排球垫球基本动作要领知乎
排球垫球是排球运动中的一项基本动作，也是初学者入门的重要环节。

掌握垫球的基本动作要领，对于提高球技水平和比赛成绩有着重要的作用。

下面将介绍排球垫球的基本动作要领。

一、站姿及站位
垫球时，运动员应保持良好的站姿和站位，以保证动作的准确性和稳定性。

站姿应保持身体笔直，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心放在双脚之间，膝关节微屈。

站位应根据球的高度和方向进行调整，保持与球的相对位置合适。

二、动作要领
1.目视球的落点：在垫球之前，运动员需要准确地判断球的落点，通过目视球的轨迹来预判球的方向和高度，做好准备。

2.双手合十：双手合十，手指交叉并放在胸前，以保持手臂稳定。

3.提前送臂：在球即将落地的时候，双手向上提前送臂，将手臂抬高，以便做好垫球准备。

4.发力垫球：当球接近身体时，运动员需要利用手腕和手臂的力量，通过双手的合力将球准确地垫起。

垫球时需要注意用手腕发力，保持手臂的放松和弹性，以提高球的反弹高度和稳定性。

5.保持身体平衡：垫球时，运动员需要保持身体的平衡，通过双脚
的着地和身体的调整，保持站立稳定，以便做好下一次动作的准备。

三、技巧要点
1.准确判断球的速度和方向：在垫球时，运动员需要准确地判断球的速度和方向，通过目视球的落点和轨迹，做出合理的反应。

2.用手腕发力：垫球时，运动员应注重用手腕的力量，通过手腕的灵活运动，使球的反弹高度和方向更加准确。

3.保持手臂放松：垫球时，运动员需要保持手臂的放松和弹性，避免僵硬和用力过猛，以免影响球的反弹效果。

4.提前准备：垫球动作需要提前准备，提前送臂和调整站位，以便更好地接球和垫球。

5.练习反应速度：垫球是一项需要快速反应的动作，运动员可以通过练习来提高自己的反应速度，如通过跳跃和蹲跳等练习，提高身体的灵活性和协调性。

四、注意事项
1.注意保持良好的身体姿势和站位，保持平衡和稳定性，避免因身体不稳而影响垫球效果。

2.注意眼睛的注视点，准确判断球的落点和轨迹，做出合理的反应。

3.注意用手腕发力，保持手臂的放松和弹性，以提高球的反弹高度
和稳定性。

4.注意提前准备，提前送臂和调整站位，以便更好地接球和垫球。

5.注意练习反应速度，通过各种练习来提高自己的反应速度和灵活性，以提高垫球的准确性和稳定性。

总结起来，排球垫球是一项技术性较强的动作，掌握基本动作要领对于提高球技水平和比赛成绩有着重要的作用。

通过正确的站姿和站位、准确的判断和反应、合理的运用手腕力量和提前准备等技巧要点，可以提高垫球的准确性和稳定性。

在练习垫球时，运动员应注重练习反应速度和灵活性，通过不断的练习和调整来提高自己的技术水平。

只有掌握了基本动作要领，才能在比赛中发挥出自己的实力，取得好的成绩。