1、宣布本单元教学计划、进度和安排及考核标准；简介短跑技术及项目特点。

2、学习跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后踢腿跑。

3、学习直道途中跑技术通过学习，初步建立短跑完整技术概念和掌握短跑专门练习的动作要领、方法；初步掌握直道“途中跑”技术——重点是前摆着地技术；使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。

（二）定位操：定位操队形：1、自头颈而下依次各关节得屈伸、旋☺☺☺☺☺☺转活动；4×8拍☺☺☺☺☺☺2、单手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做；4×8拍★3、丁字压腿4×8拍要求：动作舒展、到位；4、弓步压腿4×8拍充分活动开。

5、仆步侧压腿4×8拍6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习；各2×8拍7、单、双脚交换跳20次（三）专门练习：专门练习队形：1、原地屈肘摆臂；4×8拍☺☺☺☺2、行进间屈肘摆臂；4×8拍☺☺☺☺3、高抬腿大腿走20m×3★基本部4、弓步大跨步走20m×3（一）建立短跑完整正确的技术概念50/要求：摆臂放松；按动要领完成。

55分钟教法步骤与要求：1、以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。

2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生动简练、突出特点。

1、完整技术过程短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。

2、生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。

3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协讲解：目的、作用、要点及教法调，节奏感明显。

其作用：掌握前摆着地技术，发展步（二）学习跑的专门练习：频，提高身体协调能力。

1、小步跑示范：教师示范：小步跑30m×1- 2次练习与组织方法：先原地、后行进间做小步跑练习；学生以纵队、横队练习均可。

要求：提高重心，足跟做动作的时候保要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，持不着地的状态，膝关节在垂直位伸另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地直。

脚沿直线前进，整个身体协调放松。

式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

（1）原地提踵20 m ×2次讲解：目的、作用、要点及教法（2）原地小步跑20 m ×2次作用：掌握前摆落地技术，发展步频，（3）行进间小步跑30 m ×2次增强速度力量及肌肉耐力。

2、学习高抬腿跑示范：教师先原地示范15m×1- 2次，再行进间示范15m×1- 2次。

练习与组织方法：二列横队先原地做，后行进间做。

要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。

另要求：摆动腿抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心摆动作协调，用力一致；身体重心提起，提起，用踝关节缓冲。

髋关节展开，并积极前移，两臂屈肘前（1）原地快速高抬腿30′×2次（2）行进间高抬腿30m ×2次3、后踢腿跑30m ×2- 3次后摆动。

讲解：目的、作用、要点及教法示范：请一优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。

练习与组织方法：先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。

要点：在原地跑步基础上，用力蹬地，要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配（三）学习途中跑技术5分钟讲解：自然、放松，富有弹性的大步跑进。

示范：请一优秀学生示范50m×1- 2次。

练习与组织方法：同上一练习。

1、学习放松大步跑讲解：在上述练习基础上，增强跑速，50- 70m×3- 5次但仍要保持自然、放松，富有弹性的大2、学习中速跑步跑的动作。

60- 70m×3- 5次示范：请一优秀学生示范1- 2次。

练习与组织方法：同上一练习。

讲解：二人并列跑一条跑道，从“站立3、二人并列同步跑式”起跑开始，同步摆动，同步支撑，70- 80m×3- 5次动作协同一致，跑进中余光注视对方，互相取长补短，互相学习，共同提高。

示范：请条件相同的二位优秀学生示范1- 2次。

结束（一）放松活动：放松操3- 5节练习与组织方法：同上一练习。

部分（二）小结本课。

要求：二人默契配合，协调一致。

（三）布置作业：集合队形：1、参看教材：短跑发展概况理论；☺☺☺☺☺☺☺☺2、利用课余时间复习跑的专门练习。

☺☺☺☺☺☺☺☺★（四）通报第二次课学习任务布置有关要求：事项。

充分放松（五）值日生归还器材。

注意力相对集中。

（六）师生道别。

- 4-复习巩固短跑的专门练习；复习短跑的途中跑技术。

发展专项身体素质。

进一步掌握并提高短跑的专门练习；掌握直道途中跑技术——重点是后蹬动作；通过学习，培养学生认真学习短跑技术的优良品质。

（三）专门练习：专门练习队形：1、提踵脚尖走；20m×32、小弹跳走30m×3☺☺☺☺☺☺☺☺★要求：动作放松、协调；按动要领完成。

基本部分（一）复习跑的专门练习1、小步跑30- 50m×3- 5次要点同前次课50/55分练习与组织方法：学生一路纵队耽搁依次沿直道跑道线练习，教师从正前、后、侧三个方位观察、钟指导，纠正错误动作。

要求：前摆腿放松积极摆动，前脚掌富有弹性的着地、扒地。

2、高抬腿跑练习与组织方法：（1）原地高抬腿30次×5学生每 2 人一组依次练习，教师距学（2）行进间高抬腿20- 30m×3次生侧方 10 米观察、指导，纠正错误动作。

