二一式防守
一对三防守等
比赛周
17
调整竞技状态，提高运动成绩
根据对手特点合理运用技战术
调ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ周
18
调整恢复，消除疲劳，为下一个周期准备，做好参赛总结
多人高远球等游戏活动
5
击高远球
对拉、多球、定点练习
6
正手后退步法（并步）正手后退结合高远球练习
步法训练、多球练习
两人固定球路练习
后场高远球质量是基础，并且要作为热身活动贯穿到每节课中
7
头顶正手高远球（步法、手法）
步法训练、多球练习
两人固定球路练习
8
后场两点打两点
9
反手握拍、反手上网步法（并步）反手挑高球
10
正反手搓球、扑球
多球练习
正反手搓球、勾对角球
多球练习
11
中场步法练习、全场步法练习
“米”型步法
12
正手吊斜球、正手吊直线、滑拍吊斜线、滑拍吊直线
两人一组，一挑一吊
13
杀高球练习（直线、斜线）
两人一组，一挑一杀
多球练习
14
球路练习
吊上网、杀上网、发接发、高吊杀、高吊勾等球路练习
15
比赛
队内升降赛
16
高强度球路练习
二一式进攻
十二中学课外活动羽毛球学期训练计划
周次
训练内容
训练方法与手段
备注
训练期
1
介绍羽毛球场地、器材等基本知识，正手握拍、熟悉球性练习、站位、讲解要求
讲解示范、视频资料，连续颠球、通过比赛熟悉球性、规则
每周2—3节课
2
正手发高远球
多球练习
3
正手上网步法（两步、三步）、正手挑后场
4
正手上网步法结合挑后场
多球练习