实体局部肌肉反映： ___________酸痛 ___________非常酸痛
计划完成情况：
轻松完成○ 正常完成○ 努力完成○
身体肌肉局部反映（第二天）： 无反应○ 有反应：_______酸 ______非常酸痛
课程训练计划：
训练部位
动作名称
重量 次数*组数
其他
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
有氧训练：
单车○ 跑步机○ 椭圆机○ 登ห้องสมุดไป่ตู้机○ 其它：________
训练方式
强 度
时 间
安全心率
身体反映
训练后自我感觉（自我身体状况）： 轻松○ 适中○ 较累○ 很累○
私人教练： 会员卡号：
姓名：________ 日期：________ 第（ ）节课 剩余（ ）节
今日开课前身体状况自我感觉：
很好○ 正常○ 一般○ 较差○ 差○ 私人教练个人见意：_______________________________________________________
上次训练后身体状况反映（第二天）：恢复较好○ 基本恢复○ 较疲劳○