三、小结：
认真听讲，整理概念。
紧跟老师思路
小组合作学习
掌握2.发展心肺耐力的原则：FITT
3.制定合理的锻炼计划
4.发展心肺耐力的方法
教学反思
体育教案
教学内容
如何发展心肺耐力
课型
新授课
教学目标
1.了解心肺耐力的概念，掌握各种发展心肺耐力的方法。
2.明白心肺耐力与健康和终身体育的关系，学会运用各种手段提高心肺耐力。
3.培养学生顽强的意志品质和团结协作的意识，养成锻炼身体的习惯。
教 学 过 程
教学活动
学生活动
一、导入新课：
二、新课：
1.心肺耐力的概念
4.发展心肺耐力的方法
（1）10—15分钟定时跑；（2）走跑组合：快走100米——弓步走50米——左右交叉步50米——快速高抬腿20米——半蹲走50米——放松跑50米。完成3—4组（3）5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，如50米快50米慢，或50米慢50米快。（4）阶梯式变速跑：如50米快——100米慢——100米快——150米慢等，总跑步量可以在1500米——2000米；（5）正、倒交替跑：在跑道上，加速跑30米后，转做倒退跑30米，再做向后转身放松跑30米。完成3—5组。结合运动处方讲解：发展心肺耐力的运动处方
心脏和肺脏的技能状态是极为重要的生命、健康体征，心肺耐力是衡
量心脏和肺脏技能的重要指标；心肺耐力好的认真完成1000米时，对肌
肉供氧能力；而心肺耐力较弱的人在完成1000米时，对肌肉供氧的能力
差。
2.发展心肺耐力的原则：FITT
（1）频率：3—5次每周（2）强度：长跑或骑自行车的判断：依据呼
吸情况，在跑步或骑自行车时能完整说吃一句话，则强度合理。（3）时间：
持续运动20—30分钟（4）类型：跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳
等运动形式都可。发展心肺耐力前要做适当的准备活动和整理活动
3.制定合理的锻炼计划
（1）每次锻炼的持续时间为20—30分钟。
（2）锻炼时可根据自己的能力和当时的感觉适当调整走或跑的时间。
（3）注意：锻炼计划的实施有心脏疾病的同学禁用，患病或身体不适3的同学慎用；