１．　Ｗｅｌｃｏｍｅ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｈｙｐｎｏｔｉｃ　ｇａｒｄｅｎ．欢迎来到催眠的花园。

２．　Ｔｈｅ　ｌａｔｅｓｔ　ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃ　ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｍｉｎｄ　ｈａｖｅ　ｂｅｅｎ　ａｂｌｅ　ｔｏ　ｐｒｏｖｅ　ｔｈｅ　ａｎｃｉｅｎｔ　ｗｉｓｄｏｍ．有最近对人类心灵的科学调查已经可以证明古代的智慧。

３　Ｔｈｅ　ｆａｃｔ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｉｎｔｉｍａｔｅ　ｃｏｎｎｅｃｔｉｏｎ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｔｈｅ　ｍｉｎｄ　ａｎｄ　ｂｏｄｙ．那就是我们心灵和身体之间有着密不可分的关系。

４Ｔｈｅ　ｂｏｄｙ　ｐｒｏｄｕｃｅｓ　ｗｈａｔ　ｔｈｅ　ｍｉｎｄ　ｄｉｃｔａｔｅｓ．身体会听从心灵的命令去生产和制造。

５　Ｗｈａｔｅｖｅｒ　ｉｓ　ｈｅｌｄ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｍｉｎｄ，　ｔｈｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｂｏｄｙ　ｗｉｌｌ　ｐｒｏｄｕｃｅ．不管心灵想的是什么，身体都会随着产生变化。

６　Ｔｈｅ　ｄｉｓｅａｓｅｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｂｏｄｙ　ｃａｎ　ａｎｄ　ｍｏｓｔｌｙ　ａｒｅ　ｃａｕｓｅｄ　ｂｙ　ｉｌｌ　ｆｅｅｌｉｎｇｓ，　ｏｒ　ｂｉｔｔｅｒｎｅｓｓ　ｔｏｗａｒｄｓ　ａｎｏｔｈｅｒ　ｐｅｒｓｏｎ．大多数身体上的疾病情都和负面的情绪有关，例如老想着自己生病了，对人有所怨恨。

７　Ａｌｌ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｅｍｏｔｉｏｎｓ：　ｉｎｔｅｎｓｅ　ｐａｓｓｉｏｎ，　ｈａｔｒｅｄ　ａｎｄ　ｌｏｎｇｓｔａｎｄｉｎｇ　ｊｅａｌｏｕｓｙ，　ａｆｆｅｃｔ　ｔｈｅ　ｂｏｄｙ　ｎｅｇａｔｉｖｅｌｙ．被强烈的感情所淹没，憎恨或长期的嫉妒，都对我们的身体有着负面的影响。

８　Ａｎｄ　ｃｏｒｒｏｄｉｎｇ　ａｎｘｉｅｔｙ　ａｎｄ　ｂａｄ　ｔｅｍｐｅｒ　ａｃｔｕａｌ　ｉｎｄｕｃｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｄｉｓｅａｓｅｓ．而焦虑和坏脾气更是会侵蚀我们的健康。

９　Ｔｈｅ　ｈｅａｒｔ，　ｌｉｖｅｒ，　ｋｉｄｎｅｙｓ，　ｓｐｌｅｅｎ，　ｓｔｏｍａｃｈ，　ａｎｄ　ｂｏｄｙ　ｃｅｌｌｓ　ａｒｅ　ｄｅｓｔｒｏｙｅｄ．破坏身体的细胞，产生和心脏，肝脏，肾脏，脾脏及胃相关的疾病。

１０　Ｗｏｒｒｙ　ｃａｕｓｅｓ　ｕｎｔｏｌｄ　ｌｉｆｅ－ｔｈｒｅａｔｅｎｉｎｇ　ｄｉｓｅａｓｅｓ　ｓｕｃｈ　ａｓ　ｈｅａｒｔ　ｔｒｏｕｂｌｅｓ，　ｎｅｒｖｅｓ　ｂｒｅａｋｄｏｗｎｓ，　ａｎｄ　ｂｌｏｏｄ－ｐｒｅｓｓｕｒｅ　ｐｒｏｂｌｅｍｓ．而忧虑更是造成许多与生命威胁的疾病，像心脏方面的毛病，神经衰弱及血压方面的问题等。

