热身动作图文详解
养生导读：不管做什么运动，热身运动都是必须的，提前让肌肉得到放松和舒展，可以预防各种各样的运动伤害。

那么您就需要一份热身动作图文详解。

下面是养生之道网为您介绍的热身动作图文详解，供参考。

热身运动的好处
短时间低强度的动态动作，将要使用的肌肉群先收缩、拉伸一番，一个不错的热身，可以更早进入状态、更体会身体的本能。

热身的好处具体有：使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动。

心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备。

体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。

使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦。

心理做好准备，开始运动。

呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

一般的热身运动
1、胸部和肩部的热身操
将双手置于身后紧握并上下摆动。

2、小腿肚和膝盖热身操
站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。

（帮助后脚小腿肚肌肉的伸展）
3、肩部和手臂的热身操
手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。

（让关节放松，充分活动肩部肌肉）
4、腿后肌伸展运动。