寿本四万三千二百余日。” • 由此可见大致在一百二十岁左右。 • 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。
二 健康长寿的定义
• 《庄子·盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八 十，下寿六十。”
• 六十岁以下称之为“夭”。 • 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外
先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。
• 1、清静养神 1、情志节制法
• 2、立志养德 2、情绪宣泄法
• 3、循理乐俗 3、情志转移法
•
4、疏导法
•
5、情志制约法
四 心性养生的方法
• （一）修性养神
• 1、清静养神 • ① 思想清静，戒除杂念 • 《素问·生气通天论》：“清静则肉腠闭拒，
虽有大风苛毒，弗之能害。” 。 • 《医钞类编》所说：“养心在凝神，神凝
在称“助人为乐”。 • 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，
身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸 乱灾ห้องสมุดไป่ตู้亦无由作祟；道德修养不好者，纵 服玉液金丹，也不能长寿。
（一）修性养神-循理乐俗
• 3、循理乐俗 • ①开朗乐观： • 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气
血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如 《素问·举痛论》言： “喜则气和志达，营 卫通利”。
（二）情志调摄-七情节制法
• 1、七情节制法 • 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要
原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情， 调节不良的过激情绪，以防止不良情志对 人体造成伤害。
（二）情志调摄-七情节制法
• 《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”， “和喜怒”，“使志无怒”，“使志安 宁”；
• 《灵枢·本神》曰：“志意和，则精神专直， 魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”
• 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我 为基础，与人交往能被大多数人所接受；
• 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择 地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大 为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐， 与人为善。
二 健康长寿的定义
• 寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 • 《内经》称为“天年”； • 《灵枢·天年》说是“百岁”； • 《素问·上古天真论》也说是“百岁”。 • 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” • 《尚书·洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。” • 《东医宝鉴·内景篇·身形》：“人者物之灵也，
三 心性养生的意义
• “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 • 有人说中医的最高境界是养生，而养生的
最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 • 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 • 所以说，心态平衡，心理健康是 WELLNESS的关键
四 心性养生的方法
• （一）修性养神 （二）情志调摄
• 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步 态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好， 二便通畅以及良好的个人修养等等
良好的个人修养
• 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡与达观；
• 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可， 能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感 和冲动感；
则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神 不守舍，则易于衰老”。
（一）修性养神-清静养神
• ②少私寡欲 • “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德
经》中； • 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； • 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 • 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以
清静。
（一）修性养神-清静养神
（一）修性养神-清静养神
• 怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养 生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色， 三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄， 六者去嫉妒”。
• 正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里 边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长”
• 如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要 怡养性情。
（一）修性养神-立志养德
• 2、立志养德 • ①立志：有理想，树信念。 • 《内经》倡导的“恬淡虚无”； • 老子倡导的“清静无为”； • 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 • 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神
内守，追求理想，实现抱负，成为救世济 人的有用之材。
（一）修性养神-立志养德
• ②养德：多行善事，助人为乐。 • “多行善事”，古人称“积德行善”，现
• ③怡养性情 • 中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根
本，也是养心的核心所在。 • 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活
动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 • 俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、 理性和意志的力量加以控制。
常用中医养生方法
一 心性养生法的概念
心性养生法又称为精神养生法， 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界，自动清除贪欲，改变自己的不 良性格，纠正错误的认知过程，调 节情绪，使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达，以达到健康长寿的目 的。
二 健康长寿的定义
• 健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS） 的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷 和疾病，还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。”
（一）修性养神-循理乐俗
• ②知足常乐： • 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环
境要有充分的满足感。 • 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知
足”。 • 要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常
享受满足感。
（二）情志调摄
• 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下，人的情 感能保持相对稳定的状态。但是，突然强 烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本 身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调， 就会导致疾病的发生，甚至危及生命。
• 《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借气以 充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒， 怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤 我气，即足以伤我身。”
（二）情志调摄-七情节制法
• 戒怒的方法很多： • 《老老恒言·燕居》中提到的方法：“虽时
值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可 以涣然冰释。”