2、具体方法： 这个动作类似于坐姿划船，但它是在人体站姿状态，身体向后倾斜45°时完成的动作。在动作中，要求身体始 终保持挺直，像一把利剑一样斜插在地面上，然后以脚为圆心，上下移动。首先，把带子的一端固定好；双手 握住下垂的把手，掌心相对；身体向后倾斜，背部朝地面，与地面呈45°；这样力就能有效地通过手臂直达背 部，你会感到背部有明显的伸拉感；同时，挺胸、腰背部收紧，利用背部和手臂的力量把身体向上拉起来，直 至肘关节夹紧身体、后背收紧为止；在这个位置停留2～3秒，慢慢回到开始位置，如此重复到力竭为一组。
2、具体方法：首先，把带子的一端固定好，双 手握住下垂的把手；身体向前倾斜，面朝地面， 与地面呈45°，感觉像在做吊环，这样可以有效 地作用在胸部；同时收紧腰腹部，不要塌腰，开
始做类似俯卧撑或是龙门架夹胸的动作直至力竭， 尽量控制身体不过多晃动。
倾斜45°上拉练习：
1、作用：背部肌肉强化，提高腰腹部耐久力。
测试负荷
患者首先在闭链运动中接受测查， 负荷逐渐增大直至不能正确做动作 或者感到疼痛为止。如果发生上述 这种情况或者左右两侧的负荷量有 明显差别时，说明存在一个或多个 “薄弱环节”。用开链运动检测各 块肌肉以确定薄弱处。涉及肌肉耐 力的测定，则是通过不断增加开链 和闭链运动的负荷来实现的。
康复原理
治疗种类
肌肉放松训练、关节活动度训 练、牵引、关节稳定性训练、 感觉运动的协调训练、肌肉势 能训练等。
自成训练软件
通过软件可以进行个性化 训练设计，可以不断修改 调整训练计划，使训练和 治疗更明确更具体。
倾斜45°扩胸：
悬吊运动常用训练方法
1、作用：胸部肌肉强化，提高腰腹部的 耐久力。这能够起到俯卧撑和龙门架夹胸 的效果；同时可以极大地提高核心肌群和 身体小肌群的协调能力。
悬吊训练
sling exercise training
定 义：力量训练、肌肉功能性康复方法 领 域：体育领域、康复医学界
01 概念
CONTENT
02 综合训练系统
03 康复原理
目
录
04 悬吊运动常用训练方法
概念
sling exercise training,又名悬吊训练，是近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法！
背部强化练习（下）
1、作用：加强后群肌肉的肌肉 耐力，包括竖脊肌、臀大肌、腘 绳肌，同时也可以提高核心肌群 的稳定性。 2、具体方法：双脚腾空挂在把 手上，脚尖指向天花板，以上背 部为支点，把身体撑起来，使自 己的肩胛骨以下的位置离开垫子。 双手放在身体两侧，十指扣住地 面，保持身体不过多晃动。收紧 腹部、背部、大腿、小腿，控制 悬空高度，一定要意识和动作相 结合；收紧30 ～60 秒，保持流 畅的呼吸，不要憋气。重复2 ～ 3 组。
直臂肩后展
1、作用：肩后侧、背部肌肉的强化。
2、具体方法：
这个动作类似于手臂向上伸直后展的动作。抓住把手， 身体向后倾斜与地面呈80 ° 左右，这时你会感到后 背有被抻长的感觉；然后利用肩背部的力量把身体拉 回原位，注意在这个过程中手臂始终是直的。
固定好悬挂带，握住把手，双手像伸懒腰一样以肩关 节为圆心使手臂向侧后方伸展，直至身体与地面呈 80 °；慢慢地回到开始位置，如此重复20 次。
当然，如果你认为自己的力量很好，可以适当地增加 难度。可以把任意的一只脚提起，以提高难度，加强 核心力量。
倾斜俯卧撑（上图）
1、作用：强化胸部及手臂肌 肉，提高核心力量。 2、具体方法： 这个动作是俯卧撑的变化动作， 其实和实际意义上的俯卧撑没 有太大区别，唯一不同的就是， 它是在身体倾斜的角度下完成 的，这就更适合初学者了，使 他们更容易掌握俯卧撑的技术 和动作要领。
谢谢观看！
腿部拉伸（上）
1、作用：伸展大腿后侧 及背部肌肉。 2、具体方法：根据自己 的柔韧性，把悬挂带的 长度调节到一个适中的 位置，把双脚挂在把手 上，这时腿部处在一个 悬空的状态；然后，双 臂伸直，身体前倾，用 自己的手去触摸自己的 异侧脚，两侧交替触摸 即可。如果自己完成动 作较为困难，可以在别 人的帮助下完成。
综合训练系统
在这里您可以在 专业训练员的指 导下，在悬吊器 械上配以海绵橡 胶垫、平衡板以 及充气的橡胶垫 枕等进行训练。 让您感受国家队 级别的训练仪器， 体验这项变化丰 富、非同一般的 训练方法。
S-E-T分类
悬吊运动训练（S-E-T）是基于现 代康复理论最新成果的训练技术。 S-E-T包括诊断和治疗系统。诊断 系统的核心是弱链测试。S-E-T还 拥有自成体系的训练软件。
起源
起源于挪威，正在全球推 广S-E-T训练课程，它不仅 应用在体育领域，而且也 广泛应用于康复医学界！
发展及国内使用
北京体育大学已经引入了该训练设备， 国内体育科学与医学界对S-E-T也颇为 重视。2008年北京奥运会期间国家运动 员开始使用悬吊训练运动员的稳定性。
S-E-T悬吊运动训 练是一种运Байду номын сангаас感 觉的综合训练系 统，强调在不平 稳状态下进行运 动，可加强中央 躯干肌肉、髋部 深层肌肉力量， 提高身体在运动 中的平衡、控制 能力和稳定状态。
面朝地面，手握把手，身体和 地面呈45 °，但在此过程中， 一定要收紧腰腹部，使身体像 一条直线一样；然后，就是俯 卧撑的基本动作了，做的时候 一定要控制住节奏，不要太快， 重复动作25 次即可。
背部伸展（下图）
1、作用：伸展背部肌肉。
2、具体方法：这是一个简 单的伸展动作，抓住把手， 身体尽量远离固定点，直 至固定点、手臂、背部完 全处在一个倾斜的面上； 双腿成弓箭步站立，低头， 保持脊椎在一条直线上。 然后慢慢地向后移动自己 的身体，直至感觉背部肌 肉完全伸展开，在这个阶 段停留1 ～2 分钟即可。