心中有丘壑，展于山水间
—南京牛首山之行策划书一、活动内容概要
时值春日，天朗气清，大地回暖，万物复苏。
古人有登山遣怀之举，亦有于春日游历之雅事。
我社为加强社员之间的感情交流，放飞学习上压抑的心情，于城市的喧嚣中寻找宁谧的快乐，分享团结协作的喜悦，在枝繁叶茂中采风，在静水远山中淡品文思，仿效古人，追慕登山游历遗风，寻觅自然风景中的诗性，举办“心中有丘壑，展于山水间”为题目的牛首山之行游历活动。
计划以极坐标文学社邹悦为主要负责人，带领有参观意向的大约10人参加本次活动。
二、活动目的、意义和目标
登山游历能让同学们深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识，磨砺意志，开阔胸怀。
“踏破青山人未老，风景这边独好”。
爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
因此我社举办以“心中有丘壑，展于山水间”为主题的活动，而选择的地点就是负有“春牛首，秋栖霞”美称的牛首山。
牛首山是一座闻名遐迩、历史悠久的名山，海拔240米，位于南京南郊，距中华门10公里，逶迤于长江和外秦淮河之间的丘陵地带。
北连翠屏山，南接祖堂山，山势均力敌奇特，状如牛头双骑，故名牛首山。
明清年代，牛首山遍种桃树，阳春三月满山桃花争艳，又有大量洁白的绣球花点缀其间，美不胜言，当时南京人倾城而至观赏桃花，盛况非寻常节庆可比。
牛首山天工造化，自然景色极佳。
阳春三月，茂林修竹，桃花争艳；黄昏时分，暮色苍茫，云蒸霞蔚，“牛首烟岗”，令人沉醉。
“春牛首，秋栖霞”，古风依然。
东晋丞相王导称此山为“天阙”，所以牛首山又叫天阙山。
早在梁朝，司空徐度在此兴建寺院，取名佛窟寺。
唐代改名长乐寺。
南唐后主李煜时又改名为弘觉寺，塔便因寺得名。
宋、元、明时，寺院名称屡易，到明正德年间才又恢复原名。
清代，为避乾隆皇帝之讳(爱新觉罗弘历)，将寺名改为宏觉寺，塔也改称宏觉寺塔。
始建于唐大历九年（774年）的宏觉寺塔，相传是唐代宗李豫为“感梦而筑”，后毁，现塔身是明初重建。
宏觉寺塔塔高25米，七级八面，正中有拱
形假塔门，四隐四现；门顶两侧各有小窗。
塔顶铁刹和各层腰檐均已损坏，但塔
身仍旧完好。
是南京现存最雄伟的砖制仿木结构楼阁式古塔，登临塔上，南郊风光一鉴无余。
本次活动，旨在深使我社成员放松身心，释放情绪。
而在如画的山水面前，可以使文学社的同学寻觅诗性；寓于风景中的历史典故足以使我社的同学细细回味。
三、资源需要
已有资源：已有社旗可派上用场。
我社邹悦、林铨等人可在风景区担当导游一职，为同学们讲述牛首山的文化沿革。
需要资源：本次活动所涉及的午餐需要露天解决，则需露营用的塑料布及同学们带好解决午餐的食物。
由于南京牛首山风景区有门票收费，同学们需带一定
费用。
四、活动开展方案
活动时间：4月中旬的周六或周日全天
活动地点：南京牛首山风景区
活动详细流程：
活动当日：
活动人员安排：我社有意向游玩的会员约10人。
由社长邹悦为第一，若遇突发事件则由随行的副社长为第一负责人，令再由另外两社推出协助负责人。
六、登山注意事项及应急方案
1、登山前应先检查身体。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。
4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。
因此要不计速度，只求逍遥。
或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
5、要尽量少带行李，轻装前进。
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。
停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。
建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水。
要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。
一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
活动突发事故室外活动过程中异物扎进脚板；头部擅到树干；扭伤脚踝；呼吸感觉不适；遭遇蜜蜂；膝盖等关节受伤及在山中迷路等。
出现突发事件的处理办法：要用学到的安全知识进行自救。
严重者及时送到急救中心或打120。
并采取有效措施，做好事故善后处理工作。
申明：本次活动我社组织的，其它各社团成员可自愿参加的校外活动，对除活动组织以外的任何个人事故（包括个人因素造成的公共事业物品损坏），在组织者及时执行事故安全处理的前提下，责任由发生方承担。
七、活动负责人
邹悦（极坐标文学社社长）
社团联合会
极坐标文学社。