初中一年级中长跑教案
一、分析中长跑的技术
要领
1上体姿势与摆臂动作
2、频率与步幅
3、着地与缓冲
4、呼吸的节奏性
5'
重点和难点：对正确要领的字
面理解与辅助练习结合，加深
对技术动作的进一步正确理
解。

重点：
通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。

重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。

记住辅助练习方法。

各2 X 50米
基难点：
正确理解和体会全部的
技术要领，创新设计辅助练习
方法。

1
2
次
本部
分10
/
组织：同上教法：1采用互动式教学，教师
与学生共同分析中长跑的技术要领。

（1）举例说明中长跑的健身价值。

（2）中长跑与短跑的区别。

（3）中长跑中的“极点”现象。

2、教师讲解、示范技术动作要领。

3、学生分组进行练习：⑴摆臂练习；
⑵站立式起跑练习；⑶脚后跟着地跑步练
习；⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。

4、教师纠正错误动作。

要求：学生认真学习，不许说话，打闹。

注
意安全。

组织：
学生两列横队站好，1-2报数。

学生分为4组，每组选出一名队长，提前30 秒钟发
给每组每名同学一张地图，学生按图上的路
线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出
“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑
姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始
计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，
完成比赛。

按游戏者先后到达的顺序和完成
任务情况排列名次。

路线：
行动路线1: G-f A- f C-f E-f B-f D-f F- f G
（终点）
行动路线2: G-f B-f D-f F- f C-f E- f A- f G （终点）
行动路线3: G-f C-f E- f A- f D-f F- f B-f G （终点）
行动路线4: G-f D-f F- f B-f E-f A- f C-f G
（终点）
行动路线5: G-f E-f A- f C-f F- f B- f D-f G （终点）
行动路线6: G-f F- f B- f D-f A- f C-f E-f G （终点）各点（卡片）任务：
A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方
法跑到下一个点。

加油！胜利在前方。

B
点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸
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10
一、放松活动；
二、师生共同总结；启发
大家根据动作要
领，创造练习方法进行引
申教育，拓展学习成果。

三、布置课后实践作业及
练习；
四、归还器材。

1
2
次
方法，跑到下一个点。

注意节奏，加油！C 点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。

D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。

跑到下一个点。

加油！
E点：注意后蹬与前摆的配合注意节奏! 调整好呼吸。

为了成功，继续努力！
F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。

跑到下一个点。

努力拼搏！挑战自我！
教法步骤：
1、教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；
2、学生分组，自选组长；
3、教师统一发令，学生开始游戏；
4、教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；
5、教师组织先到终点的同学，分组休息, 组长收地图和卡片，做好记录；
6、组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；
7、教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；
要求：
1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；
2、队友间相互激励，相互加油；
3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习
场地，不得干扰其他班正常上课；
4、注意安全。

组织：
△△△△△△△△△
▲△△△△△△△△
★
教法：教师示范放松练习方法，前后排学
生相互放松。

要求：
1、学生按要求充分放松。

2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发
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5
'
结
束
部
分
运动负荷预计练习密度预计130- 140/ 次
30 % —
35 %
场地器材
校内田径场、锥形桶10个、
校园地图22—24张、任务卡
120—140 张。