如何克服紧张的心理障碍文档11篇How to overcome the tension of psychological barrier d ocuments编订：JinTai College如何克服紧张的心理障碍文档11篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。

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下面是小泰分享的如何克服紧张的心理障碍，一起来看看吧。

篇章1:如何克服紧张的心理障碍文档正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。

容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。

无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。

当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。

不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。

在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。

每个人都有软肋，你越害怕、抵触什么，你就越要面对它、挑战它，你才能够克服你的紧张心理。

所以，勇敢地挑战从前你不敢接触的事物，锻炼一下自己的心理素质吧!心理紧张、情绪焦躁不安的时候，你可以按摩一下自己的太阳穴与眼部，放松肌肉，令紧张心理得到缓解。

现代人多有心理情绪疾病，只要你正视这些问题并愿意去治疗，你的心理问题一定会很快能得到解决。

篇章2:如何克服紧张的心理障碍文档【按住Ctrl键点此返回目录】每个人都不可能一帆风顺，都会遇到这样或那样的问题，有的人可以正确对待，有的人则不行，长此以往，很容易形成心理障碍，不仅不能解决问题，反而使自己的身心健康受到威胁。

那么，如何克服心理障碍呢?下面我们就来一起了解一下。

心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。

例如，当人们遭遇重大挫折时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁，有的表现沮丧、退缩、自暴自弃，或者表现愤怒甚至冲动报复。

往往是过度应用防卫机制来自我保护，且表现出一系列适应不良的行为。

如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致精神疾病的产生。

应激反应可表现为躯体性的应激性生理障碍，或心理性的应激性心理障碍。

就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。

但从应激综合征的临床表现中观察，它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。

有明显的事件或处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平、信念等形成个体易感性的差异为其三。

异常的应激性事件可产生急性应激反应;引起持续以往不愉快环境的明显改变则可导致适应障碍。

以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地描述情绪反应这类亚疾病名称。

近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，故这一类障碍的发病明显增多。

所以从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。

国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。

这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。

一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。

应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变。

若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素（如老年人），发病的危险性随之增加。

症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。

典型的表现是最初出现“茫然”状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。

呈伴有情感迟钝的精神运动抑制，或表现为伴有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目。

常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。

症状多在2-3天内消失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。

患者对于发作常有部分或完全的遗忘。

（2）慢性创伤后应激障碍这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。

一是病程迁延，可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。

特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或“触景生情”的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。

这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。

症状包括抑郁、焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累，能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不佳、食欲不振等生理功能变化。

病程一般不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢复。

篇章3:解决紧张的心理的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。

支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。

可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。

那么，人们在日常生活中，如何克服紧张的心理障碍呢?1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

篇章4:克服紧张的心理障碍的办法文档【按住Ctrl键点此返回目录】首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。

只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。

即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。

这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。

其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

篇章5:克服急躁情绪的方法文档【按住Ctrl键点此返回目录】以冷制急法。

一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌"快刀斩乱麻"，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。

行为条理法。

容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。

磨炼养成法。

采取一些措施，把急性子磨慢。

经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。

如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。

持之以恒,一般都能收到较好效果.预期时间法。

确立合理的﹑适度的预期时间。

有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。

这些都是预期时间不恰当的缘故。

而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。

那种企图通过"短促突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。

自我放松法。

当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己"这件事根本就不值得着急"，"着急会把事情办坏的"等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。