（3）原地高抬腿跑过渡到行进间要求：高重心，高抬腿，高频率。

教法提示：高抬腿跑20- 30m×3次1）初学者，支撑腿不易伸直，教师除强调（4）行进间高抬腿跑过渡到中速蹬伸，拔腰、提臀之外，还要求反复多练。

跑30m×3次2）强调应比第1次课有所提高。

要点同前次课讲解：略3、学习后蹬跑30 米* 3- 5 次作用：用于掌握后蹬技术，发展腿部力量，技术要点：上体正直微前倾，屈肘前后摆动。

摆动腿积极向前上方高增大步幅。

抬，同侧髋充分前送。

支撑腿髋、示范：教师示范后蹬跑30米×1- 2次。

膝、踝充分伸直，大腿夹角超过练习与组织方法：100°角。

练习初，学生先单个依次进行，以便教师观察动作，之后可以2人并列的纵队或横队及多人集体练习。

要求：上体微前倾，摆动腿向前摆出，蹬地腿的髋、膝、踝关节快速有力地蹬伸；两臂前后协调的摆动。

4、学习车轮跑30 米* 3- 5 次技术要点：车轮跑是在高抬腿跑的讲解：略基础上进行教授，基本同高抬腿示范：请一优秀学生原地和行进各示范车跑。

大腿高抬后，积极前伸小腿，轮跑1- 2次。

脚“扒地”。

练习与组织方法：☺☺☺☺☺☺☺☺★教法提示：1）强调大腿带动小腿，脚着地“扒地”动作，提高腾空后两腿与前腿下压同时向前积极摆出。

2）此专门练习较难，教师应耐心，多示范为好。

（二）复习途中跑技术1、复习放松大步跑讲解：略。

练习与组织方法：同第1次课。

60- 80m×3- 5次要求：同第1次课。

2、二人或三人并列同步跑讲解：略。

70- 80m×3- 5次练习与组织方法、要求均同二人并列跑。

3、学习加速跑5分钟讲解：30- 60m×3- 5次保持途中跑技术，逐渐加速到最高点，然后保持一段高速度，再逐渐放松自然跑进。

示范：教师示范1- 2次。

练习与组织方法：学生单个依次练习，教师置快段侧方10米处观察、指导，纠正错误动作。

要求：用半蹲式起跑开始，要求快跑段的动作应和逐渐加速、放松段相同。

教法提示：结束（一）放松活动：放松操3- 5节1）加速跑进需逐渐加速，但动作应当放松，部分（二）小结本课。

一旦出现过分紧张和拘谨，就应停止加速。

2）加速跑是学习短跑技术的基本练习，应（三）布置作业：重视教会学生这个练习手段。

1、参看教材：短跑发展概况及途中跑技术理论；集合队形：2、利用课余时间复习跑的专☺☺☺☺☺☺☺☺门练习。

☺☺☺☺☺☺☺☺（四）通报第三次课学习任务，★布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

要求：（六）师生道别。

充分放松注意力相对集中。

- 4-复习跑的专门练习和直道途中跑技术；学习短跑弯道途中跑技术。

通过复习，进一步熟练跑的专门练习和进一步巩固直道途中跑技术——蹬摆结合的动作；通过学习，初步掌握短跑弯道途中跑技术；培养学生对技术精益求精的学习态度。

（二）双人徒手操：练习与组织方法：1、面对面两脚左右开立、屈肘前☺☺☺☺☺☺后摆臂；50次×5组☺☺☺☺☺☺2、面对面两脚左右开立、双臂伸直扶肩下压；4×8拍★3、背对背站立，两臂上举拉手作要求：动作舒展、到位；旋转动作。

4×8拍充分活动开；4、扶同伴肩左右摆腿4×8拍教师统一下令完成。

5、拉手面对面弓步压腿4×8拍6、拉手面对面地蹲跳15次专门练习队形：（三）专门练习：☺☺☺☺1、两腿交换做摆动腿的抬、摆、☺☺☺☺压动作；20m×2- 3次★2、双手叉腰做蹬地后的后摆，脚要求：动作放松；按动要领完成。

跟触臀动作跑30m×2- 3次基本（一）复习跑的专门练习55练习与组织方法：部分1、小步跑20m转入途中跑50m×3- 5次2、行进间高抬腿转入途中跑/60分钟☺☺☺☺☺☺☺☺★要求：50m×3- 5次动作规范、放松、协调用力。

3、后蹬跑30m转入途中跑练习与组织方法、要求、教法均同二人并50m×3- 5次列跑。

（二）三人并列同步跑讲解：70- 80m×3次逐渐加速到第一标志时给信号，计时员开（三）学习行进间跑表，到第二标志时停表，计取练习者30- 6030- 60m×3- 5次米途中跑成绩，其目的是检查、测试途中最大速度水平和能力。

示范：选三位学生示范，第一位练习，第二位给信号，第三位计时。

练习与组织方法：学生单个依次进行练习。

（四）学习弯道途中跑技术教师计时，见习生打手势。

要求：前摆要高，后蹬有力，蹬摆结合要好。

教法提示：强调练习者切忌追求快而破坏蹬、摆的正确动作不。

为加大向心力，须使身体向圆心倾讲解：斜，跑的技术动作结构：外侧腿摆讲解弯道跑的技术要点。

与直道跑技动时稍向内，内侧腿摆动稍向外；术不完全相同。

详见左图。

外侧脚在支撑时用脚掌内侧，内侧示范：在60 米的距离内示范弯道途中跑技术脚用脚掌外侧着地；臂摆动的幅度1- 2次和力量，右臂大于左臂，且前摆时练习与组织方法：稍向左，后摆时稍向右。

学生单个依次进行，教师在内场弧顶观1、沿大半径（第6- 8道）弯道加速察、指导，纠正错误动作。

跑50- 80m×2- 3次要求：跑弯道时应使整个身体内倾，加大2、沿小半径（第2道）做弯道加速向心力，克服离心力；以最大速度的70-80%跑50- 80m×2- 3次跑进，加强团结，互帮互学。