短跑技术教学教案（二）授课教师：人数：授课班级:
（一）跑的专门性练习：
1、复习小步跑、高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxx
2、学习后蹬跑技术:
学习后蹬跑的意义：
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。

与高抬腿跑比较：
高抬腿跑：以高抬大腿为主。

后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。

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1、行进间小步跑练习：20米X 2 —
4组
xxxxx *
xxxxx 、
2、原地高抬腿跑练习：30次X 2 组
轮换练习，互相观看，纠正技术动
作。

进行间高抬腿跑练习：
20米X 2 —4组
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xxxxx
xxxxx -----------
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习
意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡
到支撑后蹬跑讲解两者的区别。

3、蹬、摆练习：
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空
步练习：
②上一步“蹬跳”练习：。

4、节奏跑跳练习：
①行进间一步节奏跳：
xxxxx
xxxxx *
要求：蹬伸起跳成“腾空步”，
体会蹬技术，增强腿部力量。

②行进间一步节奏跑：
xxxxx *
xxxxx -------- *■
要求：后蹬角较小，力量向前，
重心平稳
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第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线要求：两臂摆动迅速有力，两腿
6
易犯错误：
①前几步步幅过大，上体抬起 过早。

精品文禅上臂摆动幅度小，大腿前摆 低。

易儿犯错误：
脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑 器
用不上力。

6、起跑后加速跑：
技术要点：
① 保持较大幅度的前倾，并逐 渐抬起上体。

②要求加速跑时，前 1—6步低 头猫腰跑，7 —13步上体逐步抬 起过渡到途中跑。

8蹲踞式起跑40—60米
② 逐渐加大步长。

③ 逐渐加大后蹬的角度。

④ 逐渐增快速度。

⑤ 逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。

技术要求：
要求：
疾跑时，随步长加大上体逐渐抬 起，足迹逐渐成一直线。

中学教法提示： 前抬膝、快后蹬、上体前倾 启动快速有力。

疾跑前几步特点：
上体前倾较大，两臂积极用力 地前后摆动，两腿交替用力向 后下方蹬地，第一步不宜过 大，一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方，第二步距第一 步约三至四脚半长， 以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。

①中学生班级人数多，不要一个 个讲解练习，可一组（10—12人） 或几个组同时听口令练习，向不 同方向跑
出。

②挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。

精品文档。