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新生儿体重在6~7斤之间是最好的，不管父母的身高和体重是多
少，新生儿3200克，也就是6斤4两是最标准的，如果低于5斤，会影
响存活率；如果高于8斤，会损害预期健康和寿命。整个孕期孕妇体
重的增加数值，也是胎宝宝发育的一面镜子。
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建议所有的孕妇，买一个精确到克的体重计，每个周固定某一天
，晚饭前、排便后，大约以相同的着装进行测量，可以比较准确的反
孕期体重管理指标
就健康的观点来看，准妈妈千万别再有“一人 吃，两人补”的观念，因为一味的吃并不能让胎儿 完全吸收。扣除胎儿基本所需的4.5千克（胎盘 0.5千克、羊水0.5~1千克、胎儿3千克），其余的 体重增加应该都落到了妈妈身上。那么，准妈妈 究竟该如何来检查孕期体重增加是否适宜？
指标1 妈妈的体重
• 营养不足和过剩都会影响到母亲健康和胎 儿的正常发育。
8周以前：不需要增加 8~20周：每周增加0.35千克 21周至生产：每周增加0.5千克
指标2 宝宝的体重
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就妈妈的整体体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎
儿身上，胎儿的正常发育及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比，
不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所以在中
后期的每次产检时，医师也会为胎儿测量体重。
孕期营养体重管理的目的
提供孕前、孕期、产后饮食、营养、运动咨 询服务，帮助孕妇达到理想的体重增长，希望孕 期体重控制在一个合理区间内，避免孕妇体重过 重或过轻。提倡孕期体重管理的目的首先是要更 大范围普及孕期健康保健知识，提高孕产期妇女 保健意识、营养和心理健康水平；其次，帮助减 少孕期疾病发生，降低其分娩风险、使新生儿体 重正常化、改善母婴远期健康。
• 妊娠期间，随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、乳房增 重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体 重会不断增加。通常建议孕妇平均体重增加为10~12千克 ，但有些孕妇在孕前体重并非异常，有过轻、过重的问题 ，所以在临床上的实际建议如下：
• 怀孕前体重正常者：孕期共增加11.5~16千克 • 怀孕前体重稍低者：孕期共增加12.5~18千克 • 怀孕前体重较重者：孕期共增加7~11.5千克 • 双胞胎增加18千克左右 • 另外，孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考：
应每、脂肪以及水果和零食的供应；
增长不足，就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应。
二、中期：指怀孕第四、五、六、七个月。此时胎儿身 体各系统组织迅速发育，体重、身长增长较快，出现胎动 ，可听到胎音。胎儿每日增重10克，需大量蛋白质构成自 己的肌肉和筋骨，尤其是长骨骼和大脑需要补充大量的磷 、钙，还必须保证一定的碘、锌及各种维生素，而母亲也 需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。此时母体消耗 大，对营养的需要量骤增，此阶段主食可多样化，除吃一 般米面食品外，还可用小米主食。副食中如鸡肉、鸡蛋、 土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛 奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜、等。以上这些都是高蛋白、低 脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机物、维生素。如 小麦、米饭在粮食中含锌量较高；菠菜、黄花菜中含铁量 较高。平时应多吃蔬菜、水果。为了保证营养，孕妇从孕 期第四个月起，可逐渐加服钙片、鱼肝油、叶酸、维生素 B1，但应适量。
三、后期：指临产前的两个月。此时期胎儿体重增加 很快，并要在体内贮存一定量的营养，为出生后独立生活 做好准备，母体也要准备营养为分娩的消耗做准备。所以 此时期要求孕妇的食物营养要更丰富，质量更高。若此期 间营养跟不上，孕妇往往会发生贫血、水肿、高血压、手 足抽搐、便秘等。为了防止出现这些症状，孕妇可选用海 参、墨鱼、菠菜、银鱼、瘦猪肉、银耳等食品。若孕妇有 水肿、高血压发生，应采用少盐、无盐膳食，或利尿膳食 ，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。同时辅以蛋类、肝类及水 果、蔬菜食用。若血色素在8~9克时，则要多食蛋黄、猪 肝、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、等含铁量高的食品。也可 采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补 血。孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素B1所引起的 ，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带 、马铃薯等食品。麸皮中含维生素B1、E很高，所以也可 常用麦麸皮煮水喝。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了 多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃 一些水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、等 ，并且多饮水。高纤维食物可增强肠蠕动，利于大便的排 出。
孕妇饮食营养的误区
• 营养过剩总比营养不良好，孩子大是健康 的表现。
• 孕期补钙，多多益善。 • 维生素补充越早越好，多点没关系。 • 主食不如肉类有营养。 • 体重多一点没关系，产后减肥就行。 • 孕期大量吃水果，多吃核桃孩子头发好。
孕期营养保健的重要性
• 平衡膳食，五大营养素摄取均衡和充足是 母亲的健康，胎儿发育正常的重要条件。
孕期超重的八大危害
我国家有73%的孕妇体重增加超过WHO的标准，巨大儿的发生率达到了7%10%；剖腹产率居高不下，很多地区达到甚至超过了75% 。 （一）对妈妈的5大危害 1、毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠 期糖尿病的危险。 2、吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，也 可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。 3、超重会给妈妈的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形 成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。 4、肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。 5、孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过 16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期 体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。 （二）对胎宝宝的3大危害 1、如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。 2、容易导致宝宝在成年后糖尿病的发病风险增高 3、会使宝宝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。