１１　Ｉｆ　ｔｈｅ　ｂａｄ　ｔｈｏｕｇｈｔｓ　ａｒｅ　ｄｅｓｔｒｏｙｅｄ，　ｂｏｄｉｌｙ　ｄｉｓｅａｓｅｓ　ａｎｄ　ｐｒｏｂｌｅｍｓ　ｗｉｌｌ　ｖａｎｉｓｈ．假如我们能将不好的想法消灭，那么大多数身体上的疾病都会随着消失。

１２　Ｔｈｉｓ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｈｙｐｎｏｓｉｓ　ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ　ｗｈｉｃｈ　ｃａｎ　ｈｅｌｐ　ｓｅｌｆ－ｈｅａｌｉｎｇ．以下是一段催眠的技巧可以被用来帮助自我医治。

１３　Ｉｔ　ｉｓ　ａ　ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ　ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ　ｔｈａｔ　ｙｏｕ　ｃａｎ　ｕｔｉｌｉｚｅ　ｊｕｓｔ　ｔｏ　ｓｉｍｐｌｙ　ｒｅｌａｘ． １４　Ｉ　ｊｕｓｔ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｇｉｖｅ　ｙｏｕ　ｓｏｍｅ　ｉｄｅａ　ｏｆ　ｈｏｗ　ｉｔ　ｆｅｅｌｓ，　ｔｏ　ｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ　ｔｈｅ　ｗｏｎｄｅｒｆｕｌ　ｅｕｐｈｏｒｉｃ　ｆｅｅｌｉｎｇ　ｏｆ　ｈｙｐｎｏｓｉｓ　ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ． １５　Ｉｆ　ｙｏｕ　ｈａｖｅ　ａｎｙ　ｄｉｓｃｏｍｆｏｒｔ　ｉｎ　ａｎｙ　ａｒｅａ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｂｏｄｙ，　ｏｒ　ｄｉｓｅａｓｅｄ， １６　Ｉ　ｗａｎｔ　ｙｏｕ　ｔｏ　ｓｅｎｄ　ａ　ｌｏｖｉｎｇ　ｔｈｏｕｇｈｔ　ｔｏ　ｔｈａｔ　ａｒｅａ． １７　Ｖｉｓｕａｌｉｚｅ　 １８　Ｐｕｔ　ｐｉｃｔｕｒｅｓ　ｉｎ　ｙｏｕｒ　ｍｉｎｄ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｂｏｄｙ　ｂｅｃｏｍｉｎｇ　ｈｅａｌｔｈｙ　ａｎｄ　ｗｅｌｌ　ａｇａｉｎ． １９　Ｔｈａｔ　ａｒｅａ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｂｏｄｙ　ｙｏｕ　ｃａｎ　ｓｅｅ　ｉｎ　ｙｏｕｒ　ｍｉｎｄ＇ｓ　ｅｙｅ　ｂｅｃｏｍｉｎｇ　ｈｅａｌｔｈｙ　ａｎｄ　ｗｅｌｌ　ａｇａｉｎ． ２０　