春温 春， “万物发陈” 春生
夏， “蕃秀”
夏热 夏长
秋凉 秋收
秋， “容平”
冬， “闭藏”
冬寒 冬藏
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四时养生
春
春， “万物发陈”
温
春
生
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四时养生
夏， “蕃秀”
夏 热 夏 长
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四时养生
秋， “容平”
秋 凉 秋 收
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四时养生
冬， “闭藏”
冬 寒 冬 藏
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“春夏养阳、秋冬养阴”
▪ 自我点穴法
▪ 艾灸保健法
▪ 按摩养生法
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按揉内关—护心健胃
▪ 取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。
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高血压—食疗药膳
▪ 炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。
▪ 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸 泡一周，每日食3次，每次适量。
▪ 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克， 加水煎汤服。
▪ 清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将 杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸 泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳 熟烂服食。
孔子：春秋末期思想家、教育家，享 年73岁。著有《春秋》。
《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。
▪ 鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。
▪ 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。
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几种常食有利健康的食物
大
蜂蜜
蒜
芝麻
大 枣
香菇
薏苡 仁
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生姜 花生
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运动养生原则
一、 动静互涵，形神兼养 二、适度不疲，循序渐进
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四、运动养生
散步 登山 舞蹈 打拳
五禽戏 太极拳 八段锦
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五、经络穴位养生
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中医养生之道的特点
尊重自然规律，顺 应自然规律
强调精神方面的养 生
主张房事有度
“形劳而不倦”的 锻炼身体方法
防止外邪侵害
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中医养生防病观点
自然观 防治观 动静观 食疗观
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中医养生方法
四时养生 情志调摄养生 饮食养生 运动养生 经络穴位养生
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四时养生
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“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”
睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，
夜间常做噩梦。
泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性
要求突然减少，尿频、 尿急。
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7
“亚健康” 的分类
▪ 躯体亚健康 ▪ 心理亚健康 ▪ 社会适应亚健康
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8
“亚健康”的成因
▪ 心理失衡 ▪ 过度疲劳 ▪ 不良生活方式和习惯。 ▪ 不良精神、心理因素刺激 ▪ 环境污染
未病不等于无病
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一、生 理
▪ “和调”为 贵
▪ 整体观念
▪ 形神相依
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二、病因病理
▪ 正气虚衰 ▪ 外邪袭扰 ▪ 饮食失宜 ▪ 劳逸失度
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防治“亚健康状态”方法
--中医养生保健
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养生的概念
▪ 养生，又称摄生。生，是生命、生存、生 长；养，即保养、补养、摄养。养生就是 调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的 核心是要“调和阴阳”。
宜迟，夜食反多损的原则
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高脂血症、脂肪肝—食疗药膳
▪ 菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱 茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、 消食健胃、降脂。
▪ 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。 将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用 于高血脂、高血压、肥胖症等。
▪ 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水 冲泡代茶饮。
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5
常见表常现常见见表现表现
心血管症状：经常感到心慌、气短、
胸闷、憋气。
消化系统症状：见到饭菜没有胃口，
有时感觉饿了，但不想吃饭。
骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或
者浑身不舒服
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6
常见表现
神经系统症状：经常头疼，记忆力差，
全身无力，特别容易疲劳。。
精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意
乱，遇小事易紧张和恐惧。
亚健康与中医养生
陈伟银
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1
▪ 10000000 ▪ 健面位票车房亲朋 ▪ 康子子子子子人友
爱妻爱子爱家庭 没有健康等于零
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2
健康--人生幸福之源
▪ 健康的概念是什么？
健康是一种身体、精神和交往上的完美
状态，而不只是身体无病。它包含四个
方面：
生理健康
心理健康
道德健康
社会适应健康
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3
健康状态的分类
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9
健康、亚健康、疾病三者的 关系
健康 亚健康
疾病
▪ 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段， 具有不稳定性,易于转化。
▪ 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当 而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而 发展成为各种疾病。
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中医学对亚健康 的认识
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中医学观点
疾不等于病
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糖尿病—食疗药膳
▪ 葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。 生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病
▪ 木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳 米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切 小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。
▪ 玉米须30克，水煎服，连服10日。
▪ 芹菜500克，绞汁，煮沸服。
顺 四
应 时
春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气
生长属阳，收藏属阴，所以，春夏 养生长之气，即为养阳，秋冬养收 藏之气，即为养阴。
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二、情志调摄养生
形、神俱养 首重养神
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以情制情
疏泄法
移情法
节制法
调摄情志
升华超 脱法
开导法
暗示法
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三、饮食养生
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饮食养生
▪ 中医饮食养生的四大特色 ➢因后天之本，及早食养 ➢ 食养关键在于饮食有节 ➢先食疗、后药饵 ➢多讲究早食常宜早，晚食不
70%
亚健康 人群
患病人群 健康人群
15% 15%
据统计，现代社会人口15％健康人，15％患病人群，70％
的人属于亚健康人群。
城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的
高发群体。
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4
什么是亚健康？
“亚健康状态”是 指机体虽无明显的 疾病诊断, 却表现 出生活能力降低, 社会适应能力减退 及各种身体不适的 症状。
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古代养生学说——庄子
庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：
1、主张无欲、童心。
2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。”
3、主张顺应自然养生法。
总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。
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古代养生学说——孔子