调节体重
运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重 运动治疗可使肥胖的 型糖尿病人体重 减轻。与饮食控制相结合，可降低血糖、 减轻。与饮食控制相结合，可降低血糖、 减少胰岛素和口服降糖药物的用量， 减少胰岛素和口服降糖药物的用量，并 使减肥的效果更好。 使减肥的效果更好。
防治与糖尿病相关联的其他疾病或 并发症
(6)随身携带糖果和饼干，以防出现低血糖反应时实时服用； (6)随身携带糖果和饼干，以防出现低血糖反应时实时服用； 随身携带糖果和饼干 (7)运动时感觉周身发热、出汗，运动时以能说出完整的话为宜。 (7)运动时感觉周身发热、出汗，运动时以能说出完整的话为宜。如出 运动时感觉周身发热 现胸痛、胸闷，应立即停止运动，原地休息，必要时实时就近诊治； 现胸痛、胸闷，应立即停止运动，原地休息，必要时实时就近诊治； (8)做好自我监护。患者应了解糖尿病的基础知识及防治方法， (8)做好自我监护。患者应了解糖尿病的基础知识及防治方法，有条件 做好自我监护 应学会自测血糖、尿糖、血压及脉搏等，以便及时发现病情变化， 应学会自测血糖、尿糖、血压及脉搏等，以便及时发现病情变化，防止 意外发生； 意外发生； (9)运动疗法也常有出现低血糖的可能，因此, (9)运动疗法也常有出现低血糖的可能，因此,应用时也应配合一些食物 运动疗法也常有出现低血糖的可能 的增减，或减少胰岛素的用量。特别是进行高强度运动时, 的增减，或减少胰岛素的用量。特别是进行高强度运动时,有引起血糖 上升,导致酮症发生的可能。 上升,导致酮症发生的可能。
老年糖尿病伴有下列情况者为相对禁忌证
(1）代偿性瓣膜病； (1）代偿性瓣膜病； (2）运动后未加重的心律不齐； (2）运动后未加重的心律不齐； (3）装有心脏起搏器； (3）装有心脏起搏器； (4）有严重的静脉曲张， (4）有严重的静脉曲张，过去曾发生血栓性静脉炎 者； (5）神经肌肉疾病或关节畸形而有加重趋势者； (5）神经肌肉疾病或关节畸形而有加重趋势者； (6）最近有暂时性脑缺血者； (6）最近有暂时性脑缺血者； (7）极度肥胖者； (7）极度肥胖者； (8）服用某些药物， 洋地黄制剂及β 阻滞剂者。 (8）服用某些药物，如：洋地黄制剂及β-阻滞剂者。
“每天一万步，健身又降糖” 每天一万步，健身又降糖”
缓步：每分钟约行60~80步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 缓步：每分钟约行 步 适合于 岁以上的老年人及血糖控制尚不
稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应 稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化， 但运动强度偏小。 但运动强度偏小。
什么人群适宜运动？ 什么人群适宜运动？
1、2型糖尿病,特别是肥胖者； 型糖尿病,特别是肥胖者； 血糖在16mmol/L 以下者； 2、血糖在16mmol/L 以下者； 型糖尿病稳定期； 3、1型糖尿病稳定期； 轻度合并症,可选小运动量。 4、轻度合并症,可选小运动量。
糖尿病运动治疗的注意事项
(1)因人而异，循序渐进，贵在坚持，注意安全； (1)因人而异，循序渐进，贵在坚持，注意安全； 因人而异 (2)运动疗法必须与饮食控制、药物治疗三者紧密结合，合理安排。 (2)运动疗法必须与饮食控制、药物治疗三者紧密结合，合理安排。一 运动疗法必须与饮食控制 般要求每个患者在实施饮食控制及必要的降糖药物治疗基础上， 般要求每个患者在实施饮食控制及必要的降糖药物治疗基础上，应在血 糖和尿糖适当控制后开始运动疗法。避免空腹或降糖药物高峰时运动， 糖和尿糖适当控制后开始运动疗法。避免空腹或降糖药物高峰时运动， 以免引起低血糖反应； 以免引起低血糖反应； (3)要求每次运动做好运动前的准备活动和运动后的整理活动， (3)要求每次运动做好运动前的准备活动和运动后的整理活动，活动时 要求每次运动做好运动前的准备活动和运动后的整理活动 间分别约5 10min，这不仅有助于提高锻炼效果，而且可避免身体损伤； 间分别约5～10min，这不仅有助于提高锻炼效果，而且可避免身体损伤； (4)糖尿病患者外出运动时， (4)糖尿病患者外出运动时，应随身携带糖尿病保健卡 糖尿病患者外出运动时 (5)运动装要宽松，特别是鞋袜，不要磨破脚，要做好足部的保健； (5)运动装要宽松，特别是鞋袜，不要磨破脚，要做好足部的保健； 运动装要宽松
快步：每分钟约行走 步左右。适合于 岁以下者，但需注意预防低 每分钟约行走120步左右 适合于60岁以下者 步左右。 岁以下者，
血糖反应，应预备糖或饼干。 血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。 到快步。
疾步：每分钟约150步以上 速度接近竞走，消耗较大。 步以上。 疾步：每分钟约 步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状
糖尿病并发症的运动禁忌： 糖尿病并发症的运动禁忌：
避免高强度运动； 避免高强度运动； 高血压： 不举重屏气； 高血压： 不举重屏气； 周围血管病变： 休息— 周围血管病变： 走—休息—走； 视网膜病变：不举重、不潜水、 视网膜病变：不举重、不潜水、头不低 于腰 周围神经病变：避免过度伸展、 周围神经病变：避免过度伸展、不负重
老年糖尿病伴有下述情况者为绝对禁忌证
(1）各种感染； (1）各种感染； (2）肝衰、肾衰、心衰； (2）肝衰、肾衰、心衰； (3）轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死； (3）轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死； (4）心室或动脉病； (4）心室或动脉病； (5）心律不齐； (5）心律不齐； (6）最近发生的血管栓塞； (6）最近发生的血管栓塞； (7） (7）肺心病引起严重换气障碍
