运动会100米、200米日常训练计划
1、训练时间：早上6:30—7:30 下午5:10—7:00
2、训练集合地点：训练期间运动员每日早上6:30和下午5:10到操场主席台集合。

3、准备活动：集合完毕后运动员到一百米的起点开始做训练前的准备活动。

【包括小步跑、
快速高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑、车轮跑、跨步跳80米X4次(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松快速加速跑（30米、50米、80米每组做三次）】
4、训练安排：早上运动员做完准备活动后才可以进行以下的训练，否则运动员在接下的训
练中很容易受伤。

准备活动做完后运动员休息10分钟。

100米。

1.可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。

每组10个或是每组三米2．素质训练：小负荷的半蹲起，练习腰腹肌的力量（做两头起、后挺起、仰卧起坐），拖重物加速跑。

3.专项力量，抓举40～50公斤X3次。

深蹲，小腿屈伸，卧推X6～8组。

4.速度训练，训练内容：30米X4次、60米X2次、120米X2次。

⒍200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

200米1.（1.2.3项同100米训练。

）
2.速度训练：采用90%的速度跑250米、300米或350米的距离。