秋季养生
秋季养生
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平 静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美 景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健 康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季
亦应特别重视养生保健。
秋季注意事项
1、积极参加体育锻炼，强身健体 2、保持乐观情绪，静养心神
季养肺的一个好方法。
养生的方法
运动养生---秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，长期坚持 可增强心肺功能。
养生的方法
药物养生---秋季药补的基本原则 应以滋润为主，忌耗散。常用的药 物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、 天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡
麻仁、干地黄等。
东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。
秋季养生歌
秋气转凉，燥症猖狂。 甘润首选，辛辣须防。
今天 你注意养生了吗？
寒衣慢添，勿冒露霜。
登高啖果，养阴增酸。 逆之伤肺，咳痢惶惶。
调节机制不断处于紧张状态，从而
提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到适 应温度的目的。
饮食调理
调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、
健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的
食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋 季调理一定要注意清泄胃中之火，以 使体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
饮食调理
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，
在此基础上，每日中、晚餐喝些
健身汤，一方面可以渗湿健脾、
滋阴防燥，另一方面还可以进补 营养、强身健体。
饮食调理
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很
多人都害怕大量进补导致肥胖，不
妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其
中的脂肪酸被证实有降糖、护心和 防癌的作用。
减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速
度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种 室内运动让人感觉舒适，但不要
小看它的运动效果，据有关数据
显示，一场正规的羽毛球，比赛
强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉
不是很冷，这时爬山可使人的体温
饮食禁忌
注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙
吞下。
不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不
适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。
饮食禁忌
注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。
Hale Waihona Puke 不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的
3、衣装适宜，谨防着凉
4、秋季更应注意科学午睡
5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒
6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则
养生的方法
起居养生-----秋季应做到早 睡早起，注意添加衣物，防止 因受凉而伤及肺部。
养生的方法
精神养生---保持内心宁静， 情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一 切烦恼，避免悲伤情绪，是秋
饮食调理
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味
食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，
进而还会伤及肝气，所以秋天饮食
要少食辛味食物，多吃些酸味食物， 以补肝气，如水果等。
饮食调理
宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃
些粥，既可健脾养胃，又可带来一
日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳
养生的方法
饮食养生---宜多吃酸性食物， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，可 避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂
蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺
作用，宜常吃。此外，秋季主养 肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它
能增强血液循环，改善心脏功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，