后退跑，交叉，向前向后向侧并步，
3
月
3
日
星
期
日
上午
7：30至10：30
一、准备活动、挥拍，起跳各30次
二、全场步法
三、正手斜线吊球 20分钟
四、连直吊 10、8各6组 20分钟
五、杀上网 20分钟
六、高球 10分钟
七、全场比赛
手力，腰腹力马步
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球 20分钟
三、推球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、左右跑
三、直线吊球 连10、8各4组 20分钟
四、高吊 5分钟
五、平抽 10分钟
六、半场比赛
后退跑，并步，马步，交叉步
2
月
28
日
星
期
四
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球 20分钟
三、多球搓球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、半场步法
三、高球 5分钟
四、吊上网 20分钟
五、杀球 20分钟
后退跑，指挥全场步法
3
月
1
日
星
期
五
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球 20分钟
三、多球扑球
下午
3：30至5：00
2012学年第二学期羽毛球第二周训练计划
2
月
25
日
星
期
一
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下，
二、正手斜线吊球 30分钟
三对搓
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、接杀步法
三、正手直吊 20 钟
四、高球 10分钟
五、平抽 10分钟
六、杀球 20分钟
后退跑，马步，仰卧支撑
一、准备活动、挥拍，起跳各30下，
二、全场步法
三、直线吊球 连10、8各4组 20分钟
四、高吊 一个固定 20分钟
后退跑，手力
3
月
2
日
星
期
六
上午
7：30至10：30
一、准备活动、挥拍，起跳各30次
二、进退跑
三、正手斜线吊球 20分钟
四、吊上网 20分钟
五、高球 10分钟
六、平抽 10分钟
七、多球搓球
2
月
26
日
星
期
二
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球 20分钟
三、多球勾球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、进退跑
三、直线吊 连8、6各4组 20分钟
四、高球 5分钟
五、平抽 10分钟
六、杀上网 20分钟
后退跑，柔韧性，手力
2
月
27
日
星
期
三
上午