第十五章运动排毒（上）生命在于运动，人要使身体能够保持旺盛的精力和充沛的体能，就必须勤于运动。

对于不喜欢下厨房和没有足够的耐性进行节食的人来说，运动恐怕是调节排毒系统的最合适的方法。

运动排毒的作用大多人只知道“生命在于运动”一类的理论，认为适量的运动可以强身健体，其实，运动的好处远不止如此。

运动还是帮助身体排毒的好方法。

促进血液循环、加强心肺功能人体内所有的组织和器官都要依靠血液循环来提供足够的物质供应，来实现其正常的新陈代谢功能。

运动不足和经常在办公室久坐的人，血液循环速度减慢，心脏动力不足，能够提供的血量也随之减少，这时毒素就很容易在血管壁中沉积下来。

正好相反，经常运动的人，心脏收缩有力，心腔也会稍稍扩大，这样心脏工作起来就会更加轻松。

一般来说，经常参加运动的心脏各腔的容积较一般人的大，心肌发达，血液输送氧气的能力也更强，从而也可以有效防止因血流速度过慢而造成脂肪在血管内壁沉积，达到降低血脂的目的。

如果氧气供应充足，周身上下的组织细胞就会充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。

同时，运动最大的效果就是可以增大肺活量，使肺对有毒有害气体及微小固体吸入物的排除能力大大加强，自然就不易让毒素在体内积累了。

舒缓压力、改善精神状态很多人在运动结束后，都会感到身上特别的轻松，心情也随之变得更加舒畅，这是因为在经过运动的刺激以后，体内的神经系统和激素水平会恢复到正常的状态。

此外，身体在运动后，相关的腺体会分泌一种叫内啡呔的物质，内啡肽能减轻疼痛，让人感觉舒适。

同时，运动的时候，人体新陈代谢要比平时快得多，机体器官对毒素的排除能力也相应增强，这样的情况能够充分地缓解压力，促进身心健康。

有多项研究证明，在经过４周以上的规律锻炼以后，忧郁症就可以得到大幅度的缓解。

生活中，一些不良的情绪也可以通过运动的方式来排解，例如压力过大时可以进行适当地短跑，或者进行一些拳击运动尽情情绪上的发泄。

之后你会发现，这些运动取得的效果要垂头丧气或借酒消愁好得多，运动会使你带着好心情来面对新的压力和挑战。

当人的精神处于良好的状态时，大脑和神经系统处于一种放松的状态，才能积极地作用于身体的消化系统、循环系统、呼吸系统和各组织器官，使它们的工作更加协调顺畅，有利于身体进行排毒。

改善消化系统的功能便秘、胃痛、胃胀等消化系统疾病是现在办公室中的常见病，这是由于人久坐不动，每日摄入的食物便会在胃和肠道内堆积，消化不良，营养物质无法被正常消化吸收。

这样的情况下，肠胃的负荷很大，即使胃肠长时间紧张地蠕动也得不到有效的缓解，时间长了容易引起胃及十二指肠溃疡、穿孔及出血等慢性难愈的顽症。

此外，当人体缺乏足够的运动时，食物中的脂类物质也更容易转变为毒素在体内沉淀，导致肥胖、便秘、高血脂等多种健康问题的出现。

而粘附于体内各大、小动脉管内壁的脂肪，则会导致全身的组织及系统处血流不畅，组织供血不足，消化系统不能全力以赴，最终造成恶性循环，形成疾病。

排毒专家建议，凡因工作需要而不得不久坐的人，最好不要在一天内连续久坐超过８小时，工作期间应每隔２小时进行一次简单的活动，或者利用饭后午休时间稍微进行一下自由走动、做体操等，减少毒素堆积。

这些简单的运动能加快胃肠蠕动，刺激胃酸分泌，促进食物消化吸收，加快排毒进程。

集中有效的排毒运动你知道几种有效的排毒运动？排毒养生之法多种多样，不选择最好的，只选择适合自己的，这样才能达到强身健体的目的。

游泳排毒游泳是一项体力消耗比较大的运动，因此具有超强的排毒、消脂、塑身效果，是排毒的好方法。

人体的密度比水略重，当人在游泳的时候水的浮力可以减轻人体90％的体重，从而释放关节压力，刺激淋巴排毒。

同时，游泳还会极大地锻炼人的肺部，是肺部保健的运动。

科学研究显示，人呼出的气体中含有至少16种挥发性毒素，而肺却可以排出至少25种有毒物质。

借助水的压力，游泳除了能锻炼呼吸肌、增强肺活量以外，还能使人全身各个部分的肌肉、骨骼以及大部分关节得到全方位的锻炼。

此外，常温下水的温度要比人体的温度低，所以当人在水中连续不断挥臂前进的时候，就必须有足够的热量来维持正常体温，这样体内储存的脂肪和热量就会被快速地分解，起到消脂减肥的作用。

