五脏日常保养—肝肾保健篇
中医学中，肝心脾肺肾五脏代表人体的五个生理系统，人体所有的组织器官都可以包括在这五个系统之中。

五脏机能的协调共济，相互为用，是维持人体生理平衡的重要保证。

因此，日常生活中注意对五脏的保健尤为重要。

如何进行肝肾保养。

肝脏保健篇
1、饮食保健
肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的个极其重要的环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。

因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如蛋类、乳类等，还应适当吃些糖。

肝脏对维生素K、A、C的需求量较大，故适当多食些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果之类，同时，还宜适当食用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。

肝脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起"脂肪肝"的可能性。

2、切忌嗜酒
过量饮酒可以引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒，甚至可引起死亡。

因此日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。

3、戒怒防郁
人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。

反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。

肝喜调达，在志为怒。

抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此、要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，保持情绪畅达平和。

4、预防传染性肝炎
预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。

其有效的方法是搞好清洁卫生，把好饮食卫生关，同时配合药物防治。

在目前肝炎很普遍的情况下，可服用预防药物。

另外，避免长期大量服用损害肝脏的药物，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

5、健肝锻炼
保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展流畅、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点，可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功等。

此外，亦可配合简易的养肝保健锻炼法，其法取右侧卧，略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸动作，连续作20~30分钟，每日作
2-3次，有利于肝脏休息，还可防治肝脏下垂。

肾脏保健篇
1、饮食保健
肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。

高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性，高盐饮食影响水液代谢。

另外，适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。

2、节欲保精与药物保健
精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。

在未婚之前要防止"手淫"，既婚则需节欲，绝不可放纵性欲。

自古就有"强力和入房则伤肾"之说。

所谓伤肾实由失精过多引起。

因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。

另外，体质虚弱者，可根据具体情况，
辅以药物保健。

对于肾阴虚和肾阳虚所选药物不同，应做到阴阳协调，不可偏执。

具体可咨询中医医师。

3、保持小便通畅
小便通畅，在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。

小便代谢障碍，会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可以发生尿中毒或其他疾病。

因此，要积极防治影响小便功能的疾病。

服用某些易结晶的药物，如磺胺类药物，宜多喝水，并同时服用苏打，使尿液变成碱性以免沉淀结晶。

4、预防肾脏感染
防止肾脏感染要从两方面入手，一是防止逆行性尿道感染，方法是讲卫生，适当多喝水；二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。

积极防治上呼吸道感染、皮肤感染，如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖、结核病等，必须及时防治，以免引起肾脏感染。

5、慎用损害肾脏的药物
有些药物对肾脏有损害，如巴比妥类、链霉素等等，这些药宜慎用。

非用不可时，应采取短期少量或适当配伍，以免损伤肾功能。

此外，已患肾炎者，应积极防治。

患过敏性紫癜、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时，应及时加强对肾脏的保护措施。

6、运动保健
积极参加各项运动锻炼，对强肾健身颇为有益。

同时，还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。

此外，腰部热敷与腹压按摩法亦可采用。

腰部热敷：
取仰卧位，用热水袋垫于腰部仰卧30~40分钟，使腰部有温热感。

此法可松弛腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日可做1-2次。

腹压按摩肾脏：
取坐位，吸气之后用力憋气3~5秒，同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼。

此法利用腹压的升高和降低来挤压
按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击，有补肾固精、通经活血之效。