腰椎间盘突出患者怎么活动好
◆挺腹锻炼 方法：每天做挺腹运动10余次。 作用：加强腰背肌的锻炼。
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得这个病很遭罪，关键是活动不灵活，而 且腰不敢吃力，拿点东西都感觉像折腰一 样的难受，有时候折腾得晚上连觉都睡不 好，去医院手术虽然能给报销一部分，但 自己也得花好几万，而且要遭很多罪，小 针也不彻底易复发，还好坚持喝了四个月 的古舒诺汤药把困扰我多年的腰突治好了， 现在关节灵活，弯腰行动自如，感觉像换 了一个新腰一下，很舒服。
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◆团身锻炼 方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起 坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。 作用：加强腰部肌肉功能。
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◆飞燕式锻炼 方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双 下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两 端同时抬离于床等动作，重复上述动作各 10余次，每天锻炼30分钟。 作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液 循环，预防腰椎间盘突出。
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◆退走锻炼 方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单 易行的方法，选择空旷的走廊或者广场， 每天倒走30分钟左右。 作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯 曲处在正常位置。
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◆爬行锻炼 方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰 动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚 持30分钟。 作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
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◆搓腰锻炼 方法：将双手放在同侧腰部，由上向下， 再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部 感觉发热为佳。 作用：促进腰部血液循环。