提高胰岛素敏感性
运动锻炼可提高胰岛素敏感性， 运动锻炼可提高胰岛素敏感性，改善 胰岛素抵抗，降低血糖， 胰岛素抵抗，降低血糖，防治包括高 血压、冠心病、血脂异常、肥胖、 血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖 耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。 耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。
改善血脂代谢
运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂 酶的活性， 酶的活性，使肌肉更多地利用脂 肪酸，使极低密度脂蛋白降低， 肪酸，使极低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白胆固醇升高， 高密度脂蛋白胆固醇升高，改善 高甘油三酯血症。 高甘油三酯血症。这些改变有利 于预防心脑血管疾病的发胜 糖尿病 让我们健康、快乐每一天！ 让我们健康、快乐每一天！
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运动的方式
最好选择简单、方便、不需要特殊设备 不需要特殊设备 最好选择 和投入且利于长期坚持的项目而且以有 的项目而且以有 和投入且 的项目而且以 氧运动为主 为主。 氧运动为主。 目前， 目前，国内外专家一致推荐有氧耐力运 动如： 动如：散步、走跑交替、骑自行车、游 泳、体操、太极拳、保健功及跳舞等。 等 世界卫生组织建议：最好的运动是步行 世界卫生组织建议：最好的运动是
运动分类
适量运动： 适量运动：个人保健和治疗疾病所需要的安全有 效的运动量。 效的运动量。 有氧运动： 有氧运动：机体主要以有氧代谢方式提供能量的 运动叫有氧运动。在整个过程中， 运动叫有氧运动。在整个过程中，人体吸入的氧 气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态。特点： 气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态。特点： 低强度、长时间、周期性、全身大肌群参加， 低强度、长时间、周期性、全身大肌群参加，如 步行、打太极拳、做操、游泳等。 步行、打太极拳、做操、游泳等。 有效运动： 有效运动： 对人体保健和对疾病产生治疗作用的 有氧运动，决定因素是时间、 有氧运动，决定因素是时间、强度和方式
况较好的糖尿病人。 况较好的糖尿病人。
逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。 逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式
对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。 对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。
运动的时间
1.餐后30分 1.餐后30分—1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降 餐后30 小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、 血脂，保护胰腺功能。 血脂，保护胰腺功能。 2.早餐后运动 是一天中血糖含量最高的时候； 早餐后运动： 2.早餐后运动：是一天中血糖含量最高的时候； 3.晚餐后运动 中国人晚餐较丰富， 晚餐后运动： 3.晚餐后运动：中国人晚餐较丰富，需要运动把摄入多余 的能量消耗掉。 的能量消耗掉。 4.晨练不宜过早 不宜空腹：尤其是冬天， 晨练不宜过早、 4.晨练不宜过早、不宜空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素 早晨基础血压较高、 起反应才能产生氧气 ；早晨基础血压较高、肾上腺素分 泌多，患心脏病者易出事；空腹运动则易发生低血糖。 泌多，患心脏病者易出事；空腹运动则易发生低血糖。
防止骨质疏松加重；改善心肺功能， 防止骨质疏松加重；改善心肺功能，促 进新陈代谢，强壮身体， 进新陈代谢，强壮身体，提高身体的抵 抗力及免疫功能
运动治疗的原则
长期坚持、适合自己、 长期坚持、适合自己、注意安全
适量
全身
节奏
运动前的准备
1、运动前到医院作全面身体检查； 、运动前到医院作全面身体检查； 2、要与医生共同讨论目前的病情是 、 否适合； 否适合； 3、确定运动量：运动处方； 、确定运动量：运动处方； 4、选择合脚的运动鞋和棉袜； 、选择合脚的运动鞋和棉袜； 5、选择平整的场地，防止意外。 、选择平整的场地，防止意外。
运动频率和强度
1、最好每天坚持，每周3—5次；每次运动＞ 20-30 、最好每天坚持，每周 次 每次运动＞ 分钟，不超过1小时 小时； 分钟，不超过 小时； 2、运动强度：运动后测心率不超过 年龄。 、运动强度：运动后测心率不超过170—年龄。 年龄 3、肥胖型患者可以每日运动 次以减轻体重 、肥胖型患者可以每日运动2次以减轻体重
糖尿病的运动治疗
二内分 吕英华
运动治疗的原理： 运动治疗的原理：
是通过使肌肉活动旺盛， 是通过使肌肉活动旺盛，糖向细 胞内转移增加，糖代谢分解活跃， 胞内转移增加，糖代谢分解活跃， 胰岛素敏感性增强来达到血糖控 制的目标。 制的目标。
运动治疗的好处
1.提高胰岛素敏感性 提高胰岛素敏感性 2.改善血脂代谢 改善血脂代谢 3.调节体重 调节体重 4.防治与糖尿病相关的其他疾病 防治与糖尿病相关的其他疾病 或并发症