四位 五位
正步 八字步 八字步 丁字步
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2.把 把杆压肩、胸
前压肩、胸 后压肩
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（3）蹲起
2.把 杆
1-4
5-8 1-4 5-8
全蹲
单腿蹲 半蹲
（4）压腿
2.把 杆
前压腿
后压腿
（5）踢腿
2.把 杆
钟摆式踢腿
钟摆式踢腿
大踢腿
2.2.3基本舞步
1.柔软步 2.足尖步 3.滚动步 4.变换步 5.华尔兹
3
4
5-8
⑤1-2 3 4 5-6 7 8
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
⑥1-4 5-8 ⑦1-4
5-8 ⑧ 1-4
5-8
2.3 基本形态控制练习 2.3.1基本舞姿组合练习 2.3.2形体姿态操 2.3.3形体韵律操
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2.3.1基本舞姿组合练习
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2.3.2形体姿态操
预①1-2 3-4 5-6 7-8 ②1-2 3-4 5-6 7-8
（3）华尔兹舞组合练习
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2.布鲁斯
（1）基本步法
①常步 ②横步 ③并步
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（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化
①前进并步
预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线
步骤 节拍 男 士
女士
1 1（S） 左脚前进。 右脚后退。
2 2（S） 右脚前进。 左脚后退。
3 3（Q） 左脚前进。 右脚后退。
4 4（Q） 右脚并步。 左脚并步。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿的连续动作。腿弹动时 应保持稳定的重心，被动弯曲、主动伸展、屈 伸动作连贯。腿的弹动节奏可快可慢。
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2.移重心
（1）前后移重心 （见图2-27）
图2-27
图2-28
③1-2
3-4
5-6 7-8
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2.3.3形体韵律操
预备①1-4
5-6 7-8
②1-2 3-4 ③1 2 3 5-6 7-8
4 5-6 7-8 ④1-2 3-4 5-6 7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈 礼节 2.4.2体育舞蹈的特点与作用 2.4.3体育舞蹈的技术
男步
女步
图2-4-7
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑧后叉形步（见图2-4-8）
预备：闭式舞姿 结束：散式舞姿
步骤 1 2 3
节拍 1 2 3
男士 左脚后退。 右脚后退。 左脚在右脚后交叉。
女士 右脚前进。 左脚横步向前。 右脚在左脚后交叉。
⑧后叉形步
男步 女步
图2-4-8
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
步骤 节拍
男士
女士
1 1（S） 左脚前进。
`
2 2（S） 右脚前进。
右脚后退。 左脚后退。
3 3（Q） 左脚前进，左转 90O。 右脚后退，左转 90 O。
4 4（Q） 右脚左转 90 O 并步。 左脚左转 90 O 并步
男步
女步
（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化
⑤前进右转90O
预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线
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男步
女步
（2）华尔兹舞基本步法及其变化
②右转步（见图2-4-2）
小节 1
2
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
步骤 节拍 男士
1
1 右脚前进。
2
2 左脚经右脚横步。
3
3 右脚并于左脚。
4
4 左脚后退。
5
5 右脚经左脚横步。
6
6 左脚并于右脚。
女士 左脚后退。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 右脚前进。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。
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1.柔软步
（1）摆动腿自然向前伸出，不宜抬举过高， 重心随出腿方向前移。
（2）走步时髋部放松，收腹、立腰，两臂自 然前后摆动。
（3）动作自然、连贯、柔和。
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2．足尖步
（1）幅度不宜过大，要均匀，提踵高， 两脚在一直线上走。
（2）走步时重心平稳，两腿保持紧张， 髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。
男步 女步
（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化
②后退并步
预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线
步骤 节拍 男 士
女士
1 1（S） 左脚后退。 右脚前进。
2 2（S） 右脚后退。 左脚前进。
3 3（Q） 左脚后退。 右脚前进。
4 4（Q） 右脚并步。 左脚并步。
男步 女步
（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化
③左横并步
（2）左右移重心（见图2-28）
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3.腿部摆动
（1）前后摆动
（2）侧摆动
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2.2.5躯干练习
1.体前、侧、后屈 2.波浪及其组合
1.体前、侧、后屈
（1）扶把练习躯干向前、侧、后弯曲，幅度 由小到大，速度由慢到快。
（5）分腿站立练习各方向的身体弯曲。 （3）改变支撑条件或结合其它类型的身体动 作练习身体弯曲。
见图2-1
图2-2
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2.手位及其组合
