小学四年级学生体育家庭作业
内速
度
力量
容
耐力
柔 韧 目标和要求
星期 星期一 星期二 星期三
星期四 星期五 星期六 星期天
1 分钟跳绳 *3 深蹲 25*2 组
压腿 4*8 呼 1. 学生根据自
组 1 分钟跳绳 *3
组
一分钟仰卧起 坐 30 次*2 组
25 米*8
弓步冲拳
己的运动能 力，可适当增 加运动强度。 请在家长的督 促下完成。
1 分钟跳绳 *3 组
2组
20 次 *2 组
一分钟仰卧起 2. 运动后注意
坐 30 次*3 组 放松练习。
1 分钟跳绳 *3同参加户外运动 根据自己的爱好选择运动项目
优秀：男生每 分钟 110-160
次，女生每分
钟 115-165 次
良好：男生每 分钟 80-106 次，女生每分 钟 85-111 次