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如何在室内锻炼身体

导语：
室内锻炼的方法多种多样，可以跑步也可以做操，并且跑步和
做操最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环，能够让大脑得
到更多的氧气和养
室内锻炼的方法多种多样，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操
最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环，能够让大脑得到更
多的氧气和养分，还能够疏通经络，能够锻炼我们的思维敏捷能力。
而做操往往不需要占用太大的场地，很强调节奏感，能增强我们肢体
各方面的协调能力。
先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合
自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可
以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，
然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒
感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
然后是腿部，跳绳吧。第一次跳绳，男生一下100个，女生的50
个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个，跳绳好处真的好多，
较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最
好了。然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友，做仰
卧起坐就行了，做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下，不
过这个略辛苦，我不知道这样说大家懂不懂这个，所以不懂意思的朋
友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个，发展到每天200个，
一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧，不过很
辛苦哦。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分时间来进行体育锻炼，比如
一些晚上下班回家的白领人士，这个时候市里锻炼可以是打篮球、打