Ｈｅａｌｔｈｙ　ａｓ　ｉｔ　ｓｈｏｕｌｄ　ｂｅ ２１　Ｎａｔｕｒｅ　ｍａｄｅ　ｏｕｒ　ｂｏｄｉｅｓ　ｔｏ　ｓｔａｙ　ｈｅａｌｔｈｙ， ２２　ｔｏ　ｈｅａｌ　ｉｔｓｅｌｆ． ２３　Ｎａｔｕｒｅ　ｏｎｌｙ　ｎｅｅｄｓ　ｔｈｅ　ｃｏｏｐｅｒａｔｉｏｎ　ａｎｄ　ａｓｓｉｓｔａｎｃｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｍｉｎｄ　ｔｏ　ｏｐｅｒａｔｅ　ｎａｔｕｒａｌｌｙ　ａｎｄ　ｈｅａｌ． ２４　Ｉ　ｗａｎｔ　ｙｏｕ　ｔｏ　ｇｅｔ　ｙｏｕ　ａ　ｃｏｍｆｏｒｔａｂｌｅ　ｐｏｓｉｔｉｏｎ ２５　ｐｒｅｆｅｒａｂｌｙ　ｔｏ　ｓｔｒｅｔｃｈ　ｏｕｔ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｆｌｏｏｒ　ｏｒ　ｏｎ　ａ　ｂｅｄ ２６　ｗｉｔｈ　ａ　ｓｍａｌｌ　ｐｉｌｌｏｗ　ｔｏ　ｓｕｐｐｏｒｔ　ｙｏｕｒ　ｎｅｃｋ　ｏｒ　ｐｏｓｓｉｂｌｙ　ｒｏｌｌ　ｕｐ　ｓｏｍｅ　ｃｌｏｔｈｉｎｇ　ａｎｄ　ｐｌａｃｅ　ｕｎｄｅｒ　ｙｏｕｒ　ｎｅｃｋ． ２７　Ｇｅｔ　ｃｏｍｆｏｒｔａｂｌｅ． ２８　Ｐｌａｃｅ　ａ　ｌｉｇｈｔ　ｃｏｖｅｒ　ｏｒ　ｔｏｗｅｌ　ｏｎ　ｙｏｕ ２９　Ｗｅ＇ｌｌ　ｊｕｓｔ　ｈａｖｅ　ａ　ｓｍａｌｌ　ｂｒｅａｋ　ｗｈｉｌｅ　ｙｏｕ　ｇｅｔ　ｐｒｅｐａｒｅｄ． ３０　Ｎｏｗ　ｙｏｕ＇ｒｅ　ｒｅａｄｙ　ｔｏ　ｖｉｓｉｔ　ｔｈｅ　ｇａｒｄｅｎ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｍｉｎｄ． ３１　Ｃｈｅｃｋ　ｔｈａｔ　ｙｏｕｒ　ｈｅａｄ　ｉｓ　ｉｎ　ｌｉｎｅ　ｗｉｔｈ　ｙｏｕｒ　ｓｐｉｎｅ． ３２　Ｌｅｔ　ｙｏｕｒ　ｆｅｅｔ　ｊｕｓｔ　ｆａｌｌ　ｓｌｉｇｈｔｌｙ　ａｐａｒｔ． ３３　Ｙｏｕｒ　ａｒｍｓ　ｃａｎ　ｒｅｓｔ　ｌｉｍｐｌｙ　ａｔ　ｙｏｕｒ　ｓｉｄｅ． ３４　Ｔｕｒｎ　ｙｏｕｒ　ｈａｎｄｓ　ｓｏ　ｔｈｅ　ｐａｌｍｓ　ａｒｅ　ｓｌｉｇｈｔｌｙ　ｆａｃｉｎｇ　ｕｐｗａｒｄｓ， ３５　ｔｈｅ　ｓｉｄｅｓ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｈａｎｄｓ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｆｌｏｏｒ． ３６　Ｃｌｏｓｅ　ｙｏｕｒ　ｅｙｅｓ　ｎｏｗ，　ａｎｄ　ｊｕｓｔ　ｌｉｓｔｅｎ　ｔｏ　ｏｕｒ　ｖｏｉｃｅｓ ３７　Ａｎｄ　ｉｆ　ｙｏｕ　ｌｉｓｔｅｎ　ｔｏ　ｏｕｒ　ｖｏｉｃｅｓ，　ｙｏｕ　ｗｉｌｌ　ｆｉｎｄ　ａ　ｗｏｎｄｅｒｆｕｌ　