1. 触脚伸展运动
站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。

放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾。

保持10-15秒，然后放松。

这项活动可伸展您的腿筋，膝关节和背部。

2. 腿筋伸展运动
坐下，一条腿伸出。

另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处，双手向前尽可能的摸到脚趾，保持10-15秒，然后放松。

这项活动可以伸展您的腿筋，背下部和腹股沟。

3. 小腿伸展运动
站立，一条腿在前，双手向前推墙，保持您后腿伸直，后脚平放地面。

前腿弯曲，向前探身，移动臀部做推墙的姿势。

保持10-15秒，然后放松。

如果要进一步伸展跟腱，也可以弯曲后腿。

这项活动可以伸展您的腓肠肌，跟腱和踝部。

4. 四头肌伸展运动
一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。

尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。

5. 大腿内部伸展运动
盘坐，膝盖朝外。

向腹股沟部位活动您的脚，保持10-15秒，然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。