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养成良好的个人生活习惯
生活、学习、休息有规律，遵守时间、 信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、 不吸烟、不吸毒，增强公共卫生意识，不断 提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病， 而且具有完好的心理状态、社会适应能力和 道德健康的当代健康标准。
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养成健身运动的习惯
经常的有一定质量的参加健身锻炼 可增强体质、防治疾病、提高学习和工作 效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、 循序渐进、科学高效，同时应注意防止和 避免运动创伤的发生。
减少电脑伤害六注意（3）
6.注意保持皮肤清洁：
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其
集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸 露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉 着，严重者甚至会引起皮肤病变等
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营养与健康
复旦大学校医院 陈婷
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教学内容
• 了解食物中营养素及其功能 • 合理的膳食结构和平衡膳食的要点
• 食品卫生和安全---选择食品的要点
3.注意正确的操作姿势：
电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上， 使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间 伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 15
4.注意保护视力：
减少电脑伤害六注意（2）
连续操作：中间休息。 眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米， 双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌 肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。
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诱发心理危机的主要因素
学习、工作与生活压力
学、就业竞争的激烈
人际关系复杂
“都市生活综合征” “慢性疲劳综合征”
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1.注意适当间隙休息
减少电脑伤害六注意（1）
电脑人员在连续操作1小时后眺望远处片刻，休息 10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚 与躯干。
2.注意工作环境：
室内光线亮暗适宜，避免光线直接照射在荧光屏 上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使 那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减 少噪音。
5.注意补充营养：
用眼时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而 视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多 吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、 鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素 A 和蛋白质。多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有 利于吸收与抵抗放射性物质 16
大学生健康教育生活方式与健康
教学内容
1.掌握那些是不良的生活方式，
2.如何培养健康的生活方式，
3.熟悉什么是生活方式病，如何早期预防。
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生活方式 广义：指人们除了物质生产活动以外的一切行
为方式 。
狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等日常 生活的方式 。 像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会 心理适应不良、不注意个人与公共卫生及环境 保护等对健康有害的行为，则称之为“不良生 活方式”。
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重要性 危害性
一日三餐，餐餐需要 • 卫生和安全 • 中毒 • 过敏
即刻
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重要性 危害性
结构和质量问题 • 体重 平衡 • 代谢综合征 • 心脑血管疾病 • 需要量
每人每日为维护机体正常生理功能 和劳动能力，需要从食物中取得各种营 养素的量。 需要量受年龄、性别、健康状况、 怀孕、哺乳等生理病理状况，劳动强度 和工作，以及地区气候条件等因素的影 响而变化。
8. 头发有光泽，无头屑。
9. 牙齿清浩、无空洞、无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。 10. 肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。
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建立健康的生活方式 促进身心健康
保持健康的生活方式是最经济、最有效 的预防手段。 对生活方式疾病的预防应从小开始。 从现在开始，从我做起
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远离“三害”— 吸烟、酗酒、吸 毒
科学运动、心理平衡
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健康定义
健康不仅仅是没有疾病或不 虚弱，而且应具有完好的身体、 心理状态、社会适应能力和道德 健康。
— WHO 1989
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健康的10条标准
1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到 紧张。 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 3. 善于休息，睡眠良好。 4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5. 能抵抗一般性的感冒和传染病。 6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 7. 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。
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生活方式病系多因性疾病。 生活方式病病程大多为慢性过程。 生活方式病发生、发展和流行可随着社会 与自然生活环境以及人们行为方式的改变 而改变，也可以通过改变不良行为而降低 其发病率。 健康教育与健康促进，是预防生活方式病 最佳的“疫苗”和“处方”。
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Who 健康生活“四大基石”
戒烟限酒、合理膳食
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营养素（NUTRIENT）
• 什么是营养素？
维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的 各种饮食物所含的营养成分。 • 食物中有哪些营养素？食物中的营养素有： 糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质（矿物 质）、水。 • 营养素主要的生理功用是什么？其生理功 用是供给人体热量；构成、修复组织；调节生理 机能。
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生活方式病
life style related disease:
指由于人们衣食住行、劳动工作、社会 交往、参与的社会群体和文化等日常生活中 的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、 文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理 的疾病，称之为生活方式病。
如：高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、 肥胖、心理问题等。
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营养定义
• 机体摄取、消化、吸收和利用
食物的整个过程。 • 用以表示食物中营养素的含量 和质量。
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营养目的
摄取有质量的物品， 适其心身，养其心身。
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非必需（必需）营养素
为了维持生命并进行生长发育，生 物体必需从环境中获取的物质、若食物 中缺乏则生物能在细胞内自行合成的营 养素称为非必需营养素；而 必需营养素 则不能在生物体内自行合成，必需从食 物中获取。
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大学生不健康行为和生活方式
久坐不动，缺乏体育锻炼
68%
越缺少运动，越容易疲劳、 患病，颈椎、心血管疾病 早期疾病被延误治疗时机 营养摄入不均衡 神经衰弱的重要诱因
有病不求医 不吃早餐，三餐饮食无规律 不能保证睡眠时间
30%
缺少交流 长时间处在空调环境中
面对电脑时间过久
排遣压力的渠道日渐萎缩 机体调节能力和抗病能力 下降；空调中孳生的病菌 也随着空调的老化侵袭健 康。