ｒｅｌａｘｉｎｇ　ｔｈｉｎｇ　ｈａｐｐｅｎ　ｔｏ　ｙｏｕ． ３８　Ｙｏｕ＇ｌｌ　ｆｉｎｄ　ｔｈｅ　ｍｕｓｃｌｅｓ　ｉｎ　ｙｏｕｒ　ｂｏｄｙ　ｒｉｇｈｔ　ｄｏｗｎ　ｙｏｕｒ　ｓｐｉｎｅ　ａｒｅ　ｃｏｍｐｌｅｔｅｌｙ　ｒｅｌａｘｉｎｇ． ３９　Ｂｅ　ａｗａｒｅ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ． ４０　Ｄｏｎ＇ｔ　ｆｏｒｃｅ　ｏｒ　ｓｔｒａｉｎ　ｔｈｅ　ｂｒｅａｔｈ． ４１　Ｊｕｓｔ　ｂｅ　ａｗａｒｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｓｌｏｗ，　ｄｅｅｐ　ｂｒｅａｔｈ ４２　ｔｈａｔ　ｇｏ　ｒｉｇｈｔ　ｄｏｗｎ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｂｏｔｔｏｍ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｓｔｏｍａｃｈ　ａｓ　ｙｏｕ　ｉｎｈａｌｅ． ４３　Ｂｅ　ｃｏｎｓｃｉｏｕｓ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｓｔｏｍａｃｈ　ｒｉｓｉｎｇ　ｖｅｒｙ　ｇｅｎｔｌｙ　ａｓ　ｙｏｕ　ｉｎｈａｌｅ． ４４　Ｗｈｅｎ　ｙｏｕ　ｅｘｈａｌｅ，　ｆｅｅｌ　ｙｏｕｒｓｅｌｆ　ｌｅｔｔｉｎｇ　ｇｏ　ｃｏｍｐｌｅｔｅｌｙ， ４５　ａｎｄ　ｓｉｎｋｉｎｇ　ｄｏｗｎ　ｈｅａｖｉｌｙ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｆｌｏｏｒ． ４６　Ｆｅｅｌ　ｙｏｕｒｓｅｌｆ　ｓｉｎｋｉｎｇ　ｄｏｗｎ　ｄｅｅｐｅｒ　ａｎｄ　ｄｅｅｐｅｒ ４７　ｄｏｗｎ　ｄｅｅｐｅｒ　ｉｎｔｏ　ｔｈｅ　ｆｌｏｏｒ． ４８　Ｙｏｕ　ａｒｅ　ｃａｌｍ，　ｙｏｕｒ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ　ｉｓ　ｒｅｌａｘｉｎｇ， ４９　ｒｅｌａｘｉｎｇ　ｍｏｒｅ　ｗｉｔｈ　ｅａｃｈ　ｇｅｎｔｌｅ　ｂｒｅａｔｈ　ｙｏｕ　ｂｒｅａｔｈｅ ５０　Ｌｅａｖｅ　ｙｏｕｒ　ｅｙｅｓ　ｃｌｏｓｅｄ，　ｙｏｕｒ　ｅｙｅｌｉｄｓ　ａｒｅ　ｂｅｇｉｎｎｉｎｇ　ｔｏ　ｆｅｅｌ　ｈｅａｖｙ　ａｎｄ　ｒｅｌａｘｅｄ……５１　ｔｈｅｙ　ｆｅｅｌ　ｃｏｍｆｏｒｔａｂｌｅｌｙ　ｈｅａｖｙ５２　ｓｏ　ｒｅｌａｘｅｄ　ｙｏｕ　ｄｏｎ＇ｔ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｏｐｅｎ　ｔｈｅｍ　