第四章 体育手段
体育概论 第四章体育手段
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一、体育手段 methods of physical education and sport
• 指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动技术水平所 采用的多种内容和方法的总称。这些内容和方法即是按照一定的 要求和程序组合起来的身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻 炼和卫生学方法。体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活 动。体育手段脱胎于人类的各种社会生活行为，如生产劳动、军 事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提炼和完善，并 随着社会的进步而不断发展，使之源于生活，却高于生活，更有 利于人们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。各民族均有自己的体 育手段，但会在其他民族中传播。新兴的体育手段也会在不同时 代流行。
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3.动作时间 movement duration
• 也称练习的持续时间，指完成动作所需的时间。它包括总体时间 和部分时间。练习时间的长短对练习的效果和对有机体的负荷有 直接关系。有些运动项目以延续的时间长短确定成绩，一般延续 时间越短，成绩越好，如各种距离的跑、游泳、自行车等；有些 项目虽不以时间来确定成绩，但在其它有关因素相同的条件下， 动作的时间对成绩起决定作用，如投掷项目的最后用力动作，以 缩短时间增加速度来取得良好的投掷效果；自由体操、武术等则 要求在规定时间内完成整套动作。
结束姿势同样有静止性的（如体操、武术项目的结束姿势）和动 力性的（如各种距离跑跑完终点后的缓冲跑）之分。
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2.动作轨迹 movement locus
• 指在做动作时，身体重心及身体某些部位的重心，或身体某一点 在运动时所移动的路线。通常包括：轨迹的形式、方向和轨迹的 幅度三要素。轨迹形式有直线运动和曲线运动两类。前者的方向 恒定（如击剑的直刺、武术的冲拳等），后者的方向不断改变 （如圆周跑）或整个身体在空中移动为抛物线（如跳高、跳远、 跨栏等）；
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• 轨迹方向根据人体的额状面、矢状面、水平面三个面，可分为前、 后、左、右、上、下六个方向。根据这六个方向进而区分出斜方 向，如前上方、后下方。此外，还有以向内、向外或外部标志物 来确定方向的。
• 轨迹幅度是指活动范围大小。一般用角度或长度来表示。身体各 部分的幅度取决于关节、韧带和肌肉的灵活性与弹性，不同的动 作对幅度有不同的要求，只有按身体运动的特点规定相应的幅度 才是最有效的。
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三、身体运动要素 physical exercise essentials
指构成身体运动的基本因素。包括身体姿势、动作的轨迹、动 作的时间、动作的频率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏 等。任何练习的完成都与这些要素有着直接的联系。由于各个练 习特点不同，故各有所侧重，或仅表现出其中某些方面，如：静 止用力练习，力量要素特别突出。分析和研究这些要素，有助于 提高体育教学与训练的质量，收到锻炼身体更好的效果。
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• 体育手段可分为身体运动手段、身体娱乐手段、竞技运动手段、 健美体育手段、实用体育手段和体育的辅助手段等。也可将体育
手段划分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、
武术、保健养生等几类。体育手段的定义十分宽泛，一个具体的
体育动作到动作的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系， 均可称为体育手段。
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二、身体运动的分类 （体育核心手段）p85 classification of body exercise
• 把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式以及使用的场 地、器械等条件所进行的区分和归纳
• 如按基本活动技能可分为：走、跑、跳跃、攀登、爬越、悬垂、 支撑、负重等练习；
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• 练习过程中的姿势是指：身体在完成主要动作时的活 动（移动）状态，它对练习效果与成绩有很大影响。
周期性项目练习过程中的姿势要求较稳定，如游泳的
水平姿势，速度滑冰中低姿势滑行等，可以减少外界
阻力，使身体快速前进；各种距离的跑，要求身体保
持正直姿势，以获得最大的蹬地反作用力。非周期性
项目练习过程中的身体姿势较复杂，如撑杆跳高的踏 跳、过杆、支撑转体，三级跳远中的三个踏跳阶段。
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• 结束姿势指动作结束时，身体及身体各部分所处的状态和位置， 对动作质量和效果有重要作用。在连续动作中，前一动作的结束
姿势即为后一动作的开始姿势，直接影响下一练习的顺利进行。
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请描述下图太极拳起式中身体各部分 运动轨迹的形式、方向和幅度
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• 1→2轨迹形式：直线；方向：向左；幅度：30cm左右（约与 肩宽）
• 2→3轨迹形式：弧线；方向：向上；幅度：90° • 上肢：3→4轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：30cm左右 • 下肢：3→4轨迹形式：弧线；方向：向下；幅度：大小腿夹角
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1.身体姿势 body posture
• 指身体及身体各部分在练习的各个阶段所处的状态和位置。它属 于动作的空间特征。一个完整练习的技术过程可分为：开始姿势、 练习过程中的姿势和结束姿势三部分。开始姿势是在做动作之前， 身体及身体各部分所处的准备状态，它是为身体运动创造最有利 的条件。有静止性的，如徒手体操的预备姿势，足球守门员的等 球姿势等；也有动力性的，如推铅球的滑步，跳高的助跑等。
• 还有按练习对解决任务的意义大小分为：基本练习和 辅助练习；
• 按难易程度分为：简单和复杂练习；按负荷大小分为： 小、中、大运动负荷练习等。
• 各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类 方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：动力性与 静力性练习两大类；按动作结构特点分为：周期性、 非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分为：最ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ （极限）、次最大（极限下）、大、中等强度四类。 采用何种方法分类，均以所解决的问题为依据。
• 按身体素质可分为：速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等练习； • 按人体结构可分为：上肢、下肢、腰背、头颈和全身等练习； • 按运动解剖学的专用名词可分为：内收、外展、旋内、旋外运动
等；
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• 此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械 体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢球、 停球、运球、顶球、抢截球等；