游泳最好选择在饭后一小时左右的时候进行，每次持续的时间不要超过3个小时。

期间游半小时就应该休息15分钟，然后再继续游，这样能够保证在游泳的时候有充分的体力。

现在有很多人热衷于冬泳运动，冬泳最好选在午饭后一小时进行。

中午的气温较高，湿度较低，人体的散热就会慢一些，能够用来保证锻炼的体力维持的时间要长一些。

呼吸排毒具有均匀、细长的呼吸不但可以帮助人们消除生活中的紧张情绪，拥有平和的心境和轻松的心情,还可以有效减缓压力，增强免疫力，巩固身体健康。

但是，日常生活中很多人却不知道该如何利用呼吸来达到排毒的目的。

肺部不断地将空气中的氧气纳入血液循环，输送到全身各处的组织，活化每个细胞，同时也帮助我们呼出二氧化碳和一些挥发性的有毒物质。

氧气被吸收得越多，体内清除各种毒素的效率就越高。

我们每时每刻都在不停地呼吸，但是像平时这样浅显的呼吸，是无法完全胜任排毒的工作的。

因此，我们就要学会一些能够促进排毒的呼吸方法。

1、完全呼吸排毒法近些年在都市中一度流行的瑜伽术中有一套叫做“普拉拿雅麦”的完整呼吸法，这种呼吸方法能够帮助人体抑制呼吸和扩展呼吸，还可以鼓励人们充分进行呼吸，让氧气深入细胞中，排出体内毒素。

