膝关节骨质增生的锻炼方法和注意事项
简介：
在医院常见到这样的病人，需要在别人的搀扶下才能站起来，这通常是膝关节骨关节炎患者。

也就是老百姓说的膝关节长骨刺。

一般骨质增生患者会经常感到疼痛，而且不易治愈，所以日常养护生活中的保养和调理就尤为重要。

正规的锻炼方法：
1、站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分钟。

2、盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。

每天2次。

如配合气功静坐，效果更好。

3、双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。

4、双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5-10分钟，每天2次。

注意事项：
1、避免膝关节过度活动及劳损，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。

2、过于肥胖者，要适当控制饮食，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

3、老年人可以适当补充钙质、维生素D，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老。

4、尽量避免做大运动量的锻练外敷骨质舒络平痛贴调理，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。

5、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。

6、不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。