渐进式放松训练Best wishes for you.第一段我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。

身体会受到心灵的引导而产生变化。

放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。

放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。

而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。

放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。

放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。

掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。

放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。

在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。

让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。

那么，怎样做放松和意象想象训练呢？第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。

第二，自始至终采取被动超然的态度。

也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。

若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。

第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。

这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。

放松与意象想象技术比较简单易行。

但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。

没关系。

只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。

持之以恒地做下去，就会养成习惯。

当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。

放松与意象想象是没有副作用的。

在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。

不必担心，这些属于正常的反应，恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。

放松训练的关键在于肌肉的放松。

放松的反面是紧张。

如果你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的，不妨从体验紧张的感觉开始。

下面我们通过一个从紧张到放松的练习，让你找到肌肉放松的感觉。

选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。

松开你的腰带和鞋带。

让自己很轻松的坐着或者躺着。

把你的身体调整到最舒服的姿势。

让手心略微向上，不要太刻意。

把眼睛闭起来。

①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。

感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。

好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。

现在仔细体会这种放松的感觉。

②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。

好，放松肩膀，放松，再放松。

仔细体会这种放松的感觉。

③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。

然后，放松你的双手，放松。

感觉双手的紧张慢慢消失了。

仔细体会这种放松的感觉。

④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。

感觉到腹部肌肉的紧张。

好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。

⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。

然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。

整个腿部都放松了，放松了。

仔细体会这种放松的感觉。

⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。

在你全身放松的时候，去感觉一下你的呼吸。

你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。

当你吸气的时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。

当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。

紧张消散了。

全身很轻松、很舒适。

你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。

好，我们的放松训练就结束了。

现在，你感到全身非常轻松，非常舒服。

从今天起，你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。

今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。

现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。

你感觉到轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中。

第二段下面，我们进行放松和想象练习。

请你跟随我的引导放松身体的各个部位。

同时展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。

选择一个安静的环境，让光线暗下来。

松开你的腰带和鞋带。

然后让自己很轻松的躺在床上或沙发上。

把你的身体调整到最舒服的姿势。

轻轻地闭上眼睛。

眼睛一闭上，你的身体就会自然地放松下来。

现在，请你想象有一束光——一束柔和而温暖的光——照在你的身上。

这束光将会在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。

它扫描到哪个部位，你就会感到那个部位很温暖，很舒服。

现在想像这束柔和的光照在你的头部。

你的头和脸感受到它的温暖。

额头有一种很舒服的感觉。

你的眉头舒展开了。

眼皮感到很舒服，很放松。

你脸上的肌肉完全放松了。

你的下巴也感到很放松，很舒服。

柔和的光照你的脖子上。

脖子感到很温暖，很放松。

脖子上的肌肉放松下来。

整个颈椎完全松驰了。

光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。

你感到肩膀上的肌肉变得很柔软。

柔和的光照到你的背部。

你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。

你背部的肌肉放松了。

它们完全地放松了。

现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。

双臂和双手感觉到光的温暖。

很舒服，很放松。

你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。

柔和的光照在你的胸部。

你的胸部感到很温暖，很舒服。

整个胸部都放松了，完完全全地放松下来。

你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。

柔和的光照在你的腹部。

腹部开始感到温暖，十分放松。

你感到腹部变得越来越柔软。

随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。

温暖的光照在你的双腿和双脚上。

双腿和双脚感到温暖和舒服。

臀部的肌肉放松了。

大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。

它们完完全全放松下来。

现在，你的全身已经彻底放松。

你感到呼吸很舒畅，很深沉。

内心很宁静，很安详。

此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。

让我们带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。

（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。

这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷无尽的生机和能量。

树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。

绿油油的草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，它们随着微风向你点头致意。

你感到如此亲切和温馨，找到了一种回家的感觉。

你静静的躺在这片绿茵上面。

草儿软软的，轻轻的抚摸着你。

你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。

太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖暖的照在你的身上。

你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。

躺在大自然的怀抱中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情地呼吸着树林中清新的空气，享受着大自然带给你的无比舒适的感觉。

清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，进入了你的气管。

空气暖暖的、润润的、柔柔的，携带着大自然无穷无尽的生机和能量。

你尽情地呼吸着这清新的空气，吸收着大自然赋予你的生命能量：吸气--（把生命能量吸进来）；呼气--（把紧张压力呼出去）。

吸气--（把自然精华吸进来）；呼气--（把病气浊气呼出去）。

生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液里，经由血液循环，输送到你全身每一个部位，使你的身体充满了新鲜的活力。

渐渐地，你看到这神奇的能量在你体内汇集起来，汇聚成一股清澈的激流，冲刷你体内存在疾病和不适的部位。

这清澈的激流冲走了所有可能的病变和伤痛，将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影无踪。

清澈的激流源源不断，送来爱的能量，呵护和修复受损的肌体胞，让健康的细胞得到生长。

病痛渐渐地消失了。

受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。

你看到这个部位正在逐渐地改变，它的状态由混浊变成通透，形状由模糊变成清晰，颜色由灰暗变成鲜明。

这个部位已经完全恢复了健康。

经过水流的冲刷，你的身体清除了所有病痛，清除了所有污浊之物，整个身体变成了一块柔软的水晶，从头到脚清澈透明，无比纯净，无比安宁。

随着你深沉的呼吸，你与大自然愉快地交流着能量，你感到通体舒畅，心平气和。

你知道，从今天起，你变得更加乐观和自信了。

你重新获得了健康的掌控权，获得了预防疾病和消除疾病的能力。

今后，你将时刻保持这种放松的状态和平静、愉悦的心情，你的身体将恢复强大的自愈力。

你的身心如同这生机勃勃草地和树林，焕发出无穷无尽的生机与活力。

好。

我们这次放松和意象想象就要结束了。

让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林，慢慢地回到现实世界中来。

现在，你闭着眼睛，全身感到非常轻松，非常舒服。

等你完全清醒、睁开眼睛的时候，你会感到呼吸通畅、身体安泰、充满自信和力量，你能够应对生活中所有的压力和挑战。

请你慢慢地睁开眼睛，慢慢地睁开眼睛。

双手举过头顶，伸展一下身体。

用力伸展，伸展。

感受到有一股力量在你体内升起。

用双手搓揉一下面部和耳朵。

深深地呼吸几次，感觉到呼吸轻松而舒畅。

你已经完全醒来了。

你迎来了全新的生活，迎来了一个全新的自己。