形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
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第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
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第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
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第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
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第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
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第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
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第六章
基本仪态训练
(3)不良的站姿
①身躯歪斜。 ②弯腰驼背。 ③趴伏倚靠。 ④腿位不雅，即双腿大叉。 ⑤脚位欠妥。 ⑥手位失当。 ⑦半坐半立。 ⑧全身乱动。 ⑨摆弄物件。
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(2)坐姿的分类
基本仪态训练
②标准式坐姿。这一坐姿适用于各种场合。要领是：在垂直式 坐姿的基础上，女士两脚保持小丁字步，男士两脚自然分 开45°。
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第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
③屈直式坐姿。尤其是坐在稍微低矮一些的椅子上更为适用， 是女士非常优雅的一种坐姿。要领是：大腿与膝盖靠紧， 一脚伸向前，另一脚屈回，两脚前脚掌着地并在一条直线 上。
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第六章
基本仪态训练
心灵的基本意蕴是通过外在现象的一切个别方面完全体现出来 的。这方面有仪表、姿势、运动、面貌、四肢的形状等。 ——【德】黑格尔
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第六章
基本仪态训练 体态
第一节
一、站姿
(1)标准的站姿 标准的站姿，从正面看，全身笔直，精神饱满，两眼 正视（而不是斜视），两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟 并拢，两脚尖张开60度，身体中心落于两腿正中；从侧面 看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指 贴裤缝，整个身体庄重挺拔。 站姿的要领是：一要平，即头平正、双肩平、两眼平 视。二是直，即腰直、腿直，后脑勺、背、臀、脚后跟成 一条直线。三是高，即重心上拔，看起来显得高。 形体训练与形象塑造
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第六章
基本仪态训练
(2)走姿的分类 ①前行式走姿。 ②后退式走姿。 ③侧行式走姿，当引导他人前行或在较窄 的走廊、楼道与他人相遇时，要采用侧 行式走姿。
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基本仪态训练
（3）不良的走姿
①方向不定、忽左忽右。 ②横冲直撞。 ③抢道先行。 ④阻挡道路。 ⑤蹦蹦跳跳。 ⑥奔来跑去。 ⑦制造噪声。 ⑧走姿给人感觉不好。
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基本仪态训练
二、坐姿
(1)标准的坐姿
落座时 坐立时 离座时 人在坐着时
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(2)坐姿的分类
基本仪态训练
①垂直式坐姿。这一坐姿就是通常说的“正襟危坐”，在最正 规的场合使用，男士、女士均适用。要领是：上身与大腿 、大腿与小腿、小腿与脚部都呈直角，小腿垂直于地面， 双膝、双腿完全并拢。
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
①正步站姿。这是男士、女士均适用的站姿，通常在 升国旗、奏国歌、接受奖品、接受接见等庄严的仪 式场合使用。要领是：两脚并拢，两膝侧向贴紧， 两手自然下垂。
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第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
②分腿站姿。这是男士采用的站姿，门迎、侍应人员 可采用此种站姿。要领是：两脚左右分开，与肩同 宽，脚尖朝前并且两脚平行，手或交叉于前腹，或 交叉于后背。
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(2)站姿的种类
基本仪态训练
③丁字步站姿。这一般是女子采用的站姿，礼仪小姐 、节目主持人多采用此种站姿。要领是：两脚尖展 开，一脚向前将脚跟靠于另一只脚内侧中间位置， 腰肌和颈肌略有拧的感觉。女子可以双手交叉于腹 前，身体重心可在两脚上，也可以在一只脚上，通 过两脚的重心转移来减轻疲劳。
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基本仪态训练
（3）不雅的坐姿
①不雅的腿姿。 ②不安分的脚姿。
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第六章 (4)坐姿训练
①重视基本坐姿训练。 ②运用具体情境练习。
基本仪态训练
③加强入座和离座训练。
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基本仪态训练
三、走姿
(1)标准的走姿
标准的走姿为：上身基本保持站立的 标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身 体为中心，前后自然摆动。前摆约35度，后 摆约15度，手掌朝向体内；起步时身子稍向 前倾，中心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正 前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。
(4)站姿训练 ②靠墙站立练习。靠墙站立练习要求五点成一条线， 即脚后跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都要紧贴墙 Байду номын сангаас，如图6-5所示。每次训练控制在20～30分钟， 直至延长至40分钟。
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第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ③工具辅助练习。在前两项练习基础上，加强训练难 度，使用工具辅助练习，工具为书籍。要求将一本 厚度适中的书放在头顶中心，为使书不掉下来，头 、躯须挺直，自然保持平衡，如图6-6所示。这种 训练方法可以纠正低头、仰脸、晃头及左顾右盼等 不良习惯。每次训练控制在20～30分钟。