篮球投篮的手腕力量训练
篮球投篮的手腕力量训练
1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),边看电视边练习,两者不耽误,坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量),两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。

中间用绳子绑好。

下面吊1块砖头或铁,用手腕上下转动。

你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手,你慢点。

注意尽量用手腕发力、由慢到快,每天这样投篮。

慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃,放在屁股后面。

手背冲自己。

动作开始的时候让杠铃挂在手指上,也就是手指勾住杠铃,手掌这时候是打开的。

然后开始卷手指,直到把杠铃卷到手掌心。

这时候是握拳状的。

如此反复,练习的就是手腕力量。

也可以躺着,把杠铃巨到头上方,然后也是勾住,卷手掌。

这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的,没事的时候空手转动手腕向下或向上(带点力最好)时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤,非常方便,还可以就是加些辅助,如:哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具,要多练习哦。

三分球练习手腕的动作1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理,特别是对于三分球这样动作,对于业余队员来说,跳投(是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作,建议不用去可以掌握,很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。

三分球对于力量要求比较高,。