学习七个正确办公室坐姿远离腰酸背痛苦恼
也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。

而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。

如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。

下面有几个方法教你如何正确地“坐”着，学习正确办公室坐姿，远离腰酸背痛的苦恼。

正确办公室坐姿1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。

膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。

你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

正确办公室坐姿2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。

坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。

请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。

而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。

腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。

为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

正确办公室坐姿3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。

在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。

你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。

这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。

如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

正确办公室坐姿4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。

当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。

由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。

一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。

这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

正确办公室坐姿5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。

将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。

如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。

肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

正确办公室坐姿6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。

你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。

正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。

更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。

不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。

没关系，不必强迫自己做到。

只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

正确办公室坐姿7.时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。

因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。

如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。

有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。

而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。

请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。

在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。

靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。