排球队第1周训练计划训练 提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容 组织教法与要运动 求负荷1．自垫球练习： （ 200 米）场地绕圈 3 次要求：训练刻一90 分钟 2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功 30次 思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习： 200次×3 组要求：训练刻三 90 分钟2．后柏手垫球练习中苦、积极、动脑150 次×2 组思考3．练习上手发球 30次1．自垫球练习 200 次×3 组2．后拍手自垫球练要求：训练刻五 90 分钟习 150 次×2 组 大苦、积极、动脑3．徒手练习发球动思考作100次4．发球： 10 次（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈 3次不得失误要求：训练刻一90 分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100次思考3．发球 10 次（失误一次补二次）1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人对垫 150 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃） 30 次× 3组1．对墙垫球 150×3组2．做脚步移动的模要求：训练刻仿练习 50 次五90 分钟苦、积极、动脑大3．接发球联系 15 分思考钟4．发球 10 个（失误一次补二次）说明训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、要求：训练刻臀部下降，小手一90 分钟苦、积极、动脑中臂贴近地面插入思考球下，利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2．两人对垫 100 次× 2 组1．垫体侧来球（ 50次）2．两人对垫 100 次要求：训练刻三90 分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．发上手发球 10 个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球） 40 次2．隔网对垫 80 次×要求：训练刻五90 分钟 2 组苦、积极、动脑大3．上手发球 20 个思考（失误一次补两次）说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．对墙垫球 150 次× 3 组要求：训练刻2．后拍手对墙垫球一90 分钟苦、积极、动脑中100 次×2 组思考3．两人对垫4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三90 分钟150 次×2 组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100 次4．发球 30 个1．自垫球 150 次× 3组要求：训练刻五90 分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150 次×2 组思考3．发球，垫球练习说明训练提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组2．后拍手垫球练习要求：训练刻一90 分钟150 次×2 组中苦、积极、动脑3．素质练习（力量）思考举轻杠铃 30 次×3 组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻三90 分钟不得失误中苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一次补两次）3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—要求：训练刻五90 分钟不得失误大苦、积极、动脑2．发球 20 个（失误思考一个补两个）3．比赛练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻一90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球练习 200次×3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球绕操场（ 200 米）3 圈—不得失误要求：训练刻2．上手发球 20 次五90 分钟苦、积极、动脑大（失误一次补两思考次）3．发球，接发球练习说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 200次×3 组2．一发一垫：两人要求：训练刻一90 分钟相距 9 米以上，中苦、积极、动脑一人发球，另一思考人接发球，两人互换（ 25 次）3．教学比赛1．自垫球练习200次×3 组要求：训练刻2．一发二垫，有两三90 分钟苦、积极、动脑中人垫接，要求接思考球动作正确3．教学比赛1．垫球练习，绕操场（200 米）3 周不得失误2．发球比赛，以个要求：训练刻五90 分钟人为单位进行发苦、积极、动脑大球比赛，取出名思考次3．原地助跑起跳（20 分）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球练习 200次×3 组2．徒手发球动作练要求：训练刻一90 分钟习100次苦、积极、动脑中3．发球 20 个（失误思考一次补两次）4．教学比赛1．对墙垫球 150 次× 3 组2．两人一组对垫要求：训练刻三90 分钟100 次×3 组苦、积极、动脑中3．对墙发球 30 次思考4．素质练习（举轻杠铃） 20 次1．对墙垫球 150 次× 2 次（在规定的圆圈内）要求：训练刻五90 分钟2．两人一组对垫苦、积极、动脑大100 次×3 组思考3．对墙发球 30 次4．教学比赛说明训练任提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验务训练内容组织教法与要求运动课次星期时间负荷1．自垫球绕操场 3 周要求：训练刻苦、中（ 200 米）积极、动脑思考2．两人对垫 100 次× 2组一90 分钟3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、中2．两人对垫 100 次× 2 积极、动脑思考组3．投掷一公斤的实心三90 分钟球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛1．自垫球 150 次× 3 组要求：训练刻苦、大2．拉橡皮带作各种快积极、动脑思考速的挥动60 次× 3组五90 分钟3．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．自垫球练习 150次×3 组要求：训练刻90 分钟2．两人对垫球一苦、积极、动脑中3．发球、接发球思考4．原地的跑起跳，摸高（ 20 分）1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻三90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑中（来回一次）思考3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（不得失误）要求：训练刻2．自垫球钻网 5 次五90 分钟苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球 20 个（失误一个补两个说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150次×2 组要求：训练刻一90 分钟3．做快速挥臂练习苦、积极、动脑中（用羽毛球）思考4．发球练习 20 次（失误一次补一次）1．自垫球 200 次× 3组2．后拍手垫球 150 要求：训练刻三90 分钟次×2 组苦、积极、动脑中3．满场跑接各种来思考球，队员判断移动练习（ 20 分）1．自垫球 200 次× 3组2．自垫球钻网 5 次要求：训练刻（来回一次）五90 分钟苦、积极、动脑大3．跳起腾空用手摸思考悬挂物4．发球 20 个（失误一个补两个）说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）要求：训练刻2．两人对垫 100 次一90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球（ 20分）1．自垫球绕操场 3圈（ 200 米）不得要求：训练刻失误三90 分钟苦、积极、动脑中2．两人网上对垫思考100 次×2 组3．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻五90 分钟2．自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球、接发球4．教学比赛说明训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻一90 分钟2．两人对垫 100 个苦、积极、动脑中× 2 组思考3．发球、接发球4．教学比赛1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻三90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑中× 2 组思考3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球1．自垫球绕操场 3周（ 200 米）不得失误要求：训练刻2．跳起过网头垒球五90 分钟苦、积极、动脑大（不得触网）思考3．发球（上手发球）10 个4．教学比赛说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷1．自垫球 200 次× 3组2．两人对垫 100 次× 2 组要求：训练刻一90 分钟3．拉橡皮带做各种苦、积极、动脑中快速的挥动 30 次思考× 3 组4．发球（上手发球）15 个1．自垫球 200 次× 3组要求：训练刻2．钻网自垫球 3 组三90 分钟苦、积极、动脑中（来回为一组）思考3．跳起摸高 30 次4．教学比赛1．自垫球 200 次× 3组2．钻网自垫球 3 组要求：训练刻五90 分钟（来回为一组）苦、积极、动脑大3．左右移动后跳起思考（8 分）4．教学比赛说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间组织教法与要运动训练内容负荷求1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入要求：训练刻一90 分钟墙上的圆圈）中苦、积极、动脑2．两人对垫思考3．对墙发球（动作正确） 20 次1．对墙垫球 150 次×2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻2．两人对垫 100 次三90 分钟苦、积极、动脑中× 2 组思考3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球1．对墙垫球 150 次× 2 组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻五90 分钟2．两人对垫 100 次苦、积极、动脑大×2组思考3．发球、接发球4．教学比赛说明。