一年级体育寒假家庭作业
为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。

随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”一一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。

在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。

现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。

编号
素质类练习：（1）蹲起：30个*2组
（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组
（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组
（4）立卧撑：男生15个*2组
女生10个*2组
（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒*3组
（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组
技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、
50个*6组自选一种方式完成
（8）学一种花式跳绳的动作
（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格
女生一次性连续踢8个及格
（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）
动手实践：①做毽子
②做纸球
其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。

注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。

运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。

反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。

记录每周的练习内容、次数，请家长签字。

待开学后上交体育老师。

我是小小运动员
（锻炼记录卡）
备注：填写项目时，只需填写编号既可。

例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）
一年级男（女）生体重指数（BMI二体重/身高的2二kg/m2）单项评分表（单位：千克/米2）
一年级体质健康标准评分表。