体操棒练习
持棒上举 两手持棒，直臂上举 上举至最大范围维持2秒 锻炼前屈 棒后置运动 两手持棒稍宽于肩，上
举再屈肘置棒于肩后 锻炼外展外旋
（三）腰椎间盘突出症
脊椎的第三部份是腰椎， 腰椎有五节，腰椎拥有 最大及最强的椎体。因 为它们主要承载人体的 重量，有五对腰椎神经 负责支配下肢的运动及 感觉功能。
3、体育康复机理和方式
有针对性的体育康复，促进肩关节及其周围的 血液循环，改善局部营养，促进非细菌性炎性 渗出物的吸收；
增强组织的活力，减轻组织粘连。 方式：甩手、捞物、划圆圈、摸墙或摸高、耸
肩、展翅、冲天炮
下垂摆动练习
躯体前倾90度左右， 使患侧臂自然下垂， 将肩关节的肌肉、 肌腱放松，做前后、 内外、画圈摆动练 习。
四、手术治疗：症状严重，经严格的非手术治
疗无效，身体能耐受手术的病人 。
体育康复机理和目的
1、可以拉开椎间隙，恢复正常的生理弧度，扩大椎 间孔，减轻或解除对神经根和脊髓的压迫，从而减轻 或解除症状。
2、增大关节活动范围，松解粘连，解除肌肉痉挛， 3、促进血液循环，改善周围组织的营养，加速炎性
2、临床表现
腰痛和下肢放射痛 跛行 腰肌痉挛，脊柱畸
形和活动受限 神经功能损害
3、治疗原则
（1）非手术治疗 卧床休息 持续牵引
（2）手术治疗 髓核摘除、开窗减压或（和）同时行脊柱
稳定性手术
4、体育康复
椎间盘退行性改变 纤维环变形破裂
症状缓解
减轻或解除 刺激
有助于髓核还那
髓核突出或膨胀 神压迫经
物质的吸收。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的 软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两肩放松,两眼平视，均匀呼 吸，站坐均可。
1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，5次。 6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒
运动系统疾病的体育康复
一、运动系统疾病的原因
运动系统疾病
骨（含软骨） 关节 肌肉
韧带
机能减退 骨关节退行性变 职业引起炎症改变
受寒着凉引起的 疼痛和功能障碍
常见运动系统疾病
认识我们的脊 柱
颈椎 胸椎 腰椎 骶椎 尾椎
儿童
7 12 5 5 4—5
成人
7 12 5 1（骶骨） 1（尾骨）
（一）颈椎病
钟。
注意事项
（1）颈椎病患者多有颈项疼痛、头晕等症状，因此， 在进行体育康复的各种动作时速度不宜太快，多宜缓 慢进行，以免加重损伤或出现猝倒。
（2）由于颈椎病大多因长期埋头伏案工作，致使颈椎 变直甚至呈反弓，因此应尽量少做头颈部前屈运动
（3）除积极进行体育康复外，还应注意体位和姿势， 如不宜过长时间埋头伏案，枕头要合适，不宜太高.
为防止在椎体中骨头和骨头之间的摩擦，有一个 具有弹性而且可以提供缓冲的物质，称之为椎间 盘，椎间盘的构造犹如一个甜甜圈的样子外面有 一圈坚硬的外环，内含有果冻般的物质。
椎间盘是纤维软骨的软垫，做为脊椎避震的系统， 可以保护脊椎、脑及其他结构（如神经）。
1、定义
腰椎间盘突出症是因椎 间盘变性，纤维环破裂， 髓核突出刺激或压迫神 经根、马尾神经所致腰 痛、坐骨神经痛及马尾 受压等一系列症状的综 合症。尤以腰4~5、腰 5~骶1间隙发病率最高， 约占90~96%。
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次 眩晕发作都和颈项转动有关。
颈椎病的治疗方法
一、保守治疗：A、滞动 B、卧床休息 C、带
颈部支具 D、颈部牵引。
二、药物治疗：、按摩推拿和热敷
特别提醒：脊髓型和神经根型急性发作期不适 宜按摩推拿。
（二）肩周炎
肩关节是上肢连接躯干 的枢纽，是人体活动范 围最大，最灵活的关节， 加上与灵巧的手配合， 能完成各种复杂的劳动 和生活
是肩关节囊及关节周围 组织的一种无菌性炎症。
本病大多发生在40岁以 上中老年人。
1、病因
肩部因素
⑴肩关节周围软组织的退变。 ⑵长期过度活动，姿势不良而致的慢性损伤。 ⑶肩部急性扭挫伤治疗不当，加之肩受寒着凉等诱因等。
严重的颈椎病会发展成截瘫
颈椎病的症状有哪些
1.颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛 点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不 灵活，这也是最常见的一种类型。
2.神经型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿 杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
3.椎动脉型：
肩外因素
⑴由于肩关节以外的疾病，如冠心病、肺炎、胆囊炎等 引起肩部牵涉痛，时间过长而使肩关节周围发生病变 而转变为肩周炎。
⑵上肢骨折或颈椎病等使上肢固定时间过长，也可继发 肩周炎。
2、治疗
针灸：通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用。 热疗：使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用。 封闭：将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用。 物理治疗：通过如磁、电、石蜡等各种物理因子作用于人体。 药物治疗：通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。 推拿、按摩：通过特种手法缓解疼痛。
颈椎是脊柱中体积最小、 活动度最大、最灵活的 部分，并且颈椎周围组 织也较弱，是脊柱最不 稳定的一段。
颈椎病是指颈椎的骨质、 椎间盘、韧带、肌肉发 生病变及其继发引起脊 髓、神经、血管损害所 致的综合征。既可发生 于老年人也可发生于青 年人。
颈椎病的常见症状
脖子僵硬，疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌 肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉 减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛、头 晕、视力减退、耳鸣、恶心 。
椎间盘周围肌肉 肌力增大
一系列症状
体育康复配合 按摩等
体育康复方法
俯卧挺胸抬头
患者俯卧，两手支撑于床上，先 抬起头，同时两肘关节逐渐伸直 并将上半身随之撑起（如做俯卧 撑状），停顿数秒后，缓慢屈肘， 逐渐将上半身放下，这样反复615次为一组，每日作2-3组，每组 之间休息1-3分钟。在做这些动作 时，上身尽量后伸，髋部不要离 开床面，才能取得好效果