合理情绪疗法
【要记】合理情绪疗法的原理：
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC 理论。

【要理解】非理性信念的三个特征：
1. 绝对化要求
个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，常常与“必须”和“应该”联系在一起，如“我必须成功”，“老公必须对我言听计从”。

2. 过分概括化
一种以偏概全的不合理思维，是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是一某一件事或几件事来评价自身或他人的整体价值，如“我连饭都不会做，不是个好妻子。

”
3. 糟糕至极
一种把事务的可能后果想象、推论到非常可怕、灾难性后果的非理性信念，如“要是离婚了，我这辈子就完了。

”
【略记】合理情绪疗法的主要目标：
总体来说就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束以后最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责备他人）去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。

不完美目标：针对求助者症状的改变，即尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果。

完美目标：让求助者产生长远、深刻的变化，尽可能的减少将来出现情绪困扰和行为障碍的可能性。

【要记】合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：
1.自我关怀
2.自我指导
3.宽容
4.接受不确定性
5.变通性
6.参与
7.敢于尝试
8.自我接受。