重庆市巴川中学校七年级《体育与健康》基础知识复习要点第一大板块：体育与健康基础知识1、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。

一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。

体育是促进健康的主要手段。

2、健康四大基石：合理膳食，适量运动；规律生活，心理平衡。

3、不健康的生活方式:经常不吃早点，吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。

4、科学健康文明的生活方式：均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、按时作息、拒绝毒品等。

5、体重指数：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

6、体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖,：高于327、每天坚持小时体育锻炼结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如（1）起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。

（2）上学或放学时快步走。

（3）积极参加大课间体育活动，认真做课间操。

（4）放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大（5）晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等6、合理膳食:1）食物多样化、多吃蔬菜、水果；2）减少脂肪摄入；3）增加富含纤维食品；4）按时一日三是餐；5）食用鲜艳食品；6）少吃煎炸食品；7）少喝含糖饮料。

7、传染病：传染病是由各种病原体所引起的一组具有传染性的疾病。

病原体在人群中传播，常造成传染病流行，对人民的生命健康和国家经济建设有极大危害性。

知识扩展：天花曾是世界上最可怕的传染病之一，早在一千多年前，我国就有记载，天花曾使数百万的人死亡，而幸存者的面部大多也留下了痘疤。

1796年，英国医生琴纳在治疗天花病的过程中发明了牛痘接种，找到了治疗天花的有效手段，从此掀开了人类对抗天花的新篇章。

8、常见的传染病种类：1、呼吸道传染病（肺结核）2、肠道传染病（甲肝）3、接触性传染病性（沙眼）4、性传播疾病（艾滋病）5、虫媒、动物疫源传染病（乙型脑炎）6、血液性传染病传染病（乙肝、丙肝）9、传染病流行过程的三个基本条件：1）传染源：是病原体在体内生长繁殖并将其排出体外的人和动物。

可以是患者、隐性感染者、病原携带者和受感染的动物。

2）传播途径：是病原体离开传染源到达易感人群的途径。

包括空气、飞沫、尘埃，水、食物、苍蝇，手、用具、玩具，吸血节肢动物，母婴传播，血液、体液、血制品，土壤等。

3）易感人群：对某一传染病缺乏特异性免疫的人称为易感人群。

10、传染病的预防：1、调适寒温。

气候多变，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣，以免受寒，老年心脑血管者更要注意。

2、早睡早起，运动身体。

睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。

3、保持心境平和。

春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。

4、戒烟、少喝酒及咖啡。

吸烟最易损害呼吸道表面屏障，诱发疾病发作。

烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋，有些人想借以“消除紧张和疲劳”，其实反而削弱了人体的抗病力。

5、远离过敏源，远离人群密集场所。

6、饮食宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。

一、体育锻炼的好处：（1）生理方面：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

（2）心理方面：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。

随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

二、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

三、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。

对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。

如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

四、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

五、情绪调控的方法1．自我鼓励法:用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

2．语言调节法:语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3．环境制约法:环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4．注意力转移法:请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5．能量发泄法:对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌第二大板块：运动项目基本技术要领与锻炼方法【田径】（称运动之母，是各项运动的基础。

以高度和远度计算成绩的跳跃，投掷项目叫田赛。

以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛。

田径是奥运会金牌最多的项目）一短跑：100 200 400跑得快的秘诀：步频;跑步过程中两腿在单位时间内交替的运动次数步幅：一步的距离，跑步中两脚着地间的距离二跳远跳远：沿直线助跑，在踏板上单脚起跳，双足落在沙坑，以跳的远度决定胜负的运动项目。

主要分为蹲踞式，挺身式，走步式三种。

蹲踞式跳远的动作方法：助跑速度快，起跳果断有力快速，腾空，落地双脚前伸，上体前倾。

三投掷投掷：是人体运用自身的能力，将手持的规定器械投掷出去，并以远度决定胜负的运动项目。

投掷实心球的动作方法：双手头上前掷实心球原地侧向推实心球投掷的秘密：1 具备一定的力量基础2 正确的动作技术，全身协调用力3 出手速度要快4 竭尽全力掷出【足球】:足球是一项一脚支配球为主，两队攻守对坑，以射球入门多少判断胜负的球类运动基本技术踢球，接球，运球，头顶球，掷界外球，抢截球，守门员技术等【篮球】：以投篮为中心，两队攻守对坑。

以投篮得分决定胜负的球类项目基本技术：1 移动/侧身跑（用于攻守）滑步（用于防守）变向跑（用于摆脱防守）2 持球3 行进间运球（最基本的带球行进方式）体前变向运球4 双手胸前传球（最基本，最常用，最稳定的传球方法）5原地单手肩上投篮（最有效的得分方式）行进间单手肩上投篮（第一步跨步时机和步幅，第二步小；节奏清楚，起跳和腾空充分，动作连贯，舒展；最高点举球，伸臂，屈晚，拨球，将球送出，力度适当）主要的犯规：带球走：当持球的队员用同一脚向任何方向踏出一次或数次，另一只脚成为中枢脚不符合规则的限制而出现持球移动违例。

两次运球：当队员双手同时触球或使球在单手或双手中停留即为运球结束。

运球结束后不得再次运球，否则为非法运球，即为两次运球违例。

6.篮球的起源：篮球运动起源于美国，1891年加拿大人詹姆斯.奈史密斯发明的。

1895年传人中国天津。

【排球】排球：两队隔网攻守对坑，主要用手打击空中的排球，并使球不落在本场区，以得分多少决定输赢的球类运动（注：为六人团体运动）基本技术：1 移动侧滑步交叉步2 正面双手垫球3 正面双手头上传球4 侧面下手发球主要的犯规：持球：在击球时没有清晰地将球击出，或接触球有较长时间的停留，即为持球犯规。

连击：一人连续击球两次或连续触及其身体的不同部位即为连击犯规。

【乒乓球】1.乒乓球的运动特点：1.非直接身体接触2.简便性3.速度快4.运动量可调节2.乒乓球的握拍方法：1.直拍2.横拍3.乒乓球锻炼价值：1.发展灵敏、协调、等体能，培养运动兴趣。

2。

培养机智、果断的优秀品质4知识窗：乒乓球比赛发球者要将球垂直向上抛起，不得使球旋转并使球离开手掌至少16厘米。

【体操】1.体操：体操是一项在规定的场地或器械上，完成各种复杂协调的动作，对人体姿态和造型有特定要求的动作操练，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动项目。

2.技巧：技巧是以翻滚、平衡、倒立等动作为主要内容的体操项目。

3.鱼跃前滚翻和前滚翻的区别是什么？心理上的的挑战主要是什么？答：区别是鱼跃前滚翻有身体腾空，心理上的挑战是无法控制身体的平衡。

4.知识窗：跳马起源于罗马帝国末期，用于骑士训练，后由德国体操学派将其发展为一种健身项目，并先后列为奥运会男女比赛项目。