ａｇａｉｎ５３　Ｙｏｕ　ａｒｅ　ｎｏｗ　ｆｅｅｌｉｎｇ　ｐｅａｃｅｆｕｌ　ａｎｄ　ｃａｌｍ　ａｎｄ　ｔｒａｎｑｕｉｌ５４　ａｓ　ｙｏｕ　ｓｌｏｗｌｙ　ｂｒｅａｔｈｅ　ｉｎ　ａｎｄ　ｏｕｔ５５　ｉｎ　ａｎｄ　ｏｕｔ　５６　Ｙｏｕｒ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ　ｉｓ　ｆｅｅｌｉｎｇ　ｈｅａｖｙ　ａｎｄ　ｒｅｌａｘｅｄ５７　Ａｌｌ　ｔｅｎｓｉｏｎ　ｉｓ　ｂｅｉｎｇ　ｄｉｓｓｏｌｖｅｄ　ａｗａｙ　ｆｒｏｍ　ｔｈｅ　ｍｕｓｃｌｅｓ　ｄｏｗｎ　ｔｈｅ　ｂａｃｋ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｎｅｃｋ５８　ｒｉｇｈｔ　ｄｏｗｎ　ｙｏｕｒ　ｓｐｉｎｅ５９　ａｌｌ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｃｈｅｓｔ　６０　Ｒｅｌａｘｉｎｇ６１　Ａｎｄ　ｔｅｎｓｉｏｎ　ｉｓ　ｊｕｓｔ　ｄｉｓｓｏｌｖｉｎｇ　ａｗａｙ６２　ｙｏｕｒ　ｅｎｔｉｒｅ　ｂｏｄｙ　ｉｓ　ｃａｌｍ　ａｎｄ　ｒｅｌａｘｅｄ６３　ｙｏｕｒ　ａｒｍｓ　ａｎｄ　ｈａｎｄｓ　ａｒｅ　ｆｅｅｌｉｎｇ　ｈｅａｖｙ　ａｎｄ　ｌｉｍｐ　ａｔ　ｙｏｕｒ　ｓｉｄｅｓ６４　Ｙｏｕｒ　ｌｅｇｓ　ｒｉｇｈｔ　ｄｏｗｎ　ｔｏ　ｙｏｕｒ　ｆｅｅｔ　ｂｅｇｉｎ　ｔｏ ｆｅｅｌ　ｈｅａｖｙ　，ｃａｌｍ　ａｎｄ　ｒｅｌａｘｅｄ６５　Ｙｏｕｒ　ｌｅｇｓ　ａｎｄ　ｆｅｅｔ　ｆｅｅｌ　ｈｅａｖｙ　ａｎｄ　ｌｉｍｐ６６　ｙｏｕｒ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ　ｉｓ　ｓｉｎｋｉｎｇ　ｄｏｗｎ　ｄｅｅｐｅｒ　ａｎｄ ｄｅｅｐｅｒ　６７　Ｙｏｕｒ　ｗｈｏｌｅ　ｂｏｄｙ　ｆｅｅｌｓ　ｗａｒｍ　ａｎｄ　ｒｅｌａｘｅｄ６８　ａｓ　ｙｏｕ　ｓｉｎｋ　ｄｏｗｎ　ｄｅｅｐｅｒ　６９　Ｌｅｔｔｉｎｇ　ｇｏ７０　Ｌｅｔｔｉｎｇ　ｇｏ　ｍｏｒｅ　ａｎｄ　ｍｏｒｅ７１　Ｌｅｔｔｉｎｇ　ｇｏ　ａｎｄ　ｌｉｓｔｅｎ　ｔｏ　ｎａｔｕｒｅ＇ｓ　ｓｏｕｎｄｓ７２　Ｉｍａｇｉｎｅ　ｎｏｗ　ｔｈａｔ　ｙｏｕ　ａｒｅ　ｉｎ　ｙｏｕｒ　ｏｗｎ　ｂｅａｕｔｉｆｕｌ　ｇａｒｄｅｎ．现在想象你正站在自己美丽的花园里，７３　Ｔｈｉｓ　ｉｓ　ｙｏｕｒ　ｏｗｎ　ｐｒｉｖａｔｅ　ｍｏｓｔ　ｒｅｌａｘｉｎｇ　ｃａｌｍ　ｐｌａｃｅ．这是你自己私人所拥有最放松宁静的园地。

７４　ｗｈｅｒｅ　ｅｖｅｒｙｔｈｉｎｇ　ａｒｏｕｎｄ　ｙｏｕ　ｉｓ　ｂａｔｈｅｄ　ｉｎ　ｌｉｇｈｔ．在这里每件东西都沉浸在阳光里。