手臂七个基本位置见图2-2-3 预备姿势：八字步站立，两臂自然下垂体侧。 一位：两臂弧形体前自然下垂，两手指尖相对 掌心稍朝内。 二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。 三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。 四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。 五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。 六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。 七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。 收式：同一位动作。
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑦后退锁步（见图2-4-7）
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
步骤 1 2
3
节拍 1 2
3
男士 左脚后退。 前 1/2 右脚后退，后 1/2 左脚后退交叉于右脚前。 右脚后退。
女士 右脚前进右脚后退。 前 1/2 左脚前进，后 1/2 右脚交叉于左脚后。 左脚前进。
⑦后退锁步
3.举与落
前平举 上举 侧平举 前上 前下 侧上 侧下 举 举 举举
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4.臂绕环及其组合
（1）手臂的大绕环：
（1） （2） （3）
（4） （5） （6）
（2）手臂的中绕环： （3）手臂的小绕环：
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2.2.2下肢练习
1.脚位 2.把杆
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1.脚 位
（1）芭蕾的脚的基本脚位
一位
二位
三位
（2）常用的基本脚位
(2)用鼻腔呼吸。 (3)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
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2.2基本姿态练习
2.2.1 手臂练习 2.2.2 下肢练习 2.2.3 基本舞步
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2.2.1手臂练习
1.手型 2.手位及其组合 3.举与落 4.臂绕环及其组合
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1.手型
（1）芭蕾手型。（见图2-1） （2）圆手的手型。（见图2-2）
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2.波浪及其组合
（1）跪坐的躯干波浪
（2）站立的躯干波浪
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2.波浪及其组合
（3）全身波浪
身体向前波浪
身体向后波浪
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身体向侧波浪
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
预 ① 1-2
3-4 5-6 7-8 ②1-2
3-4
5-6
7-8
③1
2
3
4 5-
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
-8
④1
2
2.1 呼吸方法
1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸
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1. 胸式呼吸
(1)姿势端正且自然。 (2)用鼻腔呼吸。 (3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋 骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。 (4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
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2. 腹式呼吸
(1)姿势端正且自然，将双手放在肚脐区域， 不要施加压力。
⑨纺织步
男步 女步 图2-47
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑩右旋转步（见图2-4-10）
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
步骤 1 2 3
节拍 1 2 3
男士 左脚后退。 右脚前进。 左脚横步稍后。
女士 右脚前进。 左脚后退稍左。 右脚经左脚斜进。
⑩右旋转步
男步
女步
图2-4-10
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1.华尔兹
②右转步
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男步
女步
图2-4-2
（2）华尔兹舞基本步法及其变化
③右脚并换步
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
步骤 节拍
男士
女士
1 1 右脚前进。
左脚后退。
2 2 左脚经右脚横步。 右脚经左脚横步。
3 3 右脚并于左脚。 左脚并于右脚。
男步
女步
（2）华尔兹舞基本步法及其变化
④左转步（见图2-4-3）
(2)华尔兹还可向后、侧或加转体进行
(1)
( 2) (3)
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6．波尔卡步
此动作要明显的节前小跳，经屈膝时上 体前倾，得前移向前做滑并步跳
节前拍 1
2
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2.2.4下肢基本动作的练习
1.腿部的弹动 2.移重心 3.腿部摆动
1.腿部的弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸的连续动作。
预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿
步骤 1
2
3
节拍 1
2
3
男士 右脚前进并交叉于反身 动作位置。 前 1/2 左脚横步稍前， 后 1/2 右脚并于左脚。 左脚横步稍前。