 型血的饮食一览表
有益的食物（良药）可以吃的食物（食 应避免的食物（毒
物）
药）
米饼、小米饼、年糕、大豆饼、燕麦、非小 玉米、黑麦、小麦、
米粉、糙米粉、大米、麦做的高蛋白面包、荞麦、大麦、
小米、燕麦
羊肉、兔肉、鹿肉 牛肉、水牛肉、肝、咸肉、熏肉、鸡肉、
鲈鱼、鲟鱼、梭子鱼、鲤鱼、蛤、螃蟹、龙 鱼、鲶鱼、
鳟鱼、鲱鱼、鳎鱼、虾、鳗鱼、田鸡、淡
三文鱼、沙丁鱼、金 菜、蜗牛、扇贝、鲨
枪鱼、旗鱼、鲑鱼、鱼、扇贝、小梭鱼
沙丁鱼
绿茶、啤酒、葡萄酒 咖啡、白酒、可乐
适合 AB 型血的饮食一览表
有益的食物（良药）可以吃的食物（食 应避免的食物（毒药）
物）
主食
燕麦、大米、小米、大麦、小麦