【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量，耐力，还有力量等几个方面。

一名优秀网球运动员，除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外，还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证，而这些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。

【关键词】网球体能训练专项素质训练一、研究的方法圆圈。

综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。

两臂伸直，身体悬垂。

引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂二、研究结果与分析下来成原来姿势。

1．体能训练(1)击球力量的训练体能训练是整个网球训练中的一部分。

因此，在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。

不管是注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。

第二，体能正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。

同样的道理，在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。

跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立，中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片，上体向一侧后转。

利用后转的反弹力将其掷出。

立姿转体安排。

练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大2．体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。

转体传球练习，两人距im背向站立，(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。

练习的次数一般为10～展性。

网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次，组数为2～3组。

高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习球动作有很大的作用。

它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。

提高击球的速度的。

提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练(2)灵敏性来实现。

应该从这些领域借鉴训练的方法。

由于发球时球由接近零速度网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿骤然变化的情况下，完威各种复杂的击球动作。

训练的方法如下：向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。

掷实心球练习：两翻等。

脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。

腹肌力量练习仰卧，通过收腹双手双脚同时上举，然后再慢放。

单数中看手势改变方向跑、快速中连续绕障碍(过杆、钻栏、滚翻)跑、两人在规将左手摸右脚，双数右手摸左脚。

向后投掷练习两脚与肩同宽站立，两手定范围内的追拍游戏等。

合持实心球或足球，手接近地面，接着双膝伸直上体抬起，顺势将球向后方跳绳练习对于加快动作和提高耐力有益。

在练习过程中尽量长时间掷出。

以上各练习要求用力迅速，爆发力强，每组lO～l5次，组数为1～2把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球上的步法特别相似。

组。

对于力量的训练最好能上下肢结合，忌一味练习同一部分。

(3)速度4．耐力训练网球运动中的速度包括：反应速度、起动速度和各种距离的跑动速度。

网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结尤为重要的是反应速度，它是网球选手在对方行动变化的情况下快速做出合的专门耐力素质。

在训练中，耐力会因训练适度的高低，训练时间和强相应对策的关键所在。

度的不同，而有相应的提高。

发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负3．专项力量训练荷的中等速度的练习。

根据选择专项练习的方法训练专项耐力素质的网球技术多为爆发性力量动作，只有具备较强肌肉力量的前提下，才要求。

能完成大力发球、抽球和高压球等动作。

变速跑、长跑练习都可根据自己的时间情况进行。

1000m跑、1500m俯卧撑和立卧撑：通过此项练习发展上下肢、腹肌和胸肌的力量。

俯跑、3000m跑等。

卧撑手臂的弯曲分两种方法：一种是两臂紧靠身体(主要发展上臂肌)；一多球训练：在练习过程中。

可安排几种学过的技术在网球场上进行训种是两臂向外展(主要发展胸肌)。

引体向上和双杠臂屈伸此练习主要发练。

要尽量安排跑动范围较大的多球训练。

每组练习时间可根据练习难展上肢和躯干肌的力量。

度而定，时间在1小时以上。

哑铃练习：此练习主要发展上肢、躯干和腰部力量。

两脚左右开立，两5．协调性训练手持哑铃置于体侧，连续做两臂平举接上举至头的动作；两腿并立，两手持几种专项协调性素质训练的方法：球场自我位置判断教练员用布巾蒙哑铃，连续做扩胸动作；两脚左右开立，右手持哑铃置于身上，连续向上做上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。

臂屈伸动作，然后换左手做；两脚左右开立，两手握哑铃，体前屈，按顺时针移动位置后回位练习体会在场中移动的步法与回位。

抽球的结合技术练方向，连续做腰部大绕环动作，然后换逆时针方向做。

习对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。

跨步跑：此练习主要发展下肢肌的爆发力。

在一块空地上交错画1O协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻个直径为0．5m的圆，并排成两列，纵横圆心间的距离均为1．5m。

练习者觫期中，必须打好基础，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完从起点开始，用单跨步依次跨跳10个圆圈。

但在跨跳时，只能单脚进成网球体力训练短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午3点钟，持续时间：30分钟，地点：足球场。

体能训练在下午3点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是20米、30米和40米。

“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。

接下来的跑动练习难度更大。

教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。

罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

轮到你了：在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。

以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。

每组的内容如下：1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥)；2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”字位置)；3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。

注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。

现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。

不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。

然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。

同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。

(2)力量练习，时间：下午3点半，持续时间：45分钟，地点：健身房。

“前胸和后背的肌肉群都要平均地得到锻炼。

”罗迪克说道，“为了都能锻炼到最多的肌肉群，我选择的器械种类会很多，练习的方式也就丰富得多。

通常，每一个动作我会重复做4到5组，每组各完成15次动作。

”肩膀和大腿部分肌肉的锻炼，是罗迪克的重点。

他开玩笑道：“我可没有像甘比尔那样有很多时间躺在长凳上享受按摩”。

图2：为了加强力量，罗迪克会做45分钟的负重练习，也会运用到弹绳这样的器械。

(3)恢复性的牵拉练习，时间：下午4点，持续时间：25分钟，地点：距离健身房最近的地方。

“拉伸工作必须及时进行，因此我不会选择距离健身房很远的地方。

照惯例我会拉伸一下腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。

”罗迪克说，“我通常会用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。

动作要领是：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下摆后还原。

”轮到你了：对任何人来说，训练之后及时放松肌肉、做拉伸都是至关重要的。

因为这样不仅会帮助你的肌肉恢复弹性，也能有效避免打球后的肌肉酸痛。

当然，你也可以在每次训练前进行5分钟的慢跑、跳绳、快走或者用小场打球等方式来帮助热身，从而使肌肉、神经更快地进入状态。

网球运动员应该经常拉伸的部位有：大腿韧带、小腿后群肌、大腿股四头肌、肩部以及背部肌群。

每次拉伸上述各部位，都要持续大约15至30秒，然后放松，再重复，并力争在第2次练习时增加拉伸的幅度。

体能训练体能分为：健康体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体特征等。

动作体能是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。

身体形态机能训练符合专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。

（一）身体形态是指人体外部与内部的形态特征。

反映外部形态特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长手长、头长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围），宽度（头宽、肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。

反映内部形态的指标有：心脏纵模径、肌肉的形状与模断面等。

科学研究证明：环境（自然环境、地理环境）和遗传等因素对身体形态有很大影响。

生活在不同纬度、高度的环境，就有不同地区人体形态不同。

此外，从遗传因素来讲，身高的遗传力男子为0.79女子为0.95；而体重的遗传力男子为0.50，女子为0.42。

身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。

因此，应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专项成绩的需要。

体能训练和专项训练是运动员身体形态训练的主要途径。

可以通过科学、系统而以适合专项需要的各种体能训练方法对身体形态都有积极影响。

身体形态训练的要求：一是应注意遗传因素；二是要根据项目特点安排身体形态训练；三是要根据生长发育的形态特征安排身体形态训练。

身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能。

它是身体活动能力的基础。

人体生理机能包括中枢神经系统、心血管系统、呼吸系数、消化系统、生殖系统、内分泌系统、物质和能量代谢、感官、体温等。

运动训练中经常涉及的身体机能指术主要有心血管系统中的心率、血压、血红蛋白、心血管系统运动负荷（哈佛台阶试验）、心电图；呼吸系数中的肺活量、呼吸频率、最大摄氧量；肌肉结构中的肌纤维数量、长度、类型；感官功能中的视觉、听觉平衡机能、高级神经活动类型，血睾酮等。