蹲踞式起跑及起跑后加速跑教案
授课对象：日期：授课人：
教学内容：蹲踞式起跑及起跑后的加速跑
教学目标：
1、90%以上的学生初步理解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作方法。

2、85%-90%的学生初步学会蹲踞式起跑及起跑后加速跑的技术。

3、培养学生克服困难、团结协作、积极向上的品格。

教学重点：“各就位”、“预备”、“跑”，三个命令发起时身体的动作技术。

教学难点：起跑时的迅速蹬地，上下肢协调，蹬摆结合。

教学方法：讲解、示范、游戏练习。

教学过程：
1、准备部分（3-5分钟）
（1）课堂常规：整队集合、清点人数、师生问好、宣布上课内容、安排见习生。

（2）课堂热身：活动主要关节（颈、肩、腰、膝、踝腕等）。

双手撑地，双脚交换蹬练习（身体俯撑，两臂打直，双脚曲、直交换蹬地，要求蹬地有力，双脚绞剪交换快速）。

2、基本部分（15-20分钟）
（1）学习蹲踞式起跑。

起跑技术要领：起跑的动作过程包括“各就位”“预备”“跑”三个环节。

“各就位”：听到口令后，身体放松，走向起跑线，前脚位置距起跑线一脚至一脚半（40-45cm），后脚位置距前脚同为一脚至一脚半（40-45cm），有力腿作为
后腿，后膝跪地，两脚水平面上的距离为15cm，手臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，双手紧靠起跑线后沿，虎口朝前，低头、颈部自然放松。

“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地，后脚弯曲角度约为110度，前脚弯曲角度约为90度，眼睛注视前方，集中注意力听信号。

“跑”：两脚用力蹬起跑器的同时两手用力向后推地，后腿积极前摆，两手积极推地摆动，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。

组织与要求：听教师讲解与示范后学与练，组织3-5遍练习，要求认真听讲，认真练习，教师一边组织学与练一边及时纠错。

（3）“奋勇直追”小游戏。

教师讲解规则，学生游戏，简单点评。

方法：以前、后排相临两个同学为对手，相距约2米，前排用站立式、后排用蹲
踞式的起跑方式起跑，老师出发出“跑”的口令后，后排同学奋勇直追，教师鸣哨后追击终止，追上者为胜出方，完成一次后，前、后排同学角色轮换，每人1次追赶机会，追上为赢，奖惩由教师自定。

3、结束部分（3-5分钟）
（1）整队放松。

（2）对本次课进行点评。

（3）布置课后任务，宣布下课。

4、课后小结
本课预计平均心率：120-140次/分，实际平均心率：。

本课预计练习密度：50 %-6
0% ，实际练习密度：。

本课自评（手写）：。