心理平衡
四大基石中的第四条： 心理平衡的作用占50％以上， 合理膳食占25％，其他占25％。 心理平衡对身体健康是最重要的。 谁能保持心态平衡就等于掌握 了身体健康的金钥匙。
心理平衡 ＿保持稳定的心态
• • • • ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你 笑他也笑，你哭 他也哭。
养生二十宜
• 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增 强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。 • 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴 三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。
• 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机 体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能 长寿。
老年人中医药养生保健知识讲座
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健 康、智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我 觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳 状态，有着丰富深蕴的内涵。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上
限酒:酒精对人体的危害
1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、 胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝 癌等； • 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. • 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； • 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面 畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。 • • • •
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
养生十六字方针:
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
• 合理膳食中的“四”就是四 句话，即：“有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。”
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉. • 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。 • “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。 • “七”指运动的适量。就是有氧运动 的强度以“运动后的心率+年龄=170左 右”为宜。
戒烟限酒
• 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、 烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三 四 十次，可健口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及 气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固 齿护龈的作用。 • 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新 鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 • 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组 织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 • 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有 意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。
心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路， 最好吃素，
遇事不怒， 劳逸适度。
养生二十宜
• 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火， 明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在 发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
• 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特 效。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。 • 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可 促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身 之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随 意吐掉。
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。