完全呼吸排毒法：躺在地上，放松精神。

将膝盖弯曲，同时大腿向两侧往外用力压下，使两腿分开，此时要求人的两个脚跟并拢，两脚底紧贴相对，然后将双手轻放于腹部。

这个姿势可以伸展下腹部，有助于呼吸练习。

然后用鼻子慢慢地、柔顺地吸气，这时可以明显地感觉到气体正在进入胸腔，而且还能感觉到腹部的扩张。

此时将五指完全张开，再用鼻子慢慢地、稳定地吐气，直到腹部变平，让十指并拢。

反复进行这一套动作5分钟左右，直到身体觉得比较舒服。

此法结束后，双膝并拢，两腿慢慢伸直，躺在地上放松几分钟。

2、鼻子呼吸排毒法鼻子呼吸排毒法比较简单。

找一张比较舒服的椅子坐下，两脚平放在地面上，直起上身。

轻轻闭上眼睛，全身放松。

用一只手拇指压住鼻孔，其余四指轻轻伸向另一边。

具体过程如下：用右手轻压住右边鼻孔，用左边鼻孔缓缓吐气。

先从吐气开始，接着再用同一边鼻孔吸气。

用左手压住左边鼻孔，用右边鼻孔呼气，然后吸气。

让自己的呼吸流畅放松。

两边鼻孔交互进行5分钟左右。

如果觉得不舒服，就暂时用嘴巴呼吸，直到能再用鼻子为止。

做完这一系列的动作之后，同样也需要坐在椅子上放松几分钟。

3、自我解毒呼吸法在进行自我解毒呼吸法时，可以按照自己的需要坐着、站着或躺着，只要自己觉得放松就好，同时正常而有规律地进行呼吸。

慢慢地、平稳地、深深地吸气，然后快速呼气，感觉就像在打喷嚏一样，将注意力集中在腹部，腹部的肌肉会随着吐气而迅速变得紧绷。

按照这一方法让自己自然地吸气、快速吐气几分钟，直到自己的身体觉得舒服为止。

这项呼吸的运动量非常高，而且比较剧烈。

刚开始可能只能持续做1分钟左右，但是随着时间的延长，耐力也会越来越好。

做完解毒呼吸法之后，慢慢放松下来，使自己恢复正常的呼吸节奏。

这种绝佳的解毒呼吸法可以协助我们排除体内毒素，而且能增强肺部功能、按摩腹部肌肉，从而使肌肉更有弹性，此外，这套呼吸法还可缓解紧绷的神经系统，释放压力。

不过，由于运动过于剧烈，患有心脏病、高血压，或是耳、鼻、眼方面有问题的人，不适合采用这一方法。

4、深呼吸排毒法一般来说，呼吸得越深吸，一次吸入的氧气就越多，因此深呼吸可以减缓心脏及脉搏的跳动，减轻心脏的压力，这就意味着深呼吸会使我们的身体会变得更健康。

每天至少做20分钟深度呼吸，完全可以彻底排除肺部的废气。

在进行深呼吸排毒时，身体向前弯曲，双手放在大腿上，膝盖弯曲，然后尽力呼气，要尽可能吐出肺里所有的空气，接着暂停呼吸，同时挤压腹部，来回重复10次。

然后，用鼻子平稳地深吸气，尽可能让肺部的空气多到不能再多为止，此时让气体在胃部停顿几秒钟，然后再缓缓用嘴慢慢呼出所有空气，让腹部凹陷到不能再凹陷为止。

此时，再次暂停呼吸，同时用手按摩腹部，先以顺时针按摩，再以逆时针方向按摩，此举在于按摩内部器官。

这样持续一段时间后，就会感觉到自己慢慢将胸中的一股浊气从肺深处排出来了。

在平时的闲暇之余，不妨经常做做深呼吸，这样既能补充更多地有益身体健康的负离子和细胞代谢所必需的氧气，又能将聚集体内的多余的二氧化碳彻底排除，一举两得。

瑜伽排毒所谓的瑜伽排毒，主要是通过一定方式的静坐来调整自己的呼吸，缓解来自各方面的压力，达到修身养性的目的。

瑜伽是一种极好的排毒运动,它可以将一定的压力施加在身体各个器官和肌肉上，系统地调节身体内外的生理平衡。

因此，瑜伽也包括了瑜伽体位法、瑜伽呼吸法、瑜伽其想法等多种修身养性的方法。

练习瑜伽的诀窍在于，集中散乱的心绪并使之平静下来，注意力集中于某一具体形象、动作或是声音上，最后通过冥想达到忘我的最高境界。

经常做瑜伽，优点多多：身体的弹性会逐渐改善，尤其是对于主要用作承受压力的脊椎部位来说，瑜伽能够充分缓解脊柱的疲劳，使之恢复活力；通过瑜伽锻炼，人体的呼吸能力会逐渐增强，肺部环境得到改善，吸氧能力提升，因此而使排毒系统的排毒效率也大大提高，甚至还可以消除腹部的赘肉，达到塑身的目的。

按摩排毒按摩排毒源自于我国悠久的中医理论，通过各种手法来按摩人体各处的穴位，通过神经阶段性反射、躯体内脏反射或扩散，作用于人体的经络，刺激人体的皮肤、肌肉、血管等，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，通畅气血运行，加强心肺功能的方法。

按摩的方法比较简单，因此，通过一些简单的自我按摩，完全可以满足日常排毒的需要。

只要遵循按摩中的一些主要科学方法，有时候一些自创的按摩动作也同样效果显著。

在进行自我按摩排毒时，首先要让身体要保持放松。

如果在一些不自然的姿势下进行按摩，无法放松，就有可能因用力不均扭伤身体或是对身体造成某种伤害，得不偿失。

做按摩时，室内的环境条件同样重要。

室内的温度要保持室温，不可过冷也不可过热。

如果室内温度偏低，身休就无法完全放松，自然难以取得良好的按摩效果。

可以在按摩的同时放一些轻松、宁静的音乐，辅助放松精神。

按摩时，手上要光抹上一些好的香精油、护肤霜或护肤液，用量型适中，按摩起来顺手即可，不需太多，主要是用来滋润皮肤，起到保护皮肤的作用。

面部和颈部按摩:五指并拢，将手腹贴在面部上，向外、向下按摩整个面部。

肩部和手臂用力，双手同时揉搓至颈部和前脑的部位。

手部和手腕按摩:将左手的拇指放在右手的指关节上，从各个指关节用力往手腕处推拿。

一直重复动作，直至整个手部和手腕都感到酸痛为止。

每一次推拿的动作从开始到结束都要用力。

最后再换另一只手重复同样的动作。

胸